根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效：
1、初期(月经开始后第1-10天)–有利减轻体重
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。
2、中期(第11-19天)–减肥最佳时期
女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。
3、后期(第20-28天)–适合力量型训练
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
扩展资料
处于青春期的女性，由于性腺逐渐成熟，内分泌水平会出现一定的波动，在激素作用下可能会出现暂时性的肥胖，这是正常的生理现象。
通常正常发育、身体健康的女性出现此类肥胖症状，都可以随着年龄增长逐渐趋于稳定，恢复到正常的体重。但如果在这段时间内暴饮暴食，疏于锻炼就可能使脂肪堆积，由脂肪堆积引发的肥胖，不存在自然消退的可能性。
月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。
以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。
经期时身体可能比较虚弱，脾气也比较暴躁，饮食上要尽量做到清淡、营养全面，可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物，“这里的凉不只是温度，还包括凉性的食物，比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等，经期女性千万不能只顾贪图口感。
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扩展资料
1、早餐之前空腹运动减肥。
想要最有效最大的消耗身体脂肪，你需要从早上一睁开眼后就开始运动减肥。根据实验显示，早上早餐前进行减肥运动的人会比早餐后才运动的人身体脂肪多消耗20%，早餐前空腹进行的减肥运动所消耗的是之前你体内所存有的多余脂肪，而早餐后你消耗的则是早餐时摄入的热量。
2、晚餐后运动。
人体在一天之中晚上的体温会最高，运动效果会得到提高，也就是你的肌肉力量和身体最大摄氧量会得到充分的提高。对于你的身体来说，更易增长肌肉紧致肌肤。同时，你在运动起来也会感到更轻松。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1009/c21471-28761606.html"target="_blank"title="人民网--经期后一周减肥最佳">人民网--经期后一周减肥最佳
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