我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）
每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?
在小编我的观念中，我们每次进行健身训练的时间是不宜过长的，一般在一个小时左右就是比较好的，并且如果我们能够掌握这2招的话，就能够帮助练出较好的身材。一，训练动作不宜安排得过多，适当提升训练组数 我们有一些朋友在进行健身训练的过程中，之所以会去进行过长的时间，其中一个非常重要的原因，那...
坚持去健身房,真的会改变我们的体型吗?
健身房拥有各式各样充足的设备,有专业的教练提供指导,这些都好比肥沃的土地,种子在这样的地方成长先天条件比较好,但后期种子能否发芽都需要看自己努力。 不能坚持去健身房的原因 每个人开始健身的理由都不一样,然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪,归根到底就是人性的弱点所在,无法持之以恒的懒惰和不敢迈...
每天都泡在健身房中,就能练出好身材吗?
1. 在许多健身爱好者的观念里，他们可能认为训练时间越长，健身效果越好。2. 然而，事实并非如此。虽然训练时间和健身效果有关联，但长时间训练并不一定能带来更好的效果。3. 有些健身者可能会连续训练两小时以上，甚至更久，将大部分时间都花在健身房里。4. 需要注意的是，长时间训练不仅效果不佳，...
越来越多的男生进健身房,为什么都要练出一身肌肉呢?
好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这...
去健身房坚持锻炼能练出好身材
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就...
每天都去健身房坚持锻炼的话,是不是效果更好啊?
这样看上去好像每天都有坚持来健身房来练，其实一点效果都没有的。因为没有练到位。然后真的按照我假设的情况，那么你的有氧也没有练到时间。所以这样坚持个一两年，什么效果都没有，然后得出结论，锻炼并不能减肥，或者锻炼效果不明显，不适合我，放弃了之类的。一般我是这样练的 一个周期分为一周 ...
爱健身的人一定要去健身房才有健美的身材吗?
当然不是，只要你爱健身，能坚持健身，在家也能练出健美的身材。但是去健身房练，肯定会更舒服些，工具更多更全马。坚持户外徒手健身的身材一样好。当然还要看你对健美身材的定义，是纤细还是魁梧？其实，健身房只是给你一个相对舒适的客观条件，健身器材大部分能让你的动作更加有效，减少在户外运动时...
女生去健身房,真的能把身材练好吗,不胖的情况下
只要你下定决心，同时也控制好饮食，每天保持运动一个小时以上，把身材练好指日可待啦！
去健身房坚持锻炼能练出好身材?
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?4.专业教练可以帮你...
想要练出好身材,除了撸铁还需要哪些运动来加速?
首先要清楚我们撸铁，是属于无氧式的抗阻力运动，目的是增加你的绝对力量，通俗来讲就是让肌肉更大，那么这确实会为获得好身材出一份力，但如果仅仅依靠这一点的话，是很难的。那么好身材最重要的一个特点就是肌肉要有线条感，所以如果光靠撸铁的话，只会得到肌肉量的增长，而脂肪是很难在这个过程中...
