你可以准备衣服哑铃，进行针对手臂肌肉的锻炼，如哑铃弯举，集中弯举，托臂弯举等弯举类动作都是锻炼肱二头肌的，哑铃颈后臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸等手臂屈伸类的动作都是锻炼肱三头肌的。
至于你说的手臂粗了，但是没有轮廓，主要是因为皮下脂肪太多造成的，身体脂肪含量低了，肌肉的线条轮廓就会变得清晰。
我尼玛刚回复完就看到已经采纳了，可怜我打了半天字
追问嘿嘿不好意思了不过非常感谢你
真正的健身是上的重量练，你这样只能是算锻炼身体而已。看我的
我用哑铃在家,和做俯卧撑锻炼手臂为什么手臂越来越粗肌肉线条却不明显...
同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。...
把胳膊练粗是先练肱二头肌还是肱三头肌?
一楼纯属扯淡，胳膊练粗肱三头肌必须主打，从生理学上来讲肱三头肌体积是肱二头肌二倍左右，一个巨炮搬的肱三头肌才能撑起你的T恤。具体练法建议参照百度健美吧精华区。
俯卧撑坚持每天1百多个,几个月了,现在感觉手臂粗了不少,腹肌没有明显效...
不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的...
我是男的,手臂肌肉很粗就是没有轮廓,不解,求达人!!!
有两个事情要注意，1\/不要只锻炼胳膊，那样没什么效果，三头配合胸，二头配合背，三角肌的前中后要兼顾，深蹲是无论如何也要做的，要去健身房，家里练深蹲有危险2\/你的脂肪有些厚，每天加上四十五分钟的有氧锻炼。至于技术要领那不是一两句能说清的，最好找教练带上几节课。
手臂变粗的最快的方法 如何让手臂变粗
1、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。2、除了高强度的...
手臂一直很粗而且肉很松弛的,是需要锻炼吗,怎么锻炼才好呢?
假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂...
...胳膊的肱三和肱二肌肉线条没有啊,应该怎么练啊,求具体
假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂...
为什么我的肱三头肌和肱二头肌都比较大,还有手肘下那块肌肉也比较大为什...
腕力运动，可不是一个单纯胳膊的力量较量，这里面可是有很多的技巧呢。你可以在大斌健美论坛上找找腕力运动专区，里面有很多的技巧讲解和训练方法介绍。
胳膊粗壮怎么办啊没有肌肉线条,尤其是大臂 跟三角肌 显的很壮 怎么瘦...
你脂肪含量高了点，建议多做有氧运动，在配合肱二头肌，肱三头肌，三角肌前中后束的针对训练大概可以了
怎么锻炼能有效使手臂变粗,特别是肱二头肌,三头肌,肱肌。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，...
