不知道你知道跨栏式、蛙式么，这个可以个人做。
其实跆拳道压腿和平时锻炼压腿没什么区别，如果你韧带不是太开可以先一条腿放在窗台压，站立的腿一定要站直。
而且如果你是自己压了玩 过了冬天
操场跑上3000米
草地上找个人帮你玩命压
半个月就可以下去了
压腿自己当心点 压之前一定要活动下
天气冷骨头也脆弱 容易受伤的
学习跆拳道一定要压腿吗
2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。3、后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚...
跆拳道 压韧带方法
方法三，把一只脚搁在桌子上，一点点往你的脚下垫书或者物品，增加高度，然后压腿的同时俯身，用身体和头贴着你的腿。
我学跆拳道,韧带压不开,有什么方法可以压韧带吗
第一种方法：我桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台...
练习跆拳道初期怎样压腿,我腿压了好久都压不下去
第一步：充分热身，身体有汗出来时差不多可以了。第二步：做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。开始会比较疼抱不住自己脚掌，你找一个墙面把脚掌顶住再让你朋友或者家人帮忙把你上身往下压。每次压的次数不用很多，压到你疼的极限压住持续10秒左...
压腿怎么压?先教几个最基本动作。
压腿：1、站立姿势，两腿并拢伸直，弯腰双手向下够，一般手掌完全触地就行。（不用强行下压，尽量够就行）2、坐在地上，双腿分开伸直约90到120度，弯腰向前够，一般要完全完全弯下去，初期是做不到的，慢慢练就可以了，但是必须用力够，因此比较痛苦。3、和体操压一字马一样，双腿一字形下压，但前期...
跆拳道压腿的方法介绍
1. 跆拳道压腿首先可采用双腿合拢坐姿压腿的方法。- 坐地上，双腿合拢伸直，脚尖向后勾，膝盖放松。- 双手握拳置于身体两侧，与肩同高，挺胸抬头。- 向下压腿时吐气，起身时吸气。- 挺胸抬头，双手及上身向腿部用力压，重复十次。- 最后，双手抓住脚尖拉，保持半分钟。2. 压腿时应由轻到重，由低到...
我是学跆拳道的,用什么样的方法压腿会更好一点?
然后可以压斜叉，就是竖叉的时候把上身侧过来 这样有利于压你胯部的筋。 争取做到斜叉能架在地上，就是掌握平衡不用手支撑。这两点你做2月然后开始正规的压横插基本上就能下去了 也有更刺激的 你贴着墙然后打开胯跪下压胯。这个很疼。或者一种土办法，你在家的床边，把一条腿搭在床上成水平角度，...
学习跆拳道的时候怎么样才能把腿压好?(在家压腿的方式)
把腿压开姿势：可以坐在床上开两个腿压。把腿压开姿势：可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。...
跆拳道压腿每天怎么压,压多久才能把腿压下去
2.甩腿，前后甩腿加侧摆腿各30 3.下横叉，提前准备一些书，屁股坐书上，书的高度是到可以忍受的位置，坚持30秒，取下一本书，再坚持30秒…如此到你的极限，记住循序渐进！脚尖绷直！4.竖叉同理 成效，她横叉已经下去了，竖叉左腿还差一点，她说这个方法适合她，比较好控制身体，希望能帮能到你 ...
跆拳道压腿每天怎么压,压多久才能把腿压下去?
2.甩腿，前后甩腿加侧摆腿各30 3.下横叉，提前准备一些书，屁股坐书上，书的高度是到可以忍受的位置，坚持30秒，取下一本书，再坚持30秒…如此到你的极限，记住循序渐进！脚尖绷直！4.竖叉同理 成效，她横叉已经下去了，竖叉左腿还差一点，她说这个方法适合她，比较好控制身体，希望能帮能到你 ...
