早餐万能搭配公式

Answer 1

早餐万能搭配公式
蛋白质 + 碳水 + 膳食纤维+维生素
鸡蛋、紫薯、菠菜、圣女果、牛奶、南瓜、大枣、香蕉、豆浆、芋头、胡萝卜、猕猴桃、豆腐、土豆、木耳、火龙果、虾仁、燕麦、芦笋、草莓、酸奶、山药、紫菜汤、橙子、坚果、玉米、银耳汤、苹果，鸡肉、红薯、芦笋、黄瓜、牛肉、玉米、菠菜、西红柿、鱼肉、南瓜、白菜、胡萝卜、瘦鸭肉、糙米饭、豆芽菜、苹果、豆制品、荞麦面、冬瓜、荷兰豆、虾、全麦食物、卷心菜、彩椒。
晚餐万能搭配公式
维生素+膳食纤维
草莓、冬瓜，香蕉、西兰花，猕猴桃、卷心菜，圣女果、菠菜，橙子、土豆，柚子、丝瓜，西柚、西红柿。
进食建议
早餐：早餐建议进食时间:7:00一8:00，早餐建议进食热量:300-400kcal，这个时间段是新陈代谢最活跃的时期吃一顿营养早餐会加快新陈代谢。午餐午餐建议进食时间:11:00一13:00，午餐建议进食热量:400-500kcal，中午时间段是身体精力最旺盛的时间段是适当吃肉可以补充能量加速脂肪燃烧。晚餐晚餐建议进食时间:17:30-18:30晚餐建议进食热量:200-300kcal，切记，晚餐一定不要吃太晚，要八分饱吃完半小时后运动，把握运动黄金时间。