大家去健生房都是坚持多久练出肌肉的？

Answer 1

锻炼是要有计划的，不能盲目。不知是什么环境锻炼，在家还是健身房或者别的环境，科学的锻炼方法，健康的饮食，充足的睡眠，还有一颗坚定的心，先百度一下基本的健身知识，根据自己的实际情况结合环境，简单制定一份健身计划，接下来再做好每一天的锻炼。

Answer 2

多久可以练出腹肌呢，因为你是瘦子所以你的体脂率因该很低，假如大概在10%左右，你在坚持每周4次的锻炼下大约两个月的时间你就能让腹肌显示出轮廓，这里为什么要说每周4次呢，因为肌肉是一个破坏修复成长在破坏的过程，你在锻炼破坏他的同时也要给足它休息恢复的时间，腹肌是小肌群一般休息24小时就足够了。这里跟你说一件事，瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样不值得一提，要想成为行走的荷尔蒙，全身锻炼才是关键。

Answer 3

首先想让腹肌线条明显，那么体脂要低于15%。瘦不代表体脂低，腹肌的受耐力特别强，你可以选择一周5练，或者是一周三练。有不同的卷腹动作：法老卷腹，坐姿两头起，坐姿转体，空中单车，L卷腹，反向卷腹等，我一般每个动作做4组，一组15个，选择6个动作去做。你也可以每个动作做到力竭，休息30秒，继续在做，腹肌是小肌肉群，那么想让肌肉生长就需要补充蛋白质，多吃一些蛋白质含量高的食物，最常见的就是：牛奶，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼等，你说的体重偏瘦，这个时候你应该考虑整体的增肌了，而不是仅仅看着腹肌，瘦出来的腹肌跟胖人的胸一样，没什么用。在锻炼其他力量锻炼时，腹部也会发力，也就是说腹肌同时也可以得到锻炼。