吃不胖的人 如何练肌肉

我死吃不胖,手臂上也没啥多余的肉来练肌肉

肌肉不是“多余的肉”来转化的,脂肪和肌肉无法相互转化。
肌肉简单的说可以理解为由蛋白质长成的,因此要想胖,关键在于摄入蛋白质,也就是吃瘦肉和牛奶鸡蛋等富含蛋白质的食物。
但光吃肉也不行,因为吃多了,肌肉不吸收,多余的热量还是转化成脂肪。唯有负重锻炼。肌肉有个特性叫做超量恢复,这这次消耗了多少,再它恢复的时候,会多出一部分,这部分如果持续积累,就让你长“壮”,但是如果不锻炼了,这个水平又会下降回原来的水平。所以,你需要锻炼,等待肌肉恢复并超出原来水平,再在回落之前再次锻炼。这样坚持下来,肌肉就长起来了。
所以,记住两点,一、大强度锻炼,二、及时补充足够的蛋白质。
再有一点,就是给肌肉一个休息恢复的时间,否则肌肉还没缓过来,再锻炼效果不会好的,甚至有反效果。所以2天练一次,一次两小时,累的肌肉酸胀。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-12-26

吃不胖练不壮的人适合的饮食计划

第2个回答  2010-05-25
检查一下是否消化吸收不好,注意调养一下。像你这样的人像练肌肉,主要是加强力量的训练,用绝对力量的65%来进行练习,每组12次,每次5-7组,要结合增加蛋白质、瘦肉的摄入,坚持8周就会有效果。
第3个回答  2010-05-26
做无氧运动是最快最方便的方法。例如,快速短跑,俯卧撑,等等。但是要注意休息时间,不要还没练成就跨咯
第4个回答  2010-05-25
瘦不要仅的哦,先练胸部和手部...这两个部位很快就会有效果的...可以先用哑玲练...再做些俯卧撑..还有引体向上..如果你是吃不胖的体质的话...最好去健身室练两三个月..那里有教练帮你安排...虽然不能说练到肌肉很大块..不过在你现在的情况下...肌肉会长百分之十到二十...那样就会比较好看了..

本人175,但体重只有114,关键吃不胖,想健身练练肌肉,把人脸的壮一点,怎...
2. 增加营养摄入:增肌需要摄入大于消耗。务必坚持吃早餐,避免偏食。确保摄入充足的优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶,多喝营养粥。运动前后要适量摄入热量和蛋白质。3. 坚持健身训练:坚信健身可以帮助增肌。选择重量适中、次数较少的训练,每次训练时间大约60-90分钟。针对两个肌群进行动作组合,每组动作4-5个...

本人身高185体重65公斤高中生,,怎么吃都不胖,听说练肌肉可以增重,所以...
你可以一天以篮球技术或爱好为主;另外一天是隔天练身体素质,比如蛙跳30米一组,三组。50米冲刺跑3-5组;单杠引体向上或双杠简易引体向上3-5组,每组10个左右;俯卧撑3-5组,每组10-20个一组,看个人能力慢慢加量;悬垂收腹10个三组;每天增加压腿,下腰,拉筋,按时睡觉。如果学校还有哑铃或杠铃...

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