为什么我健身一年半后倒退了。

Question

我坚持健身一年半，每周3-4次的频率，以前还有些进步，昨天去检查身体，吓了一跳，脂肪率比两个半月前有所增高，肌肉居然少了0.2公斤，新陈代谢也下降了一点，各部位脂肪宽长居然增加，肌肉宽长减少。2个月半年是筋肉体型，现在居然是稍微发胖体型，我每天都骑自行车去上班，居然大腿的肌肉也减少。觉得好奇怪，怎么经常健身反而下降，我去问健身教练，他说老实重复一些部位，这些部位慢慢就会习惯了这样的运动，也就是说肌肉增长就会有限界，叫我换些别的运动。我懵了，请问这里有专业人士来指导一下吗

Answer 1

你的那位健身教练太业余了，如果是你在运动时很容易感觉疲劳或者肌力下降，锻炼没有进步的话，答案可能是他说的原因。可是你现在的情况是不但没有进步反而倒退就是别的原因了，因为一般身体适应了原由的锻炼方式，只会是维持现状不会进步而已。
分析：1.年龄，人随着年龄的增大，脂肪会比以前更容易堆积和储存。办法：加大训练强度，特别是有氧运动的时间和强度。
2.饮食，保持原由的饮食习惯和无规律的不科学饮食，都会导致你说的情况出现。因为通过长达一年的锻炼，你身体内部的新陈代谢已经变化，饮食方法也要随着锻炼的深入而有所调整，不调整结果会越练越瘦，或越练越胖。
3.训练，可能你的训练不如以前刻苦，三天打雨二天晒网，或者去健身房疯狂锻炼完后，管不住自己的嘴和家人朋友大吃大喝，结果百锻炼了。而且吃的更多，摄入量大于消耗量。
4.认真去医院做个全面检查，看是否有什么疾病影响了你的身体机能。
5.环境，天气变冷，会增加人体对脂肪的储存。

Answer 2

饮食是一方面 另外你没发现在锻炼健身的时候往往人的体能会有一个极限值 无论是在做俯卧撑 仰卧起坐或是举哑铃等在锻炼一定时间后发现数量无法增加了 所以要给锻炼增加强度 慢慢适应这种强度 然后在慢慢增加强度 肌肉才能有所增长 有氧锻炼和无氧锻炼相结合效果更好

Answer 3

健身是一套系统的锻炼。NBA球远的健身计划还包括饮食，按摩等项目。比如健身后，应吃鸡肉等蛋白质含量高的食物，有助于肌肉的生长。不要一味盲目健身。

Answer 4

训练一段时候后，要慢慢增加训练强度的，不然肌肉适应了重量的话，只是在重复，没什么影响的，但和你平时的饮食也是有关系的，适当增加重量试试吧！

Answer 5

天气比较冷了我们的身体也要适应外界环境,你每天骑自行车上下班,那么只有长脂肪才能抵抗外界的寒冷,这就是我们冬季容易长肉的原因,建意你注意保暖,另外恶劣的环境,锻炼的是我们的意志。

Answer 6

肯定最近饮食没有注意