中考孩子紧张家长怎么疏导

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中考是孩子面临人生第一次重大挑战，没有压力是不可能的。这既有社会大环境的影响，也有因此所带来的家庭小环境、以及孩子自身内心的压力。那么当中考孩子紧张了，作为家长要怎么疏导呢？

中考孩子紧张家长怎么疏导

作为中考生的家长，你我都改变不了大环境，多数情况下只要孩子没出现太过极端的表现，那么父母其实是并不太需要干预太多。家长能做的，需要做好的，是以下三件事。

第一件事，家长自己保持平和的心态。

孩子已经很紧张了，甚至有些孩子还产生了焦虑心理，家长就更不能在孩子面前表现出丝毫的紧张或者焦虑。这时候家长应该做的，是宽慰孩子，让孩子放松，如果条件允许，也可以和孩子多谈谈心，多开导，用来缓解孩子的紧张情绪和心理压力。

对于有些忽然醒悟的孩子，以前没有好好学习，临近中考突然想好好学习的孩子，这种情绪的处理更加重要。

有些家长经常喜欢对孩子说，我为了你中考付出了多少，你要是考不好对得起我们的付出吗？或者有的家长会说，你如果不好好学习，考不上高中，将来咋办，没有出路的等等此类话语，这时候更是要不得，不能说。

这些话，这个时候，除了增加孩子的负担和心理压力外，起不到任何的积极作用。

要营造和谐宽松的的家庭氛围，好的分为对于孩子学习效率的提高还是考场上的发挥，都是至关重要的。很多平常学习非常好的孩子，一到考试的时候特别是大考试的时候就拉胯，原因就是孩子考虑了太多的得失，导致考场上紧张，不能发挥出应有的水平，以至于功亏一篑。

第二件事，与老师保持密切联系

在备战中考阶段，老师经常会召开家长会，向家长通报每个阶段的工作安排和孩子的学习情况，家长必须认真对待每次家长会，不仅要认真听老师讲，还要把老师的要求详细记录下来，加以落实。

此外，孩子在备战中考阶段的考试特别多，难免会出现考试失利的问题，进而出现一些情绪方面的波动。

但是，处于青春叛逆期的孩子往往与家长难以沟通，此时，家长要主动向班主任老师求助，因为孩子通常比较听班主任的话，而且班主任能给孩子提出切实可行的建议，通过班主任的耐心开导，孩子就能尽快走出考试阴影，努力摆脱学习困境。

第三件事，避免与孩子发生冲突

这段期间孩子的学习压力非常大，而且这个年龄段的孩子正处于青春叛逆期，往往会对家长产生一些对抗情绪。此时，家长不仅要控制好自己的情绪，不与孩子发生正面冲突。还要允许孩子适当地发泄情绪，等孩子冷静下来以后，再与孩子进行耐心地沟通。

如果孩子存在玩手机的问题，家长不要正面批评或指责孩子，而是要用旁敲侧击的方式提醒孩子，如果孩子依然我行我素，那么，家长就要主动与班主任老师联系，请班主任出面与孩子进行沟通。

因为班主任通常都是经验丰富的老师，对孩子的心理状态比较了解，能从专业的角度对孩子给予教育和引导，帮助孩子摆脱手机的诱惑，认真对待备战中考阶段的学习。

家长如何科学“陪考”

1、合理的期待：对于孩子在中考中可能取得的成绩，家长都有一个相应的心理预期，都希望自己的孩子在最后冲刺阶段能够发挥得更好一些，成绩有明显的进步。

可越是这样，可能就会出现希望越大，失望越大的情况，从而产生焦虑的心情，家长要理性地看待孩子在最后冲刺阶段所取得的成绩。不管是小的测验还是大的综合检测，应该用肯定的态度去面对孩子取得的正常成绩。

2、合理的规划：越到最后，家长们应愈发清晰地规划自己的时间安排，从而做到有的放矢。这就需要家长们学会处理孩子学习和饮食、睡眠的关系，学习和爱好、运动的关系。该吃的时候吃，该睡的时候睡，切记不要轻易打乱孩子的学习规律、生活作息规律。

家长对于孩子的兴趣爱好，应该有一种劳逸结合的态度，包容孩子爱好的培养。要督促孩子保持适量的运动，让其能够以饱满的精神状态去迎接学习。

3、合理的沟通：家长要学会控制自己的情绪，以平和的心态与孩子进行沟通，不要把自己的焦虑传递给孩子。忌唠叨，忌动怒。

学生自己如何高效减压

1、生活有规律：每个学生在自己的学习、生活中，都形成了自己的生物钟，什么时候起床、睡觉、运动、学习基本上都有固定的时间。一旦打乱，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。所以，考前不要打乱已经形成的生物钟。

2、学习有计划：学习成绩的提高是日积月累的结果，很难在短时间内完成。现在剩下的时间不多，最好是能够查漏补缺或是重点放在记忆背诵类的学科。心中有预期，行动不盲目。

3、情绪有出口：一旦产生紧张、焦虑情绪，要适时宣泄。比如和朋友说一说，在纸上写一写、画一画；也可以练习书法，涂鸦曼陀罗；或是听听音乐，做做运动，吃吃美食，看看电影，玩玩乐器等等。

4、放松有方法。：放松分为身体的放松和心情的放松，有时通过身体的放松可以带来心情的放松。深呼吸、生理平衡法都是不错的放松身体的方法。