走出抑郁症的9_个有效方法

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走出抑郁症的9个有效方法

1，要保持充足的睡眠

在门诊时常会遇到病人复诊的时候说:“我这个星期睡得很好，心情就好很多!"我也常常见到睡得好后病情急速好转的案例。

关于失眠对身心带来负面影响的研究太多了，所以，千万不要因为怕依赖安眠药物而硬撑，长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的安眠药。

2，运动释放天然的抗抑郁成分

决心对抗抑郁症，就一定要多做运动，大量的研究表明运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助，最好是每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。

运动让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分，运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

3，重新整理生活步调

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与经常加班的上班族最常出现，这时，要试着舍去较不重要的事情，重新整理生活，让自己慢下来。

4，不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物有修复大脑神经的作用，越严重的抑郁症状(如整天不想动失去兴趣、心情低落)对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药，但服用药物一个月后抑郁症状将会大幅改善。

由于抑郁症它的生理因素所在，所以药物治疗是必经之路。

5，找到适合的药后，别太快停药

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月，服用满三个月后如果症状好转并且有复原趋势，后三个月就可以在医生的指导下慢慢减药，病人切忌不能擅自骤然停药，这样做的伤害远远超过你的想象。

多数人不需要长期服用抗抑郁药物，况且抑郁症药物并不会产生依赖，不用担心药物后遗症。

6，学会放松很重要

自己自学或者通过专业机构学会和掌握一门适合自己的放松方法非常重要，瑜珈、正念训练等等是最方便学习的自我放松方法，学会自我放松的技巧不仅仅是对于疾病有帮助，而且一辈子都可以很受益。

7，早上起来晒太阳

阳光抵抗抑郁是最方便的，并且它还是免费的，固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧节奏。

8，累了就伸个懒腰吧

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间适当放松一下，伸个懒腰，或者做做伸展操，一个小小的、十分简单的举动会带给你意想不到的减压帮助，很多人反而忘记这么简单的道理。

9，不要一直看电视

手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧台，这是最不好的休闲模式，如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上，打电话给朋友，约出去聊聊天吃吃。

Answer 2

以下是一些有效的方法，可以帮助人们走出抑郁症的阴影：

寻求专业帮助：与心理健康专业人士，如心理治疗师或精神科医生咨询，他们可以提供专业的评估和治疗方案。

建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑。与理解和支持你的人一起度过难关，可以帮助减轻压力和孤独感。

锻炼身体：参与适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体中的压力，增加内啡肽等化学物质的释放，改善心情。

建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，健康的饮食，足够的睡眠和休息，这些都有助于恢复身心平衡。

寻找乐趣和兴趣爱好：尝试参与自己感兴趣的活动，例如阅读、绘画、听音乐、追求个人爱好等，这些活动可以提升心情和增加快乐感。

注意自我关怀：给自己留出时间来放松、休息和照顾自己的身心健康。学会自我倾听和自我关怀，善待自己。

接受自己的情绪：接受自己的情绪，包括抑郁的感受。不要抗拒或压抑自己的情绪，而是试着理解并接纳它们。

设定目标和计划：制定小目标和可行的计划，逐步朝着自己想要的生活方向迈进，这可以帮助恢复动力和对未来的期待。

借助药物治疗：对于严重抑郁症，医生可能会考虑使用抗抑郁药物来帮助缓解症状。药物治疗应在医生的指导下进行，并与其他治疗方法相结合。

重要的是要记住，每个人的情况和需要都是独特的，治疗抑郁症是一个个体化的过程。请咨询专业的心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更具体和个性化的建议和治疗方案。