13岁少年82公斤怎么样减肥练肌肉

Question

肚子和胸部脂肪很多受同学们耻笑，想要连成完美身材怎样饮食和锻炼休息要如何，请高人指点用30KG的臂力器连一天要连多少次 每次多少个达到标准，每天跑步多少米
要针对我这个年龄的 另外我是男生！ 要具体的吃什么食物如何瘦腿 瘦肚子 我身高169

Answer 1

经常听到一些胖友抱怨，天天坚持锻炼，为什么体重不减少，肚子不见小？要想回答这个问题，其实很简单就是个新陈代谢的问题，也就是你每天吸收与消耗的问题，你每天的吸收与消耗是平衡的则体重不增不减，吸收大于消耗，人就发胖；只有消耗大于吸收你才会瘦。那么怎样才能使消耗大于吸收呢？
三个办法：
1，少吃（科学配餐每天按消耗进食热量约在1000-1200大卡左右）
2，增加运动消耗（坚持每天1小时以上的有氧运动）
3，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）决定它的最重要的因素是你身体中的无脂肪物质，其中包括：肌肉、器官和骨骼。"你的骨架越大、肌肉越多、身体越结实，静止代谢率就越高。"在这里成年人的器官和骨骼是基本定型不可变的了，但肌肉却可变的，一般的人如果不特意炼肌肉的话，他从25岁开始，每年约减少半磅的肌肉，也就是说，每过去10年他的肌肉将减少五磅，即等于他每天消耗的卡路里减少了100卡。而坚持肌肉锻炼的人，肌肉不但不减少反而会增加，即可以完全改变年龄增加对新陈代谢的影响，永远保持旺盛的生命力。
北京二七机车车辆厂，有个退休教师叫张威，今年80岁了，他从60岁开始练健美，现在他浑身全是肌肉块，他有句名言：“只要坚持练80岁肌肉照样长”我本人就是在他的影响下，从53岁开始练肌肉，今年59岁了，现已练了5年多了，浑身能叫出名的肌肉也都能见到块了。z
我这一生就好运动，从小学开始，短跑；跳远；投掷；足球都是我的强项。另外我还练武术；十一岁学会了游泳。而且我从18岁到48岁曾经坚持长跑30年（每天跑5000-7000米）48岁至58岁又改行跳了十年拉丁舞。虽然我这一生运动没间断，但是由于我对运动的认识，特别是运动与健康；运动与美体的认识非常肤浅，说得重点简直就是无知。再加上我的食欲好、饭量大、吃啥都香。
我从18岁时体重就是75公斤，（身高166cm）一直到53岁体重就从来没掉下过这个数，86年最重时曾达到过85公斤。53岁开始练肌肉，即开始做仰卧起坐和仰卧起腿，每样每天做500个，两样连续做，共用时间是50分钟。只用一年时间，体重就从76kg减到63kg腰围从87cm减到77cm。
为什么35年的持续锻炼，体重不减，体形不变 ？而只练了一年肌肉，，体重就恢复到正常直，而且体形也得到彻底的改善？原因就是我找到了减肥、健身、美体的金钥匙! 这就是我前面总结的三条：
1，少吃；我从53岁开始每顿饭的主食不超过2两，副食是一二碗，加肉或蛋的炒或炖的青菜。
2，坚持有氧运动，我每天连续游泳两千米时间约一小时。另外，下面讲的练肌肉也在有氧状态下进行。
3，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）也就是练肌肉，我从53岁开始，每天早上增加了一个小时的肌肉锻练时间。但是我练肌肉和健美运动员练肌肉的方法不同，我采用的是“轻器械有氧运动”的方法.(另文详细介绍)。 我现在每天早上锻炼的内容：
1;仰卧起坐，斜板与地面夹角20度，200个；仰卧起腿：200个 。
2:俯卧撑，108个；仰卧推举(杠铃35公斤)110个；吊簧下拉(每侧三根)300个，此三项每天做一项。
3:哑铃(每个7.5kg)仰卧飞鸟200个；仰卧直臂上拉200个；仰卧推举200个。
此三项也是每天穿插一项。
经过五年多不间断的游泳和肌肉锻练，身高166cm的我，
现在的体重: 64kg;腰围：73cm；臀围：87cm;胸围：101cm,
53岁的以前体重：77kg;腰围: 87cm;臀围：107cm;胸围：93cm,
另外，大臂围；大腿围等一切指标，都达到了业余健美运动员标准。
肥肉减少肌肉增加后，使我的静止代谢率提高，现在就是不运动，我每天也要比以前多消耗约200大卡的热量。再加上有氧运动和饮食控制，我现在体重始终控制在64-65kg.从镜中看到自己现在健美的体型，回想自己前半生窝囊的体型和窝囊的生活，真是感慨万千!过去我穿的裤子全靠定做，就是买一个裤头也要先量一量裤角，因为我的大腿围是二尺，小于二尺我穿不进去。而现在买裤子，只要喊一声裤腰，夏天2.2尺；冬天2.3尺，不管什么版型的穿上就合身。再回想起48岁刚学跳舞时，舞厅里的女的都躲着我，不愿意跟我跳，后来一个心直口快的女同志说：“你大肚囊囊子谁愿意跟你跳”!这句话对我的刺激太大了，促使我减肥下了最后的决心。
实践证明，减肥练肌肉，特别实用轻器械有氧运动的方法练肌肉，不但使我的体型健美，更使我赢得了健康，我现在“高密度脂蛋白胆固醇”高，“低密度脂蛋白胆固醇”低。心肺功能好，晨脉每分钟51次，彻底摆脱了胖人的心脑血管病的困扰。另外，人50—60岁正是力量的衰退期，而我的力量却在逐渐增加57岁时我才能做40个俯卧撑，现在已能做100多了，大家可以访一访，年近60的人能做100个俯卧撑的有几个？500m蝶泳500m仰泳500m蛙泳500m自由泳，用一个小时连续游下来的有几个？而我是一天不落的成年这么游。
所以，要想减肥取得好效果，得到健康和健美，就必须练肌肉，而且必须采用“轻器械有氧运动”的方法练肌肉。不论是老者还是青春少女，甚至于小胖墩都不例外。关于“轻器械有氧运动”的锻练方法，我在《大众健美锻练的新方法--轻中器械有氧运动》一文中有详细介绍，这里就不在赘述了。

Answer 2

其实最简单就是跳，你可以在家里找个垫子垫在脚下，每天在上面跳，次数可以多些，没事就跳，这样对你减肥很有帮助，最简单啦，我以前在家里下班回家，每天跳1000-3000个绳子，一个月后肚子，大腿，后背都有瘦很多很多，你可以试试哦！

Answer 3

最好天天练，每天练到练不动为止，不能急功近利，要根据身体能适应的强度来定，循序渐进，重要的是坚持，光靠臂力器是不行的，最好跑步

Answer 4

少吃多练，尽量去健身房练！不要节食，因为你的身体正在发育！

Answer 5

游泳 最好

参考资料：自己