我目前的情况是继续减脂好还是开始增肌？

Answer 1

很多时候，我们去健身房训练，教练会建议你购买私教课，给出的理由是增肌之后，代谢率提高，可以帮助你更好的减少脂肪，而且力量训练，减肥效果更好。

面对这种情况

你要是胖子，教练就是在忽悠你。

你要是不胖，教练说的就没错。

去健身房训练，是先增肌还是先减脂，需要参考你自己的身体状态和数据。

我们从两方面来说。

一.你是个胖子，你的主要诉求是减肥

如果你是个胖子，也就是说你照镜子的时候可以明显看到突出的肚子，水桶一样的腰，然后在你的朋友圈，你是被公认的“胖子”或者“微胖”人士。

那么你去健身房，肯定要先减肥，如果教练告诉你先增肌再减脂，那就是纯忽悠了。

教练给出的理由可能是：肌肉增加之后可以更多的消耗热量，这样不运动也可以消耗更多的脂肪。

日本在很多年前就已经做出了研究成果，成人之间代谢率的变化，最多不超过5%，也就是说，你把自己练成了施瓦辛格，你的代谢率不过是增加了5%。

但是你知道你把自己练成施瓦辛格，需要付出多大的努力么？这本身就是一个基本不可能做到的事情。

跟你说一个方法，用来反驳教练的这个说法：

如果增加肌肉是为了提升代谢率，进而更好的减肥，那么据我所知，当体重增加之后代谢率就可以增加的更多，那么我是不是先要把自己吃胖，这个方法更简单，比练肌肉可快多了。

在代谢率计算公式中，体重是一个非常重要的数据，体重越高，代谢率越高。

以下是毛德倩代谢率计算公式：

男：（48.5*体重kg+2954.7）／4.184

女：（41.9*体重kg+2869.1）／4.184

所以如果你是一个胖子，当教练跟你这么说的时候，只有一个可能：他想卖课给你。

二.你不胖，想增肌也想减肥

这样的话，我的建议是应该先增肌再减肥。

因为我们在增肌的过程中，肌肉的增加不只是需要大量的吃蛋白质，还需要额外的热量摄入，因为如果没有多余的能量，你是不可能在健身房举起更重的哑铃做更多的深蹲的。

增肌需要更多的能量摄入，这是必须的。

那么你在摄入能量的时候，肯定不可能用多少就摄入多少。大部分情况是，你肯定会摄入的比消耗的多，也最好是这样，肌肉才能充分增加。

那么问题来了，如果你先减肥再增肌，你好容易减肥成功了，却在增肌阶段需要摄入更多的能量，然后长出多余的脂肪。那么你前面为什么还要减肥？

所以合理的安排就是这样的，先增肌再减肥。增肌的时候不控制饮食，增肌速度快。减肥的时候，也不用顾虑增肌的问题。等减肥成功之后，显露出来的是你增肌之后的漂亮体型。

一箭双雕，多好。

另外，选择私人教练一定要谨慎，他们卖课是正常的，但是如果他们不考虑你的实际需求，只追逐个人利益，这就是违反职业道德了。