怎样才能消除考试的过分焦虑和紧张呢？
一、给自己减压，对考试成绩不要期望过高。
二、要准备充分才能胸有成竹。基本功扎实，才能自信心强，考试才不会紧张。
三、运用正确的应试方法，要先易后难，逐步适应。
四、放松情绪，保持良好的心态。
五、不计较已经考过的科目，不让已考过的科目成绩的好坏影响以后科目的考试。
六、考试期间要张弛适度，注重营养，不开夜车。
孩子篇
考好了索要奖励 考砸了保守秘密
说法一：“我考好了会非常高兴，迫不及待地告诉妈妈，在她面前耀武扬威，向她要奖励；考不好就不告诉她，保守秘密。”
说法二：“有的父母对孩子期望太高，考不好就发怒、骂我们，给我们带来很大压力；有的父母有教养，知道我们已经努力了，他们虽然不说我们，但我们反而会内疚。”
说法三： “我觉得考试只是阶段性的检验所学的知识有无掌握，父母却认为是一件天大的事情，考好就重大奖励，考坏就竹竿伺候，我觉得好紧张。我们每天都在作业的海洋里游泳，考砸了还要挨打，真苦！”
说法四：“学习紧张，老埋在书堆里人就会迷糊，思考问题容易出错，考试当然出不了好成绩。没考好就惨了，爸爸妈妈会给我联系上各种补习班，还说‘谁让你考砸了？！’”
家长篇
是埋怨打骂还是帮助分析？
态度一：不打不成材！
张晖上次单元测验没考好，爸爸把他揍了一顿，还说如果期末考试继续考不好就要狠狠地揍他了，弄得张晖考试前后都很紧张，他说，如果卷子发下来他的分数不好的话，就把卷子藏起来。
态度二：取消奖励。
陈晨家对考试采取的是奖励的措施，比如规定考了100分就可以奖励50元钱，期末考试如果考得好，就带她去旅游。陈晨对旅游充满了期待，但这次考试她的感觉并不好，她沮丧地说：“虽然妈妈明里采取的是奖励，但如果考得不好，奖励都取消了，其实也就是惩罚了。”
态度三：埋怨、挖苦。
欧阳列平时聪明活泼，是块读书的材料。可是一考试，成绩并不怎么好，不是不会做，而是马虎粗心。父母一个劲地指责他。欧阳列说：“父母平时不管我学习，看到我卷子上的分数高脸上就笑得跟朵花似的，如果分数低就立刻阴云密布。我妈妈还特别喜欢挖苦我，说什么‘你看你怎么笨成这样？！’好像我不是她生的一样！”
态度四：分析、补课。
英语是月月的强项，这次英语考砸了。妈妈按捺住火气，看了卷子：基础题和作文都不好，又发现她平时作业中很多课后练习题没做。于是，妈妈开诚布公地帮月月总结了这次考试。先是肯定了她考得好的科目，然后重点分析考砸了的英语，分析她的失误在哪里，哪些知识点是没有掌握的，哪些是粗心导致的。一番话说得月月心悦诚服。
专家教路
莫让学习变负担
打，容易打出不良后果
考试，只是为了检查学生的学习效果，是学习知识过程中查缺补漏的一种手段，它根本承载不起家长对考试成绩所赋予的期望。当家长把成绩看得过重，就自然会产生一些类似于“打！不打不成器”的过激行为。
要知道，打容易打出不良后果：孩子为了免遭家长的打骂，只好撒谎，不是说没有考试就是说试卷没有发。为使家长深信不疑，还会编出其他谎话来，这种不诚实的行为妨碍了孩子良好道德品质的形成。有的学生甚至偷改试卷上的成绩、模仿家长签字、偷偷潜进老师的办公室去改答案……另外，孩子害怕谎言被识破，招来更严厉的惩罚，整天提心吊胆，精神高度紧张，影响身心健康。
一些家长会在考试前对孩子许愿：如果考得好就怎样怎样……如果考得不好就如何如何。结果对孩子造成了一定的心理压力，反而会影响孩子的发挥。
考试并非唯一尺度
至于对分数的看法，专家认为，在一般的综合性考试中，孩子能考85分左右，就说明孩子完全理解了学习的内容。所以，家长不必为孩子没考满分而担忧，也不能强迫孩子门门功课上90分。如果强逼孩子必须“在全班排前10名”，只会增加他的精神负担。
家长必须明白，考试并非评价孩子全部能力的唯一尺度，孩子的思想道德素质、动手操作能力、交际能力、组织能力尤其是孩子的非智力能力等，是无法在考试成绩中表现出来的。而且，一两次考试的失败根本不可能影响人的一生，其实，每一个学生都希望自己能考出好成绩，考砸了以后，他们心里也会难受。
家教原则“四多四少”
古人云：“数子十过，不如奖子一功。”中国科技大学少年班的家长在家教方法上有“四多四少”的共识：l.多积极引导，少强行干预；2.多说明劝诫，少训斥打骂；3.多鼓励表扬，少批评指责；4.多言传身教，少空洞说教。
孩子考砸了做家长的先别急着发火，要先挖掘和表扬他们的进步，再指出不足，并把问题归类，提出改进方向。千万不可放大孩子的缺点，忽略孩子的进步，这样会导致孩子今后考试怯场。孩子不论考成什么样，都决不能放弃他们，不能在孩子面前表现出失望、痛心的情绪，更不能讽刺挖苦说些打击他们自信心的话。要知道，考试没考好，孩子自己也很难过。一旦孩子的自信心没了，问题的性质就变了，从学习问题变成了心理问题，这比考砸了更严重，那时家长就追悔莫及了。考砸的孩子，在学习上家长应该找出他们进步的地方，利用这些“进步”表扬孩子，真诚地帮助他们树立自信，让孩子感到父母永远和他们站在一起。
找原因,巩固基础,吸取失败的经验教训,下次考好些.
考试没考好怎么办?
1、面对现实。考试成绩出来了，心态一定要端正，反正成绩已经摆在面前了，难过或者后悔都没有什么用，倒不如接受这个现实，只有好好的面对它才能够好好的改变它。2、分析原因。客观的分析一下为什么这次没有考好，是自己没有努力还是考试的时候大意了，还是题目太多太难。分析的时候要客观，不能只考虑外...
考试不及格怎么办
1、进行自我反思：找出自己考试不及格的原因，比如是自己最近一段时间没有好好学习或者是题目过难；2、通过错题找出知识点，并且将知识点掌握；3、不要垂头丧气，要拿出自信；4、将易错题型进行整理并记录在错题本上；5、可以找老师或者同学谈心。
高考没考好怎么办
1. 冷静思考：首先要冷静下来，接受考试结果，不要陷入消极情绪中。回顾一下自己备考过程中的不足之处，找出问题所在，并思考如何改进。2. 分析原因：分析考试没考好的原因，可能是知识掌握不够扎实、心态不稳定、时间管理不合理等。找出问题所在，有针对性地解决。3. 寻求帮助：向老师、家长或老同学寻...
考试没考好怎么办
5、把自己的心态放正。学习是自己的事情呢，要对自己的考试负责。从哪里跌倒就从哪里爬起来，毕竟任何人都代替不了你自己。所以没有考好。要知道学习是为了丰富自己的知识，而不是为父母学习的。6、考试没有考好的话，大部分原因跟平时的学习有关系，平时把功课做好，不懂的就问老师问同学，只有学好...
学生考试考差了老师应怎么办 学生考试考差了老师应如何处理
2、建立错题本：错题本是非常重要的事情，虽然在错题本的建立初期，是比较难实施的。但是在后期的复习阶段，错题本是非常重要的题库。3、心态调整：对于不同性格的学生，要有针对性的调整心态。态度不端正的学生要严格教育，心态很差的学生主要以鼓励为主。4、讲解题目：对于试卷上面的题目，要有针对...
考试考砸了怎么办?
1、调整心态 考试一旦考砸了，不要过分伤心，有那伤心的时间，不如想想该怎么办，一味沉浸在难过中，是愚蠢的表现，真正的好学生，把考试看得很淡，正是因为考试，才能知道自己所学中有哪些不足，找出问题，加以改正。2、找出错误 考试出错不要紧，怕的是对错误视而不见，一再错下去，就不应该了。
考试没考好很难过该怎么办
可通过如下方法提高考试成绩：1、调整心态：可通过深呼吸等方式放松心情，确保思路畅通。2、掌握答题技巧：可通过总结题型等答题技巧，提高做题速递，开阔思路。3、勤加练习：可在日常多练习题目，达到孰能生巧的效果。4、咨询同学：可借鉴其他人的学习方法，来提高自己。5、咨询老师：通过老师的指点，提高...
考试没考好怎么办?
中考没有考好怎么办？1、可以选择复读，但是复读需要结合自身的实际情况来考虑，自己平时的成绩，以及平时的学习状态。2、也可以选择分数线比较低的高中，毕竟上的学校并不是最重要的，自己的努力才是最重要的。3、调整好心态，千万别灰心。中考只是人生中的第一个关卡，不要太难过，不要灰心，毕竟难过...
考试没考好怎么办
1、接受现实：首先，要接受考试没考好的事实。不要逃避或否认，这只会让你更加焦虑和无助。分析原因：仔细分析考试没考好的原因。是因为知识点掌握不牢固，还是因为时间分配不当，或者是心态问题。找出问题所在，有助于你针对性地改进。2、制定计划：根据分析的原因，制定一个详细的计划。包括需要复习的...
有一次考试考的不好以后准备怎样做?
面对一次考试没有考好的情况，首先要正确看待，不要过分焦虑或沮丧。考试只是衡量学习成果的一种方式，并不是衡量个人能力的唯一标准。以下是一些建议，可以帮助您在考试没有考好之后做出改进：分析原因：回顾考试前的学习和备考情况，找出考试没有考好的原因。可能是因为复习时间不足、方法不当、心理素质...
