我有一对25kg的哑铃，想锻炼肌肉不知道如何锻炼，尤其是腹肌，锻炼了2个多月了，一点成效都没有，求
我有一对25kg的哑铃，想锻炼肌肉不知道如何锻炼，尤其是腹肌，锻炼了2个多月了，一点成效都没有，求大神给指点一下
我有一对25kg的哑铃,想锻炼肌肉不知道如何锻炼,尤其是腹肌,锻炼了2个...
想练出腹肌必须先减脂，给肚子上的脂肪减掉才能看到腹肌。锻炼的话，可以胸抱一个哑铃做仰卧起坐，效果更佳。
我买了一对25公斤重的哑铃,想增肌,变壮一些,该怎么做?补充:主要使身体...
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头...
我很瘦,买了一个哑铃25公斤,想练一点肌肉,主要还是想通过锻炼消耗能量加 ...
腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
两个5公斤的哑铃,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
你好：5KG的哑铃只能满足前期增肌需要，建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加...
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
2kg哑铃减脂增肌方法
增肌的话 先不用着急 不过2kg的哑铃 只能练练线条 长肌肉的话 还需要几对大号的哑铃 你可以暂时可以先 用2kg的哑铃 练习飞鸟 也就是双手抓哑铃侧平举 慢起慢落 练习肩部 另外也可以练习 蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 还有引体向上 上面这几种运动 仰卧起坐可以天天练 每次做到力竭 然后休息2分钟 再做 ...
我每天都坚持锻炼腹肌,已经都坚持快两个月了,怎么还是看不到腹肌...
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划...
用哑铃怎么锻炼腹肌
新手可以用比较轻的哑铃的锻炼，常用的方法有传统仰卧运动，哑铃卧推，以及卷腹等等。还有单臂弯举等等，初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进，多组练习，肌肉锻炼有一个循序渐进的过程。适度锻炼有利于胃肠功能的调节，可以降低胃肠疾病的发生。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜...
用哑铃怎样锻炼腹肌
入门练习 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转 a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。重力抬升 a...
我只有一对哑铃,请问应该怎么健身,请为我制定一套健身计划吧!_百度...
二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的 *** 。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。 三、仰卧夹胸 平卧凳上,身体...
