大学生要怎样排解自己的郁闷与不快

Answer 1

1.可以通过运动释放压力和郁闷；约上朋友打打球，游泳，跑步散步都是很不错的方式，长时间在宿舍呆着其实头会痛，下去走走出出汗身体立马轻松，人也会精神不少
2.找自己的朋友或者舍友谈谈心，不管他们能不能帮你解决你的困难，至少说出来总比憋着好
3.疫情稳定的时候约上朋友出校外吃好吃的，逛逛街，骑骑单车看风景，郁闷的时候干啥都不顺利，还不如抽出时间出去玩一下（不是刷视频）反而事半功倍。
等到自己心情舒畅了再去想想解决问题的办法，说不定会灵光一闪，学习工作固然重要，但是身为成年人我们要学会调整自己，给自己放松的时间休息 而不是一味的埋头苦干，绞尽脑汁。希望我的回答能够帮助到你❤

Answer 2

1 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑

2 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。——约翰·米尔顿

3 人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明的。 —— 萧楚女

刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。

我们应该从以下方面考虑

1 改变认知法

美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。

2 心理咨询法

当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。

3 控制法

转移注意力是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情?，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。

4 适当宣泄法

情绪表达不仅是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。

其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。

如果你的敌人使你生气，说明你还没有把握赢他。

大学生管理好自己的情绪对我们来说是十分重要的。大学生能否有效管理情绪，直接影响到大学生的学习、人际交往和身心发展，大学生常用的忍耐型、逃避型和爆发型情绪管理方法虽然可以缓解大学生的负面情绪，但无法有效地解决大学生的情绪感知能力和角色认知水平，?学校应该通过开设情绪管理课程和开展第二课堂特色活动，营造有益于情绪管理的校园氛围。这不仅关系着我们大学生的心理发展，同样也关系着我们日后的发展与成功。

Answer 3

大学生要怎样排解自己的郁闷与不快？这需要个人和学校以及社会的共同努力。主要看以下六点。

一、增强思想政治教育的亲和力 

　　
　　要使思想政治教育具有亲和力，关键应做到以学生为本，了解学生的特点与情感，理解和信任学生。在进行思想政治教育时，要贴近大学生的思想、情感和实际，切实摆脱空洞说教。如果思
想政治教育“不讲究方式、方法，不分对象、条件、场合，照本宣科，生搬硬套，老生常谈，空话套话连篇，绝不会有成效”。③所以，在思想政治教育工作中，要做到想学生所想、急学生所
急，通过学生身边的人和事，用学生看得见、摸得着的事例说服和教育学生，真正把思想政治教育工作做到实处。当前，大学生最大的压力是经济压力、学习压力和就业压力。所以，教育工作者
应该多关心他们的学习、生活和就业，从小事做起，为学生释疑、解惑，做学生的引路人。只有这样，思想政治教育才会有说服力、感染力，才能取得实效。社会是不断发展变化的，大学生的思
想也必然会随着社会的变化而变化。所以，高校思想政治工作一方面要坚持和发扬思想政治工作优良传统。另一方面又要主动地根据新形势、新特点，勇于创新，树立求新求变意识，避免工作方
式上重形式、轻内容，重娱乐、轻政治，重趣味、轻教育的倾向，使思想政治工作更贴切社会现实和学生的思想实际，更加注重实效性。实效性是思想政治教育的直接目的和最终目的，也是思想
政治教育的出发点和归宿。

 二、组织大学生积极参加社会实践　

　
　　社会实践是大学生了解国情、体验社会、增长才干的重要途径。美国很多大学生18岁就自立了，绝大部分假期不休息，到公司去打工或者免费工作，以增加自己对社会的了解。美国大学生社
会实践的做法值得我们借鉴。高校应该充分利用寒暑假，组织大学生参加支农、支医、支边、支教等社会实践活动，让大学生到大自然中去、到生产中去、到火热的现实生活中去，了解国情、省
情、区情，了解工人、农民的实际情况及边远地区人民的生活情况，从而增加大学生的责任感和使命感。要引导他们树立正确的世界观、人生观、价值观，做到与人民同呼吸、共命运、心连心。
同时，在社会实践中，加强对他们的挫折教育和磨难教育，增强大学生的心理承受能力。所谓磨难教育，也就是培养学生意志力的教育。客观地讲，当代大学生，特别是独生子女，普遍缺乏一种
坚挺的精神风貌，他们从未受到生活的挫折和磨难，吃苦耐劳的精神不强，心理承受能力较差。未来社会竞争愈来愈激烈，为了让学生成为强者的对手，我们的学校教育、家庭教育和社会教育应
该少给他们一点怜悯和照顾，多一点锻炼与磨难。唯有如此，当代大学生才能担负起振兴国家和民族的重任。
　　
　　

三、营造和谐的人际关系
　　　　当代大学生绝大多数是独生子女，肩负着家长甚至于家族的种种期望和寄托，由于在家庭受到过分的溺爱，他们往往以自我为中心，我行我素。因此，教师要善于引导学生发现别人的优点，
学习别人的优点，做到自己快乐，也给予别人快乐，“学习别人的优点，是能够增加全社会快乐的。一个人的优点受到表扬，当然觉得高兴，进而有人学习自己的优点，当然更使人高兴”。④同
时，在与人相处中，大学生们还应该学会忍让和宽容，“一个人气度宽宏，与人相处能求同存异，并尽量扬其长而避其短，才能产生凝聚力和感染力，使你高朋满座，从者如云，成就一番事业。
因此，宽容不仅是为人的胸怀，而且还是处世的经验、待人的艺术。从这个意义上说，宽容他人就是给自己拓宽道路”。⑤所以，学会与人友好相处、共同生活，为实现共同的目标而努力，这既
是个人自身修养的需要，也是培养团队精神的需要。“教育的使命是教会学生懂得人类的多样性，同时还要教他们认识地球上的所有人之间具有相似性又是相互依存的。”⑥高校要积极营造和谐
温馨的文化氛围，培养学生的爱心、孝心、善心，使他们能够爱自己、爱家庭、爱社会，做到与人为善、与人为友。
　　　四、确立稳定的价值导向 

　　
　　大学不仅仅是一个传播知识和教会技能的地方，还必须是一个培养具有稳定价值观念的地方。《大学》一书开章明义地指出：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。”也就是说，大
学的宗旨是通过教育使人明白道理，使民众自我革新，使人到达最高的道德境界。所以，当今的大学应当引领和创造人类社会稳定、正确的价值导向，创造人类社会积极健康的主流文化。当代大
学生之所以出现价值标准模糊，就是因为许多不良的社会现象在高校都能找到相对应的表征，大学生们看不到高校创造的主流文化到底先进在哪里、肯定和稳定的价值观到底在何处，从而对人生
产生了迷惘。正如梁晓声先生所说：“人类数千年文明进程所积累的宝贵知识和宝贵思想，首先是在大学里被肯定、否定、否定之否定，于是再次被肯定的过程。但是如果人类的知识和思想，在
大学里否定的比肯定的更多，颠覆的比继承的更多，贬低的比提升的更多，使人越学越迷惘的比使人学了才明白点儿的更多，颓废有理自私自利有理不择手段有理的比稳定的价值观念和普适的人
文准则更多，那么人类还办大学干什么？” ⑦因此，高校应该对社会文化进行正确引导，在继承优秀传统文化的基础上，吸收人类创造的一切文明成果，提炼积极、健康、向上的社会主流文化，
形成稳定的价值导向，并以这种稳定的价值观教育学生，使学生全面和谐发展。
　　
　　

五、实施全程化就业指导
　　
　　

随着高校大规模的“扩招”，我国高等教育已步入大众化教育阶段。但由于我们在办学思想、办学理念等方面还不同程度地停留在精英教育的思维定式中，加之受到传统观念的影响，致使不
少大学生的就业观念和意识明显滞后于形势的发展，这是当前高校毕业生“有业不就”和“就业困难”的主要原因。在新的形势下，传统的学生就业指导工作面临着新的挑战。为此，大学生就业
指导必须分为四个阶段，实施全程化的就业指导。⑧
　　一是职业生涯规划与设计指导。这个阶段主要是针对大学一年级新生而开展的就业指导。其目标和要求是：利用“职业倾向测试”软件及相关科技手段，帮助学生了解自己的兴趣、爱好及特长，从而确立职业理想和奋斗目标。在专业教师、辅导员、班主任和职业指导老师的指导下，学生要制订大学四年详细的职业生涯规划和素质拓展计划，利用寒暑假到企业进行职业体验，了解自
己将来要从事的职业。
　　二是素质拓展与创业指导。这个阶段主要是针对大学二年级学生的就业指导。其目标和要求是：引导学生集中精力学好专业课程，团委要充分利用各类协会组织、文体活动、科技文化讲坛等
实施学生素质拓展计划，鼓励学生发展个性，提高其创业能力和综合素质，打造学生就业与创业的核心竞争力。
　　三是求职应聘的技能技巧指导。这个阶段主要针对大学三年级学生进行就业指导。其目标和要求是：组织学生积极参加人才招聘会，让学生了解我国经济和社会发展现状，培养学生的竞争意
识、诚信意识。邀请用人单位、就业指导人员和部分就业基地负责人来校讲学，对有不同就业意向的毕业生实行分类指导，进一步帮助学生了解就业市场、掌握求职应聘基本的技能技巧，帮助学
生最大限度地实现就业。
　　四是就业形势与就业政策指导。这个阶段主要是针对毕业生的就业指导。该阶段的目标和要求是：广泛宣传毕业生所面临的就业形势和国家关于大学生就业、创业的基本政策，通过就业指导
课、用人单位负责人的专题报告，引导毕业生树立正确的就业观、择业观，多渠道收集就业信息，并正确及时地处理就业信息，同时，要让学生了解毕业生派遣手续和办事流程，帮助学生顺利就
业。
　　 六、建立大学生心理救援机制 

　　
　　大学生因为主观和客观原因，或多或少地存在一些心理问题，出现了心理问题怎么办？自我调节是一条途径。但如果自我调节不能奏效，应当寻求心理咨询，由专职的心理咨询师对学生进行
心理疏导。高校要借助心理咨询帮助大学生摆脱心理困扰。⑨实践证明，心理问题与思想认识存在着密切的联系。在对大学生进行思想政治教育时，把心理健康教育与其有机结合起来，往往在解
决学生的思想问题、价值观问题、心理问题等诸方面都会有良好的收效。因此，高校要倍加重视大学生心理健康教育，建立大学生心理救援机制。
　　建立大学生心理救援机制，首先，要构建心理健康教育体系和心理咨询机构，开设心理健康教育课程。通过开设“大学生心理学”“大学生心理卫生保健”等课程，在大学生中广泛普及心理
健康知识。要开展丰富多彩的心理健康教育活动，积极引导学生，使每个大学生重视心理健康问题。其次，要建设一支以专职教师为主、专兼结合的心理健康教育和心理咨询工作师资队伍。加强
对教师的教育学、心理学知识和技能的培训，使这些教师获得国家心理咨询师的资格，逐步让相关人员达到持证上岗的要求。把专职的心理健康教育和心理咨询教师纳入思想政治教育工作队伍的
管理体制中来，使这些教师肩负起对大学生进行思想政治教育的任务。最后，要根据大学生的心理特点，有针对性地开展辅导和咨询活动，帮助大学生解决好角色转换、适应环境、人际交往、交
友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调整等方面的困惑，塑造大学生健全的人格。同时，要改进心理健康教育的方法和手段，完善心理健康教育的机制，建立学生心理健康教育“前伸”体系，增
强对大学生心理健康问题的预见性。

Answer 4

1.你可以向自己的父母，亲朋好友，和自己关系好的人进行倾诉。

2.如果你有一个好的恋人的话，那么他大概率可以抚平你的郁闷和不快。

3.可以去公园散步，去海边，看看大自然的风光。

4.可以去跑步，去健身房锻炼，通过挥洒汗水排解心中的不快。

5.可以通过手机APP来分散注意力，比如抖音，快手等，多看一些励志的短片，激发自己的斗志。

6.可以通过呐喊来发泄自己的情绪，虽然有些像无能狂暴，可是这样确实可以缓解压力。

7.可以和自己信赖的人，喝点酒，说说话，甚至是抱头痛哭，然后睡上一觉，第二天起来又是元气满满的自己啦！

8.可以参加社团，或者各种公益活动，让自己忙起来，和别人多接触，多看多听多想，让自己在活动中发泄自己。

9.如果情况允许的话，可以来一场说走就走的旅行，在旅途中接触新的人和事，体会不同的风土人情，来排解心中的郁闷和不快。

10.如果情况实在严重，也可以找学校的心理老师谈谈心，让他帮你开导一下。

Answer 5

人生不会是一帆风顺的，总有那么些时候是很抑郁的，在大学阶段，对此我有几个小妙招。

第一个就是你可以在QQ或者微信里跟自己的对话框聊天，没有人回答更没有人看见，可以语音，说出来了心里就会好很多。

第二个就是可以一个人到处走走，散散步，一个人冥想也是个好办法，想通了就好了。

第三个就是可以在一些社交软件上找找陌生人，反正他也不认识你，你可以跟他一吐为快，倾诉是一个转移不好情绪的重要渠道。比如我用的就是树洞啊漂流瓶什么的，发出去了，不在乎有没有人回，有人回当然很好，没有人是常态。