就是先有氧运动下来再是机械运动？
追答我说的是长期计划，不是一天的计划。
一天的计划的话，先做器械，再做三十分钟的有氧，注意节食
你的话，先减到160斤以下。再增肌
追问除了需要蛋白粉，维生素，还需要别的？？
嗯嗯
我现在就想减肥了不能胖下去了
减脂可以不用蛋白粉
注意减少糖类物质，补充适量蛋白，多吃蔬菜
追问我这方面不太了解
私下了？
给个采纳
追问嗯嗯
本回答被提问者采纳嗯嗯
嗯嗯
嗯嗯
就我自己而言健身是,减脂好,还是增肌。 我是个胖胖的男生 身高180...
先以增肌为主，增肌做的好，减脂更容易。主要是增肌后能提升基础代谢，减脂效率更高。但如果心肺功能较差，就要考虑先减脂，因为减脂一般偏重做有氧运动，利于强化心肺功能。
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌
1. 减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。2. 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。此外，增肌过程中也可以有...
身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...
最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和...
胖人(175CM85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?
对于身高175cm、体重85kg的人来说，建议先进行减脂，将体脂率降至合适水平后再进行增肌训练。这样可以确保肌肉生长在较低的体脂率下进行，使身材更加匀称。总之，健身过程中应结合有氧运动和重力训练，合理调整饮食，才能达到理想的健身效果。
增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?
从而达到增加肌肉围度的作用。而对于很多想健身的朋友来说，多半都是因为想练出肌肉来的，国内很多年轻人的身高都在170-185之间，而体重经常都达不到70-80公斤，这其实对于一个平均175,177的人来说，是偏瘦的，那对于这样的朋友，我们给予的意见就是增肌。下面我们就来谈谈如何才能做到高效增肌。增肌...
你认为比较胖的人应该先减脂,还是增肌?为什么?
如果你本身没有任何运动基础，即日常生活中根本没有运动习惯。那你说你自己比较胖，那基本可以确认你是一个胖子了。对于胖子而言，当务之急肯定是减脂。但是减脂的方法是否就那么绝对？做有氧运动就是减脂，做力量训练就是增肌呢？答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会...
健身到底应该先减脂还是先增肌?
如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度的力量训练，特别是注重核心肌群的训练，可以刺激肌肉生长。在此过程中注意均衡饮食，加强营养补充，可以帮助肌肉细胞更好地合成蛋白质和增长。总的来说，减脂和增肌并不是完全独立的，我们需要根据自己的情况进行定制化的健身计划。如果你初次...
比较胖,应该先减脂还是增肌?
像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是...
...体重166斤,感觉脂肪挺多的,健身的话,是先减脂还是塑形还是增肌_百度...
1. 您的身高为188厘米，体重83公斤，您感觉自己脂肪含量较高。2. 在开始健身计划之前，建议您首先关注减脂。减脂过程中，身体线条自然会得到改善，塑形效果随之而来。3. 慢跑是一项非常适合您的运动，它能在不减损肌肉量的前提下有效减少脂肪。建议您每周进行3到4次慢跑，每次运动时间保持在30到50分钟...
健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
是肌肉松弛还是身体偏胖需要减脂，如果你的肌肉含量和脂肪含量都不高，那么你就可以给自己几个月的时间来增肌，但是如果你的肌肉和脂肪含量都是正常的范围那么就增肌就好了。在这个增肌的期间，也可以减掉一部分脂肪。不过即使你是健身人士在增肌的同时也要控制自己的饮食，不可以太过放肆。
