您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。
然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明显的缓解。
除此之外，用双手拍打，揉捏小腿也是不错的放松方法，配合使用效果更佳。
长跑之后要怎么放松
1、针对于放松的方法来说，也需要有一定的注意地方，在长跑之后要进行大腿小腿以及躯干和颈肩等等肌肉群的拉伸，因为每一个拉伸动作不同，所以说针对于每一个动作都需要仔细的进行维持，最好在20~30秒之间，只要做足两个循环，以后都能够加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。2、在长跑结束以后，不要...
运动后要怎么放松肌肉??
1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必...
田径训练后怎么放松
对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。二、常规按摩放松法 首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行...
高强度跑后该如何放松?
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒肉的人需要咬紧牙关。此外建议不要踩腰，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的，踩断了咋办？忽视运动后肌肉群的按摩的话，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，中看（对女生就连中看都...
跑步后该怎样让自己迅速恢复呢?需要做到哪几点?
方法：长跑后，或者当你的一些肌肉或韧带出现疼痛或损伤的迹象时，专业的肌肉按摩可以起到很好的恢复效果。3、低温疗法 原理：冷水浴、敷冰袋或低温疗法能明显消除疼痛，收缩血管壁，缓解炎症症状。方法：在冰水中浸泡10-20分钟(不能超过30分钟，否则有冻伤的危险)，或者尝试10分钟冷水和10分钟热水交替治疗...
跑完步拉伸动作有哪些
1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿 2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，...
剧烈运动过后怎样放松是最好的?
训练后放松的三点建议：1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
长跑后如何进行恢复
轻松拉伸：跑后进行轻量级的慢跑或散步，帮助肌肉松弛，减轻酸痛，恢复弹性。水分补充：长跑期间大量出汗，补水是恢复的基础。确保饮用足够的水或运动饮料，保持身体水分平衡。肌肉舒展：进行有针对性的伸展运动，特别是针对大腿、小腿和臀部，以降低肌肉紧绷，增强柔韧性。营养补充：长跑消耗能量和营养，补充...
运动之后如何有效的恢复体能
所以整理活动是十分必要的,整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态,例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义,。 2,运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除...
如何减少运动后肌肉酸痛
有很多人在做完健身运动过后就会感觉肌肉出现酸痛，其实出现肌肉酸痛的主要原因，就是因为人们在平时生活中没有经常锻炼身体，偶尔做一次剧烈的运动就会导致人们肌肉出现酸痛，出现酸到时将会让人感觉疼痛难忍，那么运动后应该如何缓解肌肉酸痛呢？运动后肌肉酸痛怎么缓解，让健身教练教你几招。1、如果是手臂...
