健身了三个月，每周去三四天，每次运动也很认真，可是为什么看不开出来身型的变化？

Answer 1

其实这种情况困扰好多健身的人，健身不只是一个力气活，它也是一个脑力活。有时候不只是足够努力，或者按时完成计划，甚至超额完成计划，你的肌肉就会增长或者身材出现变化。首先我们必须明白健身是一个长久的事情，是一个需要坚持的事情。我总结三点，希望能帮助到你。

第一点：多久没增加负荷了。是不是从一开始到现在还在用同样的重量。其实人的身体适应能力很强。你的身体早就适应了你的强度，或许你应该稍微加重了。其次你应该注重腿部的训练，很多人训练胳膊，肩膀，腹肌，胸肌，却忽略了腿部的训练，腿部的训练是为了分泌睾固酮，而睾固酮是增长肌肉的重要因素。

第二点：你有没有合理的饮食，在健身期间你应该加大蛋白质的摄取，而且在你健身前后。还有你必须要有充足的休息，有充足的睡眠，保持心情愉悦，只有你的身体状态好，你才能事半功倍。

第三点：一开始健身不要过多的去关注自己的肌肉有没有变大，太过于敏感，去做一些大重量或者去学很多动作，千万不要这样。你应该多关注自己的动作有没有标准，你一开始先用小重量去练习动作，否则动作不标准，你是很难练到相应的肌肉。

所有的事情我们选择去做了就应该去坚持，去相信自己，在半途中去探索，去实践，不是别人练出来大肌肉你就去跟他学，不管任何东西只有适合自己的才是最好，只要你付出努力，一定会有回报。

Answer 2

健身是一个长期的过程，可能在短时间内并没有很大的改变，但是时间长了，改变是一定会有的，而且平时的饮食，生活习惯都需要注意。

Answer 3

我觉得你要思考一下是不是自己其他方面有一些问题，比如你的饮食是不是有一些变化，如果只健身不改善饮食的话效果也不会很明显。其次，我觉得你要想一想，你练的这些项目是不是适合你的身体，毕竟体质不同方法应该也不同。

Answer 4

我认为健身了三个月，时间还不够长，而且每周去三四天。时间也不够多啦，应该每天坚持。

Answer 5

那可能就是你动作虽然做得很认真，但是并没有正确的做到位，然后就是可能你的饮食方面仍然是不太能辅助你健身的