所谓的代餐，就是可以取代（或部分取代）正餐的食品，这类产品可以提供人体所需的营养物质，但是提供的热量很低，容易产生饱腹感，因此主要被用来进行减肥。如果长期服用，可能会对你的身体造成伤害。任何一种代餐，无论标榜营养成分多么全面，都不可能含有人体所需的所有营养，长期服用不吃主食，会造成营养不良的后果。再加上胃肠道长期没有主食经过，即使不出现病症也会造成消化能力的下降，一旦恢复正常饮食就会变得消化不良。
最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
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长期吃代餐粉能抑制食欲嘛? - 百度知道
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最佳答案：代餐粉说到底就是一种食物,主要就是让你有饱腹感,不会特别就想吃东西,我之前自己在吃咏葆记的代餐粉,成功瘦下来以后,现在正常...
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代餐粉减脂 - 小红书
😍后悔没早点遇到这款代餐粉📢📢📢我来大概介绍一下这个代餐粉🎉代餐粉分早中晚 分餐吃出好身材 真的是躺瘦 1⃣早餐:果蔬粉。
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减肥吃代餐粉有用吗? - 知乎
回答时间: 2018年07月11日
最佳答案：合理 膳食纤维高，能量低 不合理 若完全代替主食，营养摄入不均衡 市面上的代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，在减肥的过程中，有利于减少食欲。 安全健康的代餐粉，
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回答时间: 2019年12月11日
最佳答案：首先，我是一名国家公共营养师，其次也曾是一名私人教练 我认为所谓的“代餐粉”是不能够真正达到“减脂”效果的，注意，我说的是“减脂”但是能够让你减重，这是毋庸置疑的 首先，我们按照“能量守恒定律”来说，
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不胖的人吃代餐粉有什么效果? - 百度知道
3个回答回答时间：2020年9月19日
最佳答案：不胖的人也是可以吃的,可以保持身材,排毒增肥调身体吸收能力对于人体也没有坏处,希望能帮到你。
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用代餐粉减肥有效吗? - 知乎
2019年7月14日可如果你本来就是吃得很少,死抠热量,再用代餐粉取代正餐,那么控制的热量差也不会相差太多...
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我买了咏葆记的代餐粉,该怎么吃合理? 答:代餐粉作为没时间吃饭或特殊用途的一种替代方法,但是无法代替正常的均衡饮食,不推荐长期单纯以代餐...
99.wend本回答被网友采纳
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻的
每天坚持运动1小时以上
健康减肥
增加自身基础代谢
这样不反弹
科学减肥
我妈给我买了一些咏葆记的代餐粉,让我减脂,这东西有用吗?
咏葆记代餐粉作为一种辅助减脂工具，其效果因人而异，但应谨慎使用。完全依赖代餐粉而不摄入其他营养可能会导致健康问题。长期代餐可能造成营养不均衡，影响身体健康。建议结合均衡饮食和适量运动来实现健康减脂。合理控制饮食是关键：1. 控制热量和脂肪摄入，减少高脂肪食物，增加富含蛋白质的食物如鱼和家禽。
我妈给我买了一些咏葆记的代餐粉,让我减脂,这东西有用吗?
这个东西还是有一定作用的。但是想要减脂的话，完全用代餐粉也是不现实的。所谓的代餐，就是可以取代（或部分取代）正餐的食品，这类产品可以提供人体所需的营养物质，但是提供的热量很低，容易产生饱腹感，因此主要被用来进行减肥。如果长期服用，可能会对你的身体造成伤害。任何一种代餐，无论标榜营养成...
代餐粉有用吗?
因其成分丰富，营养合理，给人一种食后饱腹感，不易产生饥饿感，还能满足人们日常基本代谢需求。因此，它可以代替人们每天早餐和晚餐的一部分，因此具有一定的减肥效果。代餐粉是著名的减肥食品，而代餐粉则是单一或综合调制的粉状产品，主要由谷类、豆类、薯类等组成，以及根、茎、果实等。其他...
长期吃代餐粉能抑制食欲嘛?
餐粉不能够取代我们的早餐给我们带来的营养，一些消化功能不好的人还会消化不良，所以吃代餐粉减肥是对我们身体不好的。我们都知道早餐要吃好我们的一天才会有能力去工作学习，而且我们的代餐粉中并没有他们广告推销的哪些营养，就算里面含有一些也是不够充足的，所以我们经常吃代餐粉对于我们的身体肯定是没...
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1、保鲜参皂苷含量足，包装袋里有少量酒为参保鲜用的 2、不经过化学加工，营养成分得以保持 3、无任何及防腐剂 4、与鲜参比较保质期长
换食有什么作用?请问咏葆记代餐粉的换食是啥?
这个实际上就是让你减肥能够排除你肠道里面的肠毒。
咏葆记代餐粉的换食是什么?换食有什么效果作用?
认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 咏葆记代餐粉的换食是什么?换食有什么效果作用? 咏葆记代餐粉的换食是什么?换食有什么效果作用?... 咏葆记代餐粉的换食是什么?换食有什么效果作用? 展开 搜索资料 我来答 分享 新浪微博 QQ空间 举报 为你推荐:特别...
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