铁饼比赛需要掌握取胜的技巧

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　　掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，最后落在投掷区角度线以内。下面是我整理的铁饼比赛需要掌握取胜的技巧，希望能够帮到大家。

　　握法

　　握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余4指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。

　　预备姿势和预摆

　　预备姿势是预摆前所采用的静止站立姿势，运动员按照合理的握法持饼后，站在投掷圈内的后沿处，背对投掷方向，两脚左右分立于投掷圈中线的两侧，两脚间隔约一肩半宽，然后持饼手臂放松下垂于体侧，两眼平视，准备进行预摆动作。

　　预摆的任务是使饼在旋转前获得一定的速度，扭紧身体的有关肌群，增加饼的工作距离，为旋转作好准备。预摆通常有两种方法：

　　1、左上右后摆饼法

　　这种方法是初学者较容易掌握的方法。预摆时摆饼的手掌应始终朝下，当饼摆至左上方结束时，左手掌托住铁饼，这时右肩高于左肩，身体重心也落在左腿上，身体转向左侧，然后以躯干的扭动带动投臂往回摆，身体重心也随之移向右腿，右腿微屈，上体也稍有前倾，铁饼摆至右后方最大限度时，右肩仍高于左肩。这样预摆一、二次再进入旋转。

　　2、体前左右摆饼法

　　这种方法相对难度较大，通常是有一定训练基础的选手采用。这种方法是饼在身体前面由左向右再向后进行摆动。当饼摆到左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐翻向上，当铁饼由左向右摆时，再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后，身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松，动作幅度较大。预摆一般一二次即进入旋转

　　旋转

　　当预摆结束时，左脚脚跟提起的情况下，左膝积极向外转动，身体重心也应逐渐移到左腿上，这时铁饼仍应充分留在体后。接着以左脚前脚掌为轴向左转动，同时左肩、头也转向投掷方向，然后自然弯曲的右腿蹬地，以大腿带动小腿围绕左腿向投掷方向摆动，这时的转动以左肩和左腿的左侧为轴，这样旋转能增大动作幅度。随着身体的转动，紧接着左脚蹬离地面使身体腾空向投掷方向移动，这时右腿内扣带动右髋转动，右脚以前脚掌在圆心处快速着地，尽量缩短腾空的时间，当右脚一着地立即进行蹬转，左肩内扣，上体稍前倾，同时左脚蹬离地面快速沿着右腿向后方摆动，以左脚内侧在投掷中线的左侧着地，左脚的摆动半径应尽量减小，以便加快角速度。当左脚着地一瞬间，投掷手臂仍应继续保持在身体后面，形成上体充分扭紧状态，为最后用力作好充分准备。

　　掷铁饼指运动员在2.50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，最后落在投掷区角度线以内。决定掷铁饼的胜负或名次是以铁饼落地到投掷圈的距离远近来确定的。铁饼的重量男子为2公斤，女子是1公斤。

　　最后用力

　　最后用力的任务是通过腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的协调用力将铁饼投出。当左脚一着地立即开始了最后用力，右继续蹬伸转动，推动右髋积极转向投掷方向，使得髋轴更加超越肩轴，更加扭紧了腰背部肌群。然后以左侧为轴向左转动，体重逐渐移左腿，右腿继续蹬伸，这时左腿微屈，紧接着左腿也开始作有力的蹬伸，从而形成有力的左侧支撑。然后挺胸抬头，身体的右侧快速向前转动， 同时左肩制动，加快右肩的运动速度，当肩轴超越髋轴后，左腿迅用蹬伸，并加快右肩转向投掷方向，紧接着作快速的挥臂。当铁饼即将出手的一瞬间，由小指到食指应作依次用力拨饼，使铁饼沿顺时针方向自转向前上方飞出。一般铁饼的出手角为30°-35°。

　　身体的平衡缓冲

　　平衡缓冲的目的是当最后用力结束后，为了使人体不因向前的惯性而造成犯规，两腿应迅速地作交换动作或继续向左旋转，并降低身体重心、缓冲向前的冲力和运动惯性，确保投掷有效。

　　投铁饼5个部分的技术是一个整体，将动作分解开来是为了更好地掌握铁饼技术全过程。

　　投掷铁饼的战术

　　投掷铁饼的战术是指比赛中运动员为了获得好名次和好成绩而与对手竞争时遵循规则，熟练而有计划地行动。目前的铁饼战术首先要力争取得及榕赛标准，然后进入正式比赛。根据正式比赛的规则，只有前八名才能享有六次试掷的机会，因此在铁饼比赛中，可以采用先发制人的战术，创纪录的战术，“紧逼”战术等。

　　1、先发制人的战术。在铁饼比赛中，运动员根据对手的情况在第一次或第二次试掷中就全力以赴争取好成绩，领先于对手，使对手望而生畏，使对手在心理上，技术方面得不到应有的发挥。

　　2、创纪录力争好成绩的战术。在比赛中，运动员根据自己比赛和竞技状态的特点，以我为主，不受别人成绩或名次的影响，有计划地在某一次或某几次试掷中创造个人最好成绩，以便突破新的纪录

　　3、“紧逼”战术。在铁饼比赛中，有些选手由于几人的成绩非常接近而紧张起来，往往造成技术变形等现象，一旦某些选手超过了他，他反放松起来。因此，有的选手，紧紧咬住对手，你一枪，我接着又是一枪，成绩紧跟不落，这样造成对手紧张起来，使他的应有水平得不到充分的发挥，而力争好名次。

　　当然战术的运用必须建立在自已具备雄厚的专项实力上，包括平时的训练都应有意识、有计划地按战术意图进行。其次，战术的运用还应根据比赛的任务，比赛对手的水平等诸因素来合理运用。