慢跑的好处和坏处有哪些（慢跑时需要注意哪些事项）

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慢跑的好处是什么？
1、降低七种癌症的患病风险
如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼，就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。
2、防止剧烈运动后抽筋
慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动，有助于韧带的拉伸。
3、减脂
慢跑作为有氧运动，能更加促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖，许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。
4、增强心肺功能
坚持慢跑，可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力，从而增强人体的心肺功能。
5、增强免疫力
坚持慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效识别体内的有害的变异细胞，从而增强免疫力。
6、促进肠道蠕动
坚持在饭后1-2小时之后慢跑，可以刺激人体肠道的蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢。
7、缓解压力
慢跑也是一个不错的缓解压力，舒缓心情的方式，如果平时迫于家庭或工作各种压力，不妨在闲下来试试慢跑，慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，可以让人感觉到愉快。
8、健脑
研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法，坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，不过需要持续坚持，不能半途而废，还能预防老年痴呆。
9、缓解失眠
慢跑可以提升大脑的供血量，有效改善失眠，提高睡眠质量，如果经常有失眠的朋友，不妨试试每天晚上半小时的慢跑。
慢跑的坏处是什么？
1.膝盖磨损：
如果患者运动方式不对或者跑步的姿势不正确，膝盖承受的压力增多，可能会导致膝盖半月板的磨损。患者可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、复方硫酸软骨素片、塞来昔布片等药物治疗。
2.肌肉劳损：
患者在慢跑时一般会带动全身的肌肉发力，如果慢跑的时间过长，可能会增加肌肉的负担，引起肌肉劳损。患者可通过针灸、理疗、局部按摩等方式缓解。
3.神经衰弱：
在慢跑的时候，患者的神经系统可能处于高度紧张的一个状态下，如果过量的运动，可能会导致神经衰弱。此情况在患者充分休息后可得到缓解。
慢跑算是许多运动中最常见的运动了，是适合大部分人的运动，也有许多人每天坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。慢跑的好处有很多，同时慢跑虽然看起来简单，不过要做到科学运动，还是有许多讲究的。
慢跑时需要注意哪些事项？
1、结合自身的身体素质
如果超过50岁，或者有心脏病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先检查一遍，咨询一下医师的意见。
2、注意跑步的时间
一般推荐每天15-20分钟的跑步时间，如果做不到每天，那一周最少跑3次，每次之间的间隔不超过2天。
3、注意跑步的姿势
每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不能先整个脚掌落地，这样时间久了容易造成胫骨的损伤。
4、准备合适的鞋子、衣服
准备一双舒适合脚的跑鞋，好的跑鞋可以减缓跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。
5、跑步前后要热身
跑前最好能做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸，跑完也不要马上停下休息，最好能再走10-20分钟。
6、记得补充水分
跑完步多少都会出汗，一定要记得喝点水，最好是白开水，不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人群。