一天分十二个时辰，分别对应十二经络，首先可以选择在正确的时辰吃对应的食物，对身体帮助最大。具体吃什么要看个人的体质如何。
可针对性的吃相对有益的食物或保健食品。
十二时辰如下：
子时（23：00-1：00）
胆经最旺。人在睡眠的状况下，胆可以新陈代谢，防止胆结石、胆囊炎发生。
丑时（1：00-3：00）
肝经最旺。人的思维和行动需要肝血的支持，肝像一个血库。丑时，人必须在睡眠的状态下，肝才能换掉废血，产生新血。
寅时（3：00-5：00）
肺经最旺。中医讲“肺朝百脉”，肝产生的新鲜血液由肺输送于百脉，因此，人早上气血旺盛，精力充沛。
卯时（5：00-7：00）
大肠经最旺。肺与大肠相表里，肺得到了休息调养，有利于大肠蠕动，人排大便通畅，有利于排泄。
辰时（7：00-9：00）
胃经最旺。胃经旺时有利于消化，如果人在辰时不吃东西，消化液会腐蚀胃黏膜，此时人在睡眠中可减轻这种损害。
已时（9：00-11：00）
脾经最旺。脾将食物精华提取，有利于造血。
午时（11：00-13：00）
心经最旺。中医讲“心神相通”，此时睡上一觉（15分钟即可），养心怡神，有利于滋养人的气血，故午觉又有“养颜觉”之说。
未时（13：00-15：00）
小肠经最旺。中医讲“心与小肠相表里”，睡个午觉，心气充足，有利于小肠的吸收，有利于皮肤的红润和吸收营养。
申时（15：00-17：00）
膀胱经最旺。此时排尿可将体内“火气”排出，泻掉小肠下注的水液和“火气”。
酉时（17：00-19：00）
肾经最旺。肾通脑，主智、主骨，贮藏精华。
戌时（19：00-21：00）
心包经最旺。心包是心脏的外围保护组织，进入心脏的病起初被挡在外面，心脏不适的人此时调病，可把病消灭在心包。
亥时（21：00：23：00）
三焦经最旺。三焦通百脉，如养生，此时睡觉，百脉受益。
（※注：按照子午流注来服用保健品，可取得事半功倍的效果，如肾虚的人选择肾经最旺时服用，如果对应的时辰不方便，可选择与该时辰相生的时辰服用，比如肝经丑时最旺，肝五行在木，水生木，肾五行在水，可选择肾经最旺的酉时服用）
食物可分五色与五味：
人生活在天地之间，自然环境之中，是整个物质世界的一个组成部分，应和大自然融为一体。自然界的植物五颜六色，接受阳光雨露的滋润生长，为万物之灵的人类提供了丰富的食物来源。这大自然的五色，与人体五脏还有着密切的关联。
我们在日常生活中熟知的五种颜色（绿、红、黄、白、黑），各入不同的脏腑，各有不同的作用，不同颜色的食物养生保健的功效、属性、归经都不尽相同。
五色对五脏的滋养
《黄帝内经》中说：绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。
绿色养肝
【肝属木，青（绿）色和酸味入肝。青绿色可调节体内平衡，消除紧张情绪，起镇静作用，有助于减轻头痛、发热、晕厥失眠；酸食能开胃，增强肝功能，利于钙、磷的吸收，如醋、乳酸、柠檬等。】
常见绿色食物：绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜、水果等。
红色补心
【中医认为：心属火，红色和苦味入心。红色具有增加肾上腺素分泌和增强血液循环、促使神经系统兴奋的作用；苦味具有解除燥湿、清热解毒、泻火通便、益肾利尿以及健胃等作用。中医提倡在夏天多吃些苦味食品，如苦瓜、茶叶等。】
常见红色食物：红豆、红薯、胡萝卜、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。
黄色益脾
【脾属土，黄色和甜味入脾。黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用；吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。】
常见黄色食物：黄豆、牛蒡、脚板薯、薏米、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、粟米、玉米等。
白色润肺
【肺属金，白色和辣味入肺。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。】
常见白色食物：白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。
黑色补肾
【肾属水，黑色和咸味入肾；咸味能软坚润下，调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺失。】
常见黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑蚂蚁、核桃（不是黑色，但也是补肾的食物）、紫菜、海带。
主食建议多食用五谷杂粮，记住不仅仅是大米与白面，包括一些粗粮。现在很多病就是因为不吃五谷杂粮才生的病。
还有平时可以吃一些价格便宜的保健食品。推荐升力元蚂蚁粉。
升力元蚂蚁粉胶囊是通经络的功能型保健食品，在人体内穿奇经走八脉，横扫十二经络，行气合血，祛风赶寒，合胃健脾，补肾益肝，通过对人体细胞的营养，活化、修复、再生，使人体的五脏六腑达到阴阳平衡，通则不痛，痛则不通，一通调百病。它首先疏通经络，在人体内走、窜、刮、剔、搜，打通气血通道，使饥饿的细胞快速得到营养，因此人体气血通畅，脏腑平衡、精液充足、精力充沛；它是一种有效的抗衰老生物制剂，能使退化的胸腺和脾脏再生，免疫活性细胞数量增加；它也是性功能增强剂，能使睾丸和卵巢的重量增加，提高性功能；它又是免疫调节剂，可使血沉下降，类风湿因子转阴，它具有双向调节提升免疫功能；同时它还具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血压、降血糖、增高增智等，这是一款老百姓真正用得起的救命产品。
真诚希望结交对养生保健感兴趣的朋友。
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丑时（1：00-3：00）
肝经最旺。人的思维和行动需要肝血的支持，肝像一个血库。丑时，人必须在睡眠的状态下，肝才能换掉废血，产生新血。
寅时（3：00-5：00）
肺经最旺。中医讲“肺朝百脉”，肝产生的新鲜血液由肺输送于百脉，因此，人早上气血旺盛，精力充沛。
卯时（5：00-7：00）
大肠经最旺。肺与大肠相表里，肺得到了休息调养，有利于大肠蠕动，人排大便通畅，有利于排泄。
辰时（7：00-9：00）
胃经最旺。胃经旺时有利于消化，如果人在辰时不吃东西，消化液会腐蚀胃黏膜，此时人在睡眠中可减轻这种损害。
已时（9：00-11：00）
脾经最旺。脾将食物精华提取，有利于造血。
午时（11：00-13：00）
心经最旺。中医讲“心神相通”，此时睡上一觉（15分钟即可），养心怡神，有利于滋养人的气血，故午觉又有“养颜觉”之说。
未时（13：00-15：00）
小肠经最旺。中医讲“心与小肠相表里”，睡个午觉，心气充足，有利于小肠的吸收，有利于皮肤的红润和吸收营养。
申时（15：00-17：00）
膀胱经最旺。此时排尿可将体内“火气”排出，泻掉小肠下注的水液和“火气”。
酉时（17：00-19：00）
肾经最旺。肾通脑，主智、主骨，贮藏精华。
戌时（19：00-21：00）
心包经最旺。心包是心脏的外围保护组织，进入心脏的病起初被挡在外面，心脏不适的人此时调病，可把病消灭在心包。
亥时（21：00：23：00）
三焦经最旺。三焦通百脉，如养生，此时睡觉，百脉受益。
（※注：按照子午流注来服用保健品，可取得事半功倍的效果，如肾虚的人选择肾经最旺时服用，如果对应的时辰不方便，可选择与该时辰相生的时辰服用，比如肝经丑时最旺，肝五行在木，水生木，肾五行在水，可选择肾经最旺的酉时服用）
食物可分五色与五味：
人生活在天地之间，自然环境之中，是整个物质世界的一个组成部分，应和大自然融为一体。自然界的植物五颜六色，接受阳光雨露的滋润生长，为万物之灵的人类提供了丰富的食物来源。这大自然的五色，与人体五脏还有着密切的关联。
我们在日常生活中熟知的五种颜色（绿、红、黄、白、黑），各入不同的脏腑，各有不同的作用，不同颜色的食物养生保健的功效、属性、归经都不尽相同。
五色对五脏的滋养
《黄帝内经》中说：绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。
绿色养肝
【肝属木，青（绿）色和酸味入肝。青绿色可调节体内平衡，消除紧张情绪，起镇静作用，有助于减轻头痛、发热、晕厥失眠；酸食能开胃，增强肝功能，利于钙、磷的吸收，如醋、乳酸、柠檬等。】
常见绿色食物：绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜、水果等。
红色补心
【中医认为：心属火，红色和苦味入心。红色具有增加肾上腺素分泌和增强血液循环、促使神经系统兴奋的作用；苦味具有解除燥湿、清热解毒、泻火通便、益肾利尿以及健胃等作用。中医提倡在夏天多吃些苦味食品，如苦瓜、茶叶等。】
常见红色食物：红豆、红薯、胡萝卜、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。
黄色益脾
【脾属土，黄色和甜味入脾。黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用；吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。】
常见黄色食物：黄豆、牛蒡、脚板薯、薏米、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、粟米、玉米等。
白色润肺
【肺属金，白色和辣味入肺。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。】
常见白色食物：白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。
黑色补肾
【肾属水，黑色和咸味入肾；咸味能软坚润下，调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺失。】
常见黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑蚂蚁、核桃（不是黑色，但也是补肾的食物）、紫菜、海带。
主食建议多食用五谷杂粮，记住不仅仅是大米与白面，包括一些粗粮。现在很多病就是因为不吃五谷杂粮才生的病。
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升力元蚂蚁粉胶囊是通经络的功能型保健食品，在人体内穿奇经走八脉，横扫十二经络，行气合血，祛风赶寒，合胃健脾，补肾益肝，通过对人体细胞的营养，活化、修复、再生，使人体的五脏六腑达到阴阳平衡，通则不痛，痛则不通，一通调百病。它首先疏通经络，在人体内走、窜、刮、剔、搜，打通气血通道，使饥饿的细胞快速得到营养，因此人体气血通畅，脏腑平衡、精液充足、精力充沛；它是一种有效的抗衰老生物制剂，能使退化的胸腺和脾脏再生，免疫活性细胞数量增加；它也是性功能增强剂，能使睾丸和卵巢的重量增加，提高性功能；它又是免疫调节剂，可使血沉下降，类风湿因子转阴，它具有双向调节提升免疫功能；同时它还具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血压、降血糖、增高增智等，这是一款老百姓真正用得起的救命产品。
真诚希望结交对养生保健感兴趣的朋友。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-06-12
我的饮食观念，很简单，也是最基本的。
抛去矿物质，维生素。
最基本：脂肪，水，碳水化合物，蛋白质。 有这些就完全足够
外国人的饮食结构很简单。 面包、粗粮，牛奶，牛肉，鸡蛋 没了
所以你不必老想着吃什么吃什么。最基本的东西补充就可以了。 无论什么东西，只有基础好了才能慢慢往上发展。
你连这些东西都补不全，你拼命吃那些杂七杂八的东西有意义吗？你房子的地基和承重柱都没造牢固你还想一层层的往上建房子？
总结：牛奶，土豆，粗粮，猪、牛肉，水，就可以了。 别看简单，其中的营养成分非常全，国内的一些杂乱饮食食谱你可以不去理会。本回答被提问者采纳
抛去矿物质，维生素。
最基本：脂肪，水，碳水化合物，蛋白质。 有这些就完全足够
外国人的饮食结构很简单。 面包、粗粮，牛奶，牛肉，鸡蛋 没了
所以你不必老想着吃什么吃什么。最基本的东西补充就可以了。 无论什么东西，只有基础好了才能慢慢往上发展。
你连这些东西都补不全，你拼命吃那些杂七杂八的东西有意义吗？你房子的地基和承重柱都没造牢固你还想一层层的往上建房子？
总结：牛奶，土豆，粗粮，猪、牛肉，水，就可以了。 别看简单，其中的营养成分非常全，国内的一些杂乱饮食食谱你可以不去理会。本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-12-24
健康的一日三餐，早餐吃什么食物比较健康？听听专家怎么说
第3个回答 2014-09-30
少盐，少油。早上，纯牛奶或酸奶，煎蛋，生番茄，面包。中午，面食或者米饭，青菜，豆腐，鱼，一点瘦肉。晚上粥。
第4个回答 2010-06-12
早上豆浆要备的，鸡蛋可以补充能量，而且含有大量不饱和脂肪酸，但一周吃到三到四个就好了~~不要吃得太油腻，不然一大早会觉得脑子不好使的
中午嘛，要补充体能了，五谷为主，荤要将就着素，不能光大鱼大肉，蔬菜尽量品种多一点，而且不要吃太饱。饭前一碗汤，生活似神仙
晚上嘛，就以清淡为主调了，因为晚上不需要补充那么多体能了，不饿的时候DIY一个水果拼盘是很不错的选择呢，要么就做几道家常小炒~~
中午嘛，要补充体能了，五谷为主，荤要将就着素，不能光大鱼大肉，蔬菜尽量品种多一点，而且不要吃太饱。饭前一碗汤，生活似神仙
晚上嘛，就以清淡为主调了，因为晚上不需要补充那么多体能了，不饿的时候DIY一个水果拼盘是很不错的选择呢，要么就做几道家常小炒~~
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