心理压力过大该如何排解？

Answer 1

每个人可能或多或少都会有压力，如果懂得缓解压力，大多不会有什么问题，但如果不知道怎样缓解压力，一直让压力积聚，那就可能引起问题或疾病，下面是六种排解压力的方法。

1、寻求他人帮助

当感觉压力很大时，可以去找自己的朋友来帮助缓解压力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一顿好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去旅游，都能很好地缓解压力，或者也可以找心理医生，学一些能放松身心的方法。

2、制定短期可行计划

如果压力过大，可能是自己制定的计划难以实现造成的，我们可以把计划缩短，制定一个可以实现的短期计划，比如把一个月的计划改成一天计划，压力会小很多。

3、放慢自己的生活节奏

如果每天都把日程表安排得满满的，都没有时间休息和玩乐，当然压力就会比较大，所以要试着放慢自己的生活节奏，不防试着把一些无关紧要的事情也安排在自己的日程表当中。

4、做错事不要过多责备自己

人难免会犯错，错了可以改，可以提醒自己以后不要再犯，但不必过多责备自己，要不然容易导致精神压力过大。

5、承认自己能力有限

对自己的能力有一个正确的评估，也敢于在他人面前承认自己的能力有限，如果真的是一些自己无法办到的事情，要勇敢说不，如果硬撑，当然压力就大了。

6、改变让自己有压力的事情

如果我们能知道自己压力的根源是什么，那就努力去改变让自己感觉压力大的事情，比如说工作业绩不好，那就努力让自己的业绩好起来。

Answer 2

01

保持充足的睡眠，如果自己心理压力过大的时候，可以用睡眠来进行有效的缓解，因为睡眠，对于调节心理释放过大的压力非常的有帮助，而如果睡眠严重不足，只会让这种压力越来越大甚至影响到身体健康，造成处于一种过度的焦虑和紧张的状态中。

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02

经常微笑，其实生活中如果能够经常的笑一笑，对于缓解压力也是非常好的，当工作特别不顺利或者是生活出现各种负面的问题，情绪非常低落的时候，想要调整心态不妨笑一笑，这样能够很好的缓解抑郁以及内心的这种焦虑。

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简化大脑，如果自己处在一个特别复杂的环境里面，往往心情也会特别的烦躁，所以想要让自己的心情好起来，可以简单的整理一下自己所处的环境的东西，比如说房间或者是办公室里面的东西保持干干净净的，这样有利于大脑的简化。

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表达感激之情，如果自己的内心能够时时的存在感恩之心，那么就有助于缓解心里的焦虑，当我们充分的休息之后就应该充满这种感激之情，这样才能够让自己充满正能量，从而让自己的生活更好而且减缓心理压力。



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健康的饮食，其实想要缓解心理方面的压力，应该说饮食方面的调理是非常有帮助的，因为有些人如果处在特别焦虑的时候，往往胃口也会跟着发生很大的改变，所以当面对巨大心理压力的时候，可以适当的多吃一些维生素含量比较丰富的食物，这样能够减缓抑郁和压力。

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选择冥想，冥想简单的来说就是学会放松，而通过冥想能够让大脑更加的清醒，减少体内的压力，并且研究学者表明，冥想其实对于缓解焦虑以及情绪压抑等方面都是有着非常明显的作用。



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动起来，感觉自己心里压力特别大的时候，千万不要坐在一个地方慢慢不乐，而应该选择动起来，比如说多出去跑跑跳跳或者是呼吸一下新鲜的空气，这样随之而来，也会让自己的心理压力得到有效的释放。

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保持安静，感觉自己的心里几乎要崩溃的时候，可以拿出一段时间让自己完全跟外界隔离，在这段时间里面保持绝对的安静，关掉手机电视不看任何的信息，这样让自己暂时远离忧虑片刻的安静之后，会让自己的心情得到放松。

Answer 3

1、宣泄

说：把自己的问题说出来，然后跟别人介绍你平时遇到不开心的事情的时候怎么想怎么说怎么做，把自己的经验和大家介绍一下你就会好过一些。工作狂治疗的时候就是一堆人在一起讨论介绍经验。都说出来不要憋着就是一种调节方法。

笑：俗话说，"笑一笑，十年少"，"愁一愁白了头"。研究发现，仅仅是开怀大笑也能提高机体的免疫系统功能和缓解紧张的情绪。平时可以多看一看幽默笑话，搞笑视频，多想一想以前的开心事。

哭：人的情绪积压久了不宣泄就会出问题。当你特别伤心的时候眼泪就会含有大量有机物，所以当出现情绪问题的时候哭是很有的宣泄方法，通过眼泪可以把这种有害的东西排除掉，容易得病的人多是不喜欢哭的。

喊：平时郁闷时候喊一喊唱一唱骂一骂都是很好的宣泄方法，可以调节心情，但是要注意选择合适的地方，不要吵到别人。

写：例如郁闷的时候写日记给自己写信，这都是宣泄的方法。

旅游：换个一个地方，看看不同的风景和人土，是很好的转移和宣泄情绪的方法。

摔打：其实还可以摔一摔打一打，都是很好的宣泄方法。注意要把家里的东西换成塑料的，这样就是合理的宣泄方法。

不过要注意的是发泄、宣泄要注意合理地进行。避免出现踢猫效应，就曾经有一对夫妻吵架摔东西，把刚出生的娃娃摔了，这种宣泄就极为不合理了。

2、改变认知

人要对自己的心理能力有一个合理的评估，否则就会出现焦虑抑郁。自我认知管理压力的主要方法：把自己的担忧全部写下，然后去掉重复的；把担忧的问题按程度大小排列；分析担忧的合理性与不合理性；对不合理的担忧提出质疑，并慢慢消除它们；再对合理的进行分析，并找出现实的解决办法。

研究表明，人们担忧的事情，40%永远也不会发生；30%是过去发生的事，是无法改变的；12%是别人出于自卑而做出的批评，是多余的；10%与健康有关，越担忧越严重；8%可以列手"合理"范围，其中4%是我们自己不能控制的。

3、运动

健身运动是驱除压力的有效手段之一，健身运动可以是跑步、跳绳、打球、游泳、骑车、太极拳、瑜伽、舞蹈等等，哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影的效果。

研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一类化学物质，可以改善我们的情绪，同时还锻炼了我们的体魄，所以，健身运动对我们来说是有百利而无一害的。从事有氧运动，也就是如跑步、游泳、打球等有一定强度的运动，运动之后再洗一个热水澡，改善情绪的效果就更加好。

4、学会放松

在如今快节奏的都市生活中，"活得太累"已成为人们的口头禅，这种累并不单是体力上的疲劳，更主要是心理上的感受和体验，是精神负担过重、极度疲劳的表现。如何医治这种"活得太累"的疲劳呢？可以使用呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方法，网上均有详细步骤，篇幅所限，本文不再列举。

5、调整睡眠

睡眠质量的高低一直是身心健康的最佳标准，睡不好，表示"放不下"，心中被许多"杂念"所烦扰。所以要睡眠好就要心情好，但也可以反过来推论，借睡眠好而改变心情，也就是说，要心情，就要先睡眠好。如何可以放下杂念而安然入睡呢？

方法包括：早点睡，而且像用餐一样"定时定量"，使"睡"和"醒"的时间固定化，规律化，最好十点钟能够熟睡，因为我们大脑在晚十点和凌晨二点会分泌有助于我们睡眠的激素，我们一定要在这个时段好好利用，大家可能觉得这个时间对现在的人来说太早了，可是为了自己的身体健康，我们必须得舍弃一些东西。如果入睡有困难，也可以听些轻音乐和做些温和的体操，或是静坐及冥想20至30分钟，放松、平静的效果非常好。

6、调节饮食

有些人靠吃来缓解压力、镇定情绪，结果越吃越多，最后得了"暴食症"。然后因讨厌自己发胖的样子，又不敢吃而得了"厌食症"。刚开始的确可以舒缓压力，但这毕竟是盲目、不理智和逃避的做法，只会造成后患无穷。另外，饮食习惯也与情绪有关，若不定时又不定量，一吃就过多或有吃夜宵的习惯，吃的口味偏好肉类，油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆会较为浮躁不安。我们平常可吃些这些食物，对调节我们的情绪又帮助。

全麦面包：食物中的谷氨酸能提高大脑中羟色胺酸的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助谷氨酸的吸收。

香蕉：紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄：每天约150毫克剂量的维生素C（约两支橙子）可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

巧克力：巧克力具有镇定作用。当受到不良情绪困扰时，不妨吃些巧克力。

牛肉：缺铁会使人感觉疲劳、心情抑郁。吃牛肉可帮助铁的吸收。

7、保持学习

有兴趣的学习会让我们在提升自我的同时又能转移压力，学习能让我们更有力量感。

8、心理辅导

如果通过自我调节的方式很难起到作用，这个时候可以考虑心理辅导。

Answer 4

1、
去运动，下班了，休息了，我们就去户外或健身房做一些有氧运动，跑步，跳绳，踢毽子，打篮球，打羽毛球，这些都可以，做了这些运动后，我们会感到整个人的头脑都轻松了很多，这可以让我们化解压力；
2、
去旅行，这个方法虽然老套，但确实还是管用的，在我们感到压力很大的时候，就去一个陌生的地方走动走动，呼吸一下异地的新鲜空气，让我们很压抑的心，放飞在一个美丽的地方；
3、
吃好吃的美味，我们有了压力，整个人都沉重重的感觉，这个时候，我们就去外面买一些好吃的美食，或者自己做一些好吃的食物，当我们在吃着美食的瞬间，心情会不由得愉快很多；
4、
倾诉，把心里的烦恼通过诉说的方式说出来，可以对最信任的人说

Answer 5

生活压力表现；在生活中，我们长期在很紧张的或者患得患失的情况，有时半夜很难入眠。这种情况，你就可能是精神压力过大