2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原
3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。
如何用哑铃减肚子
2. 俯卧屈腿举哑铃：趴在地板上，将膝盖弯曲并脚掌贴地。双手握住哑铃，将其靠近胸部。然后慢慢抬起上半身，同时用力收紧腹部肌肉。保持数秒钟后，缓慢放下上半身。重复此动作10-15次。3. 卧姿平板支撑：躺在地板上，将两只哑铃放在手边，手臂伸直。用脚尖和手臂支撑身体，保持身体平行于地面。收紧腹部...
如何用哑铃减腹部肥肉?
哑铃减腹部肥肉的方法有很多，以下是一些常见的方法：1.触脚法：单手握住哑铃，向上举起，另一只手碰触握哑铃抬起手的同侧脚背。在这个过程中腹部肌肉会收缩，依次重复此动作，每五次为一组，可换手举握哑铃，重复10组左右。2.仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在头后，双膝弯曲。然后慢慢地抬起上半身，...
哑铃侧腹肌锻炼方法
1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲...
如何用哑铃锻炼腹部肌肉
1、单身握哑铃扭腰：用单手抓一副哑铃，重量适中，手握哑铃的那一侧，横向弯腰，弯道不能弯为止，再慢慢恢复起始位置，动作要慢，做4组，每组做到没力 2、负重练习：当你在做仰卧起坐的时候，可以双手抱住一个哑铃，，放在胸前的位置，做的时候可以增加腰部的重量，更容易刺激腹部肌肉。哑铃能练腹肌的...
哑铃可练腹肌吗?
哑铃练腹肌的方法：身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。哑铃锻炼注意事项 推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体...
如何用哑铃练腹肌
1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。2、枕握哑铃...
在家怎样用哑铃练腹肌
将自己的双手放在胸前伸直，分别拿着哑铃，双脚分开比肩部稍微宽一点，让身体快速在两侧转动，注意要保证自己的身体是挺直的，这样才能够达到你想要的锻炼腹部肌肉效果。5、重力抬升 让自己仰卧在垫子上面，双手拿着一只哑铃放在自己的下巴前面，然后弯曲自己的膝盖，让双脚呈现出平放状态，向前将自己的肩膀...
正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍
健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。下面带给大家方法。 一、怎么用哑铃练腹肌 入门练习 1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方...
如何用哑铃锻炼腹部肌肉
1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作 2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原 3、坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。
哑铃如何练腹肌
一.入门练习 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。怎么用哑铃练腹肌 二.俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，...
