坐飞机前吃什么好？乘飞机吃什么能促进睡眠？

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乘飞机前吃什么好

乘坐飞机前，应选择高热量食品来应对高度、气温和气压变化带来的影响。适宜的食物包括面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯和水果等。合理安排饮食，既能保证旅途中的能量供应，又能避免不适。

为减少飞行期间的不适，旅客应注意避免以下几点：

1、避免过饱。过饱会增加心脏和血液循环负担，也可能导致恶心、呕吐、晕机等不适症状。

2、避免高纤维和易产气食物。这类食物在高空环境下会加剧胸闷腹胀的感觉。

3、避免油腻和高动物蛋白质食物。这些食物不易消化，在飞行过程中容易导致胃肠膨胀。

乘飞机时吃什么好

在飞机上，一些有助于放松和补充营养的食物是不错的选择。例如：

1、杏仁和瓜子：富含褪黑激素，有助于调整生物钟，促进睡眠。

2、香蕉：含有褪黑激素和色氨酸，可防止腿部抽筋，缓解久坐疲劳。

3、巧克力：能够提振情绪，帮助缓解疲劳感。

4、苹果：富含植物纤维，有助于调节血糖，同样推荐的食品还有葡萄干、胡萝卜和开心果。

5、橙子：富含维生素C，有助于缓解烦躁情绪。富含欧米伽-3脂肪酸的核桃也有减压效果。

以上建议仅供参考，旅客可根据自身需求和偏好选择合适的食物。