刚考完,考得很失败,明明复习好了的,可一到考试就很紧张,一紧张动作就慢了,时间没

接下来我该怎么办?

面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。完全不紧张反而是不大好的。但是,如果紧张过度,不仅会影响学习效果,还会影响身心健康(如有的学生吃不好、睡不着,甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病)。

办法一:预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好,因此,平时努力学习,提高实力,从而增强自信心,是预防考试焦虑发生的根本途径。

办法二:集体复习法。不要一个人孤单地复习,要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感,可以使考试焦虑大大缓解。

办法三:节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”,早点开始复习,制定好有规律的复习计划,按部就班,有张有弛,复习效率会大大提高。

办法四:想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利,可以帮助你缓解紧张感。

办法五:动机调节法。不要太执著于拿高分,适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛,而要看成是检验自己的一种方法。

考试时紧张怎么办
考生要在高考考场上真正发挥出自己的水平,诀窍就是一个“稳”字——稳定心态,稳步答题。所谓稳定心态就是要学会与紧张同行,把它控制在适度的水平上,集中注意,从容应对,临乱不惧。而稳步答题就是本着“每分必争,分分积累,会做不错,敢解难题,坚持到底”的原则,争取最大的收获。其实稳与不稳都是相对而言的,当考生在考场上避免了各种不稳定的状况,在遇到妨碍考生正常发挥的各种疑难或哒习�保�行У陌阉�腔髌疲�簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br>
高考在许多考生看来是一场相对特殊的考试,所以往往容易产生心理压力,使得考生在考试过程中常会遇到一些平时考试中较少出现的问题,这个时候考生要稳住阵脚,积极应对,而且有下面的这些锦囊护佑着你,在考试的过程中大可胆大心细的向前走,如果遇到障碍,可以按照锦囊的指导,把它们个个击破。
◆锦囊一:头脑空白时请揭开
考生自诉:“考试刚开始的时候,我的心都咚咚直跳,有种窒息的感觉,脑子一片空白,根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来,别人已经答了很多,于是我越急越慢。”
锦囊妙计:在等待老师发卷的时候,考生可以摈弃杂念,做深呼吸训练——深深吸进一口气,屏住一会儿,然后慢慢呼出,心中默念放松放松,如此反复几次。另外也可以抬头看看窗外的风景,舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目,不要着急求快担心速度,大家都知道火车在启动时也非常慢,但是后面行进起来却很平稳,考生可以把自己想成是一列火车,慢慢的开始启动,然后平稳得运行。其实别的很多同学都和你一样,别看他们埋头做题,其实也在心中打鼓,做得未必快,快了也未必好。
◆锦囊二:记忆堵塞时请揭开
考生自诉:“考试时一些熟悉的内容在关键时刻总时想不起来,可一出考场就想出来了,但也晚了。”
锦囊妙计:首先,不要惊慌,保持镇定,要知道这是由大脑皮层抑制造成的,是暂时的。然后,可以通过联想的方法,不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,把回忆起的内容迅速记下来,然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索,那就把它先搁置一下,做别的题目,不用刻意去想它,也许在后面的题目中会得到提示,或者堵塞自动消失,就算最后还是想不出来也没有关系,你可以想,这对全局只有微乎其微的影响。
◆锦囊三:遇到大题难题时请揭开
考生自诉:“一遇到难题,如果经过一定的思考后还是找不到思路,我就会非常紧张,思路混乱,有的时候甚至无心解答,早早就有放弃的念头。”
锦囊妙计:高考当中遇到几题不会做,或者从为见过的题目是很正常的事情,所以首先要在心理上接受它,而且你难别人也难,不必为此过度紧张,另外要克服畏难情绪,敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零,变生疏为熟悉,把问题细化,个个击破,大题难题通常是由一些基本问题组成,所以努力找出基本知识点的内在联系,在某些时候试着变换着角度来看问题,沉着应对,就算不能完全解答,能解答的部分都把它写到试卷上。
◆锦囊四:瞻前顾后时请揭开
考生自诉1:“一些题目一时思路不清,需要费时思考,但我又不想放弃,可时间一长,又会影响后面,把它们放下,最后来答,但是回答后面的题目时又总是心神不定,总怕时间不够,无法专心。”
考生自诉2:“考试时我总怕错,每道题都要验证好几遍,才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够,吃亏很多。”
锦囊妙计:把握答题节奏和速度,按第二小节技巧二中的指导,对考试进行时间规划。用平常心对待每一道题,果断答题,做过的题目和决定搁置的题目,一经决定,立即把注意转移到下一个题目上,做一题丢一题,做到以任务为中心,克服思想干扰。
◆锦囊五:考试突然慌乱时请揭开
考生自诉:“我将要考砸了!”“这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢?”于是,就大冒冷汗,全身发毛,突然慌乱起来。
锦囊妙计:考试过程中,考生遇到难题,自我预言失败,或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时,常会出现慌乱的情绪,当然这种状况主要是以考前预防为主,在考试过程中如果真的出现这种状况,那么可采取下面这些应急措施。一种是前面提到过的呼吸放松法,另一种是思路中断法,一旦产生容易引起慌乱的想法时,果断的对自己说“停,同时握紧拳头,中断思路,在情况好转后,再迅速转入正常考试。
◆锦囊六:考试快要结束了可还有几道题目未完成时请揭开
考生自诉:“考试快要结束的时候,我还有几道题目没有做出来,听着老师不断的提醒时间,我浑身冒汉,思想十分的混乱,总是这题上没停也一会,又到那题上耗耗时间,最终什么都没做出来。”
锦囊妙计:在临近考试结束时,如果考生还有一些题目未完成,会出现紧张情绪,这是很正常的。这时可以先停笔,稍为镇定一下绪,然后果断的选择出自己较有可能解答出来的题目,暂时放弃别的题目,专心攻破一个目标。此时,心理可以这样想,慌慌张张估计最后什么也做不出来,那还不如慢点、镇定点,能做多少算多少。
六个锦囊中包括了考场上的一些常见状况,也许个别考生还会遇到一些特殊的情况,这时考生要把“稳”字牢记在心,稳住自己你就一定有能力很好的应对,充分发挥自己的实力
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2010-01-06
...你会紧张时因为害怕,既然你应经复习好了,那么就可以把害怕丢掉.你必须树立一种必定的信念,一种自然而然的肯定会过.

刚考完,考得很失败,明明复习好了的,可一到考试就很紧张,一紧张动作就...
办法一:预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好,因此,平时努力学习,提高实力,从而增强自信心,是预防考试焦虑发生的根本途径。办法二:集体复习法。不要一个人孤单地复习,要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感,可以使考试焦虑大大缓解。办法三:节律复习法。不要...

为什么考试之前复习的好好的,一到考场就紧张,题就做不出来了,就会考砸...
紧张就证明对自己不自信,间接说明自己学习的还不过扎实,这个时候先别想着什么难题了,先把会做的做好超过2分钟还没头绪的题先放放,最后做。想要做到上述的状态,一是提高自己的实力,二是在非考试时间内,给自己多做考卷,严格按考场的时间和环境,自己定好时。熟能生巧。多做题对考试绝对是不二法宝...

平常学习还好但一考试就会慌场就考不是很好请问怎么消除紧张心理?
其次,充分准备是消除紧张的另一个重要手段。通过系统地复习、做模拟题,可以增强自信心,减少对未知的恐惧。同时,保证充足的休息,避免考试前的过度劳累。如果在考试中出现紧张,可以暂时放慢速度,深呼吸,调整情绪。有时,心理暗示也很有效,比如告诉自己:“我已经准备好了,我能够做到。”在面对严重的...

明明复习的很好,可是一到考场就紧张,该怎么克服?
1、对考试的心理压力过大,在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大,小小的失败都可能导致很大的情绪反应,认为考得不好就失去了一切,考好的动机过于强烈,“不允许失败”的思想就占据了整个大脑,它会导致你发挥失常!这是一种不合理的认知,能直接产生严重的焦虑情绪,所以需要调整改变。2、从小到...

明明在驾校练的特别好了,为什么一考试脑子都走神啊?
太紧张造成的脑部神经错乱。过度紧张会导致发挥失常过度紧张,往往会导致一个人发挥失常,其实在考试面前。每个人都会紧张,只不过是紧张的程度不一样而已,有些人遇到考试就会特别紧张,甚至会头晕目眩。所以这样的人,平时的学习对于他来说可能是小菜一碟,可能会觉得特别幸福,但是大考对于他来说简直就是...

平日学习成绩都很好,但是到考试就紧张,该如何调整心态?
那就只能锻炼自己的心理承受能力,当遇到考试的时候,闭上眼睛深深的吸一口气,长长的吐出这口气,默默的为自己加油打气,或许就不会再这么紧张了!平时学得很好成绩也很好,可是一到考试就紧张怎么办?其实在现实生活中有很多孩子都会遇到这样的问题,之所以会有这样的现象,主要是因为大家把考试看得太过...

平时成绩不错,但遇到大考就紧张,这是什么原因呢?
平时成绩很不错,但是一到大考就过度紧张,这很有可能是心态不好的原因。因为有很多学生在平时考试的时候都知道考砸了也没有任何的问题,但是到了大考的时候学生就会在考试之前给自己进行心理暗示,并且表示自己一定要考好。越这样就越容易紧张,在进入了考场的那一瞬间很多孩子脑子里都是空白的,因此就...

平日学习、成绩都很好,但是一到考试就紧张,该怎么办?
这样精神状态也会更好一些,对于孩子的健康也是非常有利的。减压方式也是非常多的,在考试的时候,如果感觉到非常紧张的话,可以选择通过伸懒腰或者是深呼吸等方式来缓解不良情绪。在任何时候都应该用正确的方式帮助孩子去认识自己的错误,要让孩子养成良好的学习习惯,这样孩子在考试的时候才会胸有成竹。

为什么我一到重要考试就很紧张,然后就很慌,脑子就乱了,题目都写错完了...
在我看来,大部分的考试紧张都是因为,准备不充分,从而下意识的会害怕,会紧张,就拿我刚考完的高考来说,高考前几天确实挺紧张的,但是当我有一天整理书,看见我做过的题,记的笔记,我真的一下子就不紧张了,想的是,我都做了这么多东西了,我又不是一天游手好闲,又不是没努力,然后高考的...

遇到考试时总是心慌意乱,到了考场上呼吸不畅,做题总是心慌意乱,一塌...
考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动,是一种非常状态,要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤,有的学生因考试紧张,不能正常发挥自己的水平,主要是由于求胜心切,加重了心理负担,求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋...

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