夏季怎样养生

Answer 1

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：
1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。
换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，
运动之后应及时补充水分和营养物质。
2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。已经进入夏季,大家注意控制,过个舒服健康的夏天。

Answer 2

《素问.四气调神大论》曾说“是以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。马上就要进入夏天了，那么，我们到底该怎么做，才符合这个原则呢？或者说，我们在夏天该如何养阳呢？

现代科学也认为，人体在夏天会有和冬天不大一样的生理变化，需要注意的身体健康问题也自然不尽相同。尤其是所夏天气候炎热，人们容易贪凉饮冷，所以反而要特别留意养阳。
如下这几个方面做好，更利于夏日摄生，帮助我们健康过夏。
1、防止湿热：
夏天的气候是炎热而多雨，这就决定了夏季湿热的气候特点。夏天多暑多湿，人体就容易出现头重乏力、倦怠抑郁、胸闷、胃口不好等现象。

防止湿热困扰，饮食适宜清淡，可多吃一些清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米一起煮汤喝。此外，要多开窗通风。
2、合理健身：
很多人认为，夏天本来就出汗比较多，运动起来更是大量出汗，水分和无机盐的流失对健康不利，于是便懒得运动了。
其实，夏天依然需要适量的运动，尤其是现代人长期呆在空调房里，缺乏一定的运动量，出汗相对较少。

但要注意的是，运动也要合理，至少不要在剧烈的阳光下运动，运动时还要及时补充水分。运动的时机也以饭后1小时为好，不要过于剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
3、睡眠：
相对来说，夏天昼长夜短，于是，很多人睡得晚，起得也晚，生物钟渐渐被打乱。
内经有云“阳入于阴则寐”，反过来说，只有保证充足的睡眠，才能维持各个脏腑机能的协调。
夏季睡眠更要顺应自然界的阴阳运行规律。早睡早起，适当利用午休弥补睡眠不足。成年人每天尽可能要保证7小时较好的睡眠时间。

4、养阳：
俗话说，“阳气不足，湿邪不去”，夏季大多不需要刻意进补，再说了，进补多了容易上火，而大多数身体问题都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。
夏季是一年里阳气最旺的季节。这时候合理养阳，将起到事半功倍的效果，外界浓郁的湿气也不易侵袭机体。
控制冷饮：人们在夏天喜欢喝冷饮，吃冰冻食物，这样容易损伤脾胃、消耗阳气。所以要少食冷饮和瓜果；多用温开水开补充水分，遵循清补的原则，吃点红枣、枸杞、当归、瘦肉之类的食物。

适当运动：夏天外界阳气最旺，尽量多在室外运动，可活跃机体气血，调节脏腑机能、养护阳气，但不要过度运动。
保暖避寒：现代人到了炎夏就成天呆在空调房里，美其名曰享受。其实，空调的温度太低，反而使得体内容易产生伏阴之邪，寒凉之气可能从皮肤、毛孔偷袭机体，损耗肺卫阳气。

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按摩涌泉：中医认为，足位诸阳之本， 精从足底生。精也就是指人体能量。足底的涌泉穴，属于足少阴肾经，《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”也就是说，肾经之气来源于足下的涌泉穴，从这里发源以灌溉全身。所以，夏天有空闲时，可以适当揉按涌泉穴。

5、饮食：
夏天的饮食不要过饱，七八分饱即可，但要注意各种营养素的全面、均衡搭配。食物以新鲜菜为好，避免污染。生吃的瓜果要洗净削皮。要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
6、调摄精神：
《素问·四气调神大论》：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也”。

也就是告诉我们，夏天要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，才能精神饱满。凡是懈怠厌倦，恼怒忧郁，都有碍气机通常，有伤阳气。
7、起居调养：
内经说“暴汗伤阳”，夏季炎热，要避免大量出汗，便会出现头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。

总之就是在起居上，要合理而规律，科学而平衡，这样才能充分涵养躁动的阳气，使机体更接近阴平阳秘的健康境界。

Answer 3

您好！夏季人体容易受暑湿的伤害，因而夏季养生应注重防暑袪湿。同时、夏季也是各种肠道传染病和食物中毒的高发季节。因此，夏季养生首先要注意饮食卫生，不食不洁食物或生的海产品；不要食辛辣食物；不要在阳光下长期暴露；不要长时间待在空调屋内或被电风扇直吹；可经常用荷叶、菊花、藿香、佩兰、竹茹泡开水喝；亦可食用绿豆粥。另外，还要保证良好的睡眠。只要您能做到这一些，您一定能在炎热的夏季里有一个健康的身体！

Answer 4

夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来。
燥热是夏天的特点，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

夏季，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此，首先要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。
夏季是心脏病的高发季节，心的阳气在夏季最为旺盛，所以更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

养生原则：

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓“冬病夏治”，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五是以清为点。
夏天气温高，人们出汗多、胃口差，吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃水果、多饮水。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

Answer 5

饮食
这是夏季养生的重要一环。因为气温一高,人体皮肤血管扩张,外周血容量增加,而肠胃道供血会相对减少,消化机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水,少吃油腻食品,饮食以清淡为宜,多吃新鲜蔬菜和豆制品。整个食谱应以清热、化湿、清心补脾为主。夏季多喝荤素搭配...