锻炼胸肌和腹肌间隔几天最好

Question

锻炼胸肌和腹肌间隔多长时间最好？如果是俯卧撑和仰卧起坐做多少个和多少组最好？还有每组之间间隔多少分钟最好，谢谢了
练胸肌是俯卧撑好还是哑铃仰卧飞鸟好？肌肉拉伤怎么处理，我练飞鸟把肌肉拉伤了，4天了胳膊只能弯150度，伸不直。。。

Answer 1

胸大肌理论上说 只要休息够了72个小时 就能恢复过来 腹肌每天都可以做 腹肌是人体比较特殊的一块肌肉 恢复奇快
如果不去健身房锻炼的话 单是俯卧撑 可以每天做 因为做俯卧撑效果对于去健身房卧推来讲 不是很大 所以也不用太长时间休息
每天俯卧撑作5-7组 每组做到力竭 仰卧起坐6-8组 每组到力竭
组与组之间间隔不超过1分半

Answer 2

胸肌隔天或隔两天练一次。腹肌每天练。
俯卧撑10来个就好，但要每次都力竭，如果不行，就背个重书包练。每组间隔不超过一分钟，最好在40秒之内。
仰卧起坐没有次数限制，力竭就行。也可以仰卧，双腿举起，腹肌用力。
仰卧飞鸟练的只是胸肌中缝。
肌肉拉伤，揉，按，用力，越疼好的越快。

Answer 3

不知一楼有没有做过？每组二十或三十都可以，只要不是很吃力且还能坚持就行自己定吧。每组间隔一分钟，最多不能超过两分钟。每天做还是隔几天做？这要看你每天做多少，如果每天只做一百个以下的话可以每天做。如果是大量做的话可以做两天休息一天，且中途最好只休息一天，因为长时间不做耐力会下降很快的，特别是俯卧撑。

Answer 4

不间隔，但是锻炼时不要过量，保证第二天能正常，轻松的锻炼才是最好的。注意营养要跟上，多吃含蛋白质多的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦牛肉等。鱼类也是高蛋白食物，尤其是海鱼。

Answer 5

每天坚持,这样肌肉才不会松弛。每天做八组每组做二十个。想炼胸肌和腹肌建议你炼哑铃,效果很好,锻炼的部位也很全面