上半身：做俯卧撑，一天三次，一次做2组。！切记每组都要做到爬不起来才有用！每组之间的相隔时间看个人！
锻炼腿部：每天4组深蹲，一组20个。每组之间相隔30到40秒！要每天都做才有效果！开始做第二天腿部的肌肉会疼的，可以停止锻炼等到了不疼即可！
仰卧起坐：每天都做一次，但是要一直做到没有一丁点力气才可以，跟腿部锻炼一样，一开始练第二天肌肉会疼。可以停止锻炼，等不疼继续练。
最后锻炼要的就是持之以恒，既然你要锻炼那么就要天天都做！这样才有效果。
俯卧撑和仰卧起坐
我13岁,想趁着暑假锻炼长高,请帮忙设计个计划,谢谢。
1. 趁着暑假锻炼长高：在18岁之前，身体发育速度较快，22岁后基本停止发育。作为13岁的你，还有很大的生长潜力。为了充分利用这一潜力，需要注意日常习惯和锻炼。2. 锻炼身体：多参加运动，尤其是晨跑。运动可以促进生长激素的分泌，增加食欲，帮助晚上更好地入睡，并使早晨头脑清醒。在早餐后进行一小时...
我13岁,想趁着暑假锻炼长高,请帮忙设计个计划,谢谢。
1:多锻炼，特别是晨跑。运动本身就能促进生长激素的分泌..身体充分地运动后,食欲能够增加,晚上能够熟睡.到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。晚饭或中饭一小时后，去打羽毛球或跳绳运动一小时以上。2:营养要全面，不能挑食，可侧重于多吃钙质食物，比如肉类...
在暑假里长高
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!第六,每天最好1升牛奶...
找人帮我做个暑假长高计划。分数看详细度。悬赏多多。
不用说别的 就看你睡觉的时间想长高就不可能 睡得太晚了 也就你现在觉得年轻觉得玩儿游戏图刺激 有啥可玩儿的 岁数大点儿就完蛋了 身体不适都找上来 首先必须保证最晚10点左右睡觉 这个要是不能保证别的不用想 另外有很多人一说到长个马上就跟打篮球联系起来 我觉得这个观念是错误的 打篮球在一...
帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真
你要说说自己的空余时间才好安排吧。不然只能给个大概,要不我先把方法告诉你 ,你自己计划下好了。 一、首先你要对控卫在篮球比赛中的作用和职能有一个明确的定位 控球后卫(PG) 控球后卫(Point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场,再把球传给其他队友,这才有让其他人得分的机会...
长高计划
1、科学加强锻炼，制定每天进行的锻炼计划（如：时间安排、锻炼项目等），切记不要过量哦，根据自己的体质情况等等。2、增加营养（饮食均衡、多补钙，因为男生发育期需要大量钙，而首先吸收钙的是肌肉，然后是骨骼，所以要补充）。3、强行增高：借助器械、人力等，有些类似揠苗助长（可这很科学）如：...
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足) 身高180CM、体重90KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
2022年学生暑假计划与作息时间表
2022年学生暑假计划与作息时间表4 一、时间安排 1.每天的四个“1小时保障” 每天保障做一小时的语文或数学暑假作业; 每天保障一小时的无负担课外阅读; 每天保障一小时的英语自学; 每天保障一小时的户外活动或运动。 2.计划与非计划 如无特殊情况,每天必须完成以上计划; 每天的计划在得到“保障”的前提下,可灵活...
我想要一份既能减肥又能长高的暑假计划书
不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三...
做什么运动可以长高
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后...
