肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）

Question

我今年二十，183，中（前）锋，早些年在篮球队打球之前就发现自己左边的肌肉大于右边…刚开始腓肠肌很明显，后来斜方肌，大圆肌，背阔肌也十分明显了，这和打球有关系吗？训练时有专门的教练，球队已解散两年了，希望健身教练给点帮助，帮我定一个训练计划

Answer 1

你是说的健身找型吗？ 健身出型容易找型很难，大体就是楼上的意思，保持左边，加强右侧的训练。

下面我说一下大众的健身安排，当然练习安排有很多种，练同样部位也有很多花样的练法。
一般比较大众化的训练方法是 第一天推胸+三头；第二天推肩+腹肌+背肌（后腰部分）+大腿+小腿 以上任选其一。（腹肌是唯一可以和任何部位安排一起练的部位）；第三天 拉背+二头（不过有人说前者是韧劲，后者是闷劲不推荐安排在一天，但我认为不是很冲突，因为练的是部位而不是动作，比如推胸和拳击的推胸也可以放在一天练。）

自于找型，就真是看着镜子，观察自己身体每一处不对称的地方，然后记下自己身体哪块略小，就相应的练那个地方，最好用较小的器械练习，因为小器械和大型器械相比练的部位相应要小，而且练的方式灵活。
举个例子，比如右边二头比左边二头小，那么就用25KG哑铃、15KG哑铃、7.8KG哑铃摆在脚下；左右分别做四组，左边每组做12次，右边每组25KG做10次、15KG做6次、7.8KG做8次(因为右边比做边小，当然力量也一定不及左边，所以25KG做到10个应该也做不动了，换15KG做6个之后也是做不动的了，最后换最轻的将剩余力量消化，当然做到第七第八次基本也是用左手代起来的)，以上是我个人意见。

要是没给你解释清楚可以再问我。

Answer 2

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 3

你的情况很明显 是你的专业造成的 一般像从事田径的三铁 跳高等专项运动员会出现这样的情况。
（像三铁运动员的左右胸肌、胳膊、和腹肌等大小粗细不一样；跳高运动员左右腿部肌肉群和臀部大小不一样）

多数都是身体的左右两侧的肌肉或肌肉群不对称 一边大一边小 或形状不对称。
比如说你从事的是篮球专项：平时的基本体能训练和必要的功能性训练大都数都是身体协调对称的

还有就是你的专项训练 大运动量的跳投 上篮等 这才是导致你出现这样情况的原因 你以前是运动员相信你很明白

要说恢复身体的对称很难 应该说很辛苦 我的胸大肌练的一边大一边小 用了一年多做力量矫正才对称过来 而且我是做的特定肌肉的力量练习
像你的篮球训练 跳投或上篮 都是身体上很多的肌肉或几个大肌肉群共同做功 想要用某些特定的动作做力量矫正是不现实的 可能出现的情况 大小可能差不多了 但形状就不对称了 更难看了
只有一个简单而困难的办法 就是：你以前是怎么练的 现在就反过来练习 像你以前是用右手投篮 现在就用左手 以前上篮左腿是起跳腿 现在就用右腿做起跳腿 例如等等。（就像常用右手 左手就不灵活了 在某个角度说就是不对称了 想左右手一样对称灵活 就改成常用左手 以前右手做什么现在左手就做什么 和你的身体肌肉矫正是一个道理） 这样虽然矫正的时间长 但你想要完美的效果只能这样。

Answer 4

多加强右侧的练习吖