初二的学生，想拿暑假2个月练肌肉
我是个初二的学生，很早就想有一身肌肉了。可是不知道怎么练，希望可以给我安排个练的过程和时间。我打算暑假练2个月，如果我每天坚持会有明显吗？我关键想练手臂肌肉，腹肌，胸肌。我打算买个哑铃和练力棒，这两个可以吗？你们说我应该买什么器材呢？练手臂肌肉，胸肌，腹肌，暑假练2个月，给我指定一套方法..练的时候应该多吃什么？
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
在俱乐部训练计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
初二的学生,想拿暑假2个月练肌肉
做人体向上练手臂肌肉，胸肌是赴卧撑，腹肌仰卧起坐。要想练好肌肉必须要坚持，在最累的时候再多做几个，每天根据自己 的情况每天加几个动作。多吃点牛肉，喝点奶粉，和豆粉，坚持2个月是不行的要天天坚持做
我今年上完初二,明年就要中招体育考试了,最后一个暑假了,我想在两月...
1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。2、三头肌...
我初一马上初二我想乘这暑假变高变的肌肉发达点
肯定要多运动啊，首先饮食要吃一些肌肉哇什么啊，也要多吃菜，多喝一些有营养的，骨头汤之类的运动，就是要多跑步，多打篮球，多做深蹲，睡眠就是每天都要保持八个小时的睡眠
初二学生怎么练肌肉
你好：每晚做一百俯卧撑（一次20个，五次做完）一百仰卧起坐（一次五十或三十个，量力而行）一百个下蹲（一次五十或三十个，量力而行）以上锻炼可以让你腹部，胸部，手臂在2月左右时间长出肌肉，也会增加腿部力量，腰部力量等等 以后你打人就更疼啦，你十七八岁的人就应该长期运动嘛，比如打打篮球那些。
初二怎么练肌肉
建议你先别练太多器械，这个年龄不太适合练肌肉，不要太过量，少量的可以，核心肌群也可以，但切记不要沾染补剂，里面有激素对你现在有害而无一利。锻炼心肺功能更好，长跑，短跑，还有柔韧性训练。让你狂练肌肉的人10年内你肯定有一天会恨他。到高二的时候基本就可以肆无忌惮的练了，但除了蛋白粉...
初中生该如何锻炼肌肉?
锻炼在短期内是没有效果的，必须持续下去。要达到初期的效果，至少也得两个月。如果没有这种思想准备，还是不要再考虑锻炼的 。 跑步。每天极限跑步。3公里。跑完后。身体肌肉已经是全部放松状态。那不要休息。原地俯卧撑。能多做多少就多做多少。 仰卧起坐。 臂力器。尽量的保持就在你身边。让...
我是初中生,读初二了,住校生,想锻炼肌肉。求方法!
首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组...
我是个初二生 想练出身上的肌肉 特别是二头肌 为什么做俯卧撑 却没效果...
你现在应该还未到练肌肉的时候,特别是你认为肌肉是十天半月就可以很见效.我告诉你,十天半月的方法是有,不过你应该不愿意吧,就是去医院整形,初二练那么强壮你不是以后想去做苦力吧,练二头肌的话做俯卧撑要将两手的距离减至你肩部的宽度,练胸肌就要将两手打开50厘米以上.你现在应该是在发育的时候,跳绳...
初中生暑假锻炼计划
1、哑铃弯举，训练二头肌 2、哑铃屈伸，训练三头肌 3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉 4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以...
谁能告诉我怎样练肌肉,我是初二学生,适合青春期的。此外,要符合条件的...
我大概也是初中练健型的，教练说现在的年龄不适合举重之类的重级别的锻炼，因为当前你在长个子，举重等会是你骨骼愈合得更快。下面是我的建议：一；锻炼肱二头肌，你可以坚持做俯卧撑，一天一天地增加，第一天二十个，第三天三十个，坚持下来的话一定能把肌肉练起来，我现在一次连续做一百多个不成问题 ...
