不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻炼身体，究竟该怎么办呢？以下几种方法供大家参考。
1、晨跑、晨练
估计看到这几个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽出来。
为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。
但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：
1.我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。
2.如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会，而不至于手忙脚忙。
3.有条件的话可以自己单独睡，定时一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。
4.晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。
5.起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。
6.如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。
其实，很多人试都没试过就认为自己无法早起，潜意识里面永远都有三个字“不可能”，当这种思想占据你的大脑，即使对目前的状态不满意，也不愿去尝试打破。其实，对于一般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床30-60分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！
纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似乎把每天都延长了。”
我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里，妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！
2、利用办公的间歇拉伸
每天坐在办公桌前，伏案、敲键盘，身体各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸，既不影响别人办公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。
有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后，发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响，而且不那么累。现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损，下面一套动作来自《拉伸》，是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解很多问题。
工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步，老王就在电脑上装了一个定时提醒软件，会每隔一段时间会提示休息一下。你也不妨试试！
3、在家做无器械徒手锻炼
忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练，所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时，也没有时间换好衣服去健身房做一组器械，更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动，如羽毛球、乒乓球、篮球，你有没有发现越来越难约人了？
我推荐可以利用碎片的时间做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。关于动作和内容这里就不展开了，相关内容的书有很多如：《囚徒健身》、《无器械健身》等，大家可以自己买来看一下。这些书中介绍的动作不需要借助任何器械就能做，每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时，除非你是真的非常忙，一般都能做到。
推荐下载一款APP名叫KEEP锻炼身体，从新手到老鸟一点点的改变，坚持是最为重要的一点因素。
久坐的人是可以锻炼的，但是要有针对性。
久坐有很多害处：
心脑血管疾病增加；消化不良食欲不振；脑子变慢记性变差；肌肉松软无力；免疫力低下；男性更年期提前还有就是肥胖。
造成这些危害的原因主要是什么呢？
久坐导致的血流量降低、新城代谢水平的减慢、长久保持固定姿势对身体运动器官、内脏和神经的疲劳反应和疲劳性损伤等。
我们可以通过有限的条件专项锻炼减少这些危害的，主要有以下几个方面：
办公室一族做还不要开车上下班，通过走路来增加运动量，如果必要开车，可以停得稍远一点，给走路留些距离，或者上下车钱都走几圈；
每周要有一次1小时以上的专项锻炼，郊游或者健身房
可在办公室用电脑支架，允许你定时的站起来办公；
可以在办公休息期间做一些锻炼下肢、腰肢和颈椎等的体操等。
还有最后一点很重要，需要加入某个健身群体，不断督促你去运动，消除人的惰性。比如手环、某些软件等，改变生活习惯是需要团队的力量的！
铁皮石斛花茶：排出毒素
长期的“宅生活”，让身体积累了大量的毒素无法按时排出，代谢功能失调、内分泌紊乱。从而引发各种疾病，出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等现象。所以及时将对身体有着巨大危害的毒素排出是非常重要的。有了铁皮石斛茶，不需要你去每天锻炼身体、禁食、滥用药物，就能很好的排出毒素，增强新陈代谢的能力，杜绝毒素对身体的伤害。有兴趣徽我
