我32岁 身高151 体重120斤 去健身房减肥 怎么样才能更快的瘦下来
上周去测试了一下 各项指标连老年组的标准都达不到 健身房教练给我的建议是花钱请他帮我定制健身计划和饮食计划 每节课100元 等于就是 而且需要半年才能有效果说我需要隔天去上一次课 我觉得这样的方式太贵 我已经办了健身卡 还零花钱请教练我觉得目前收入还不能满足 请教各位 能否有好的方式让我在健身房自行锻炼就能减肥的 其次我还想询问一下 是饭前锻炼好 还是饭后锻炼好 我6点半下班 到健身房最快也需要1个半小时
计划分为三个阶段 第一阶段主要以器械为主 有氧为辅 第二阶段增加一定的有氧训练 第三阶段 在第二阶段的基础上增加每周三次爬山（可以改为户外长跑） 每周训练一般为4-5天 每次训练的动作和组数次数根据自己的身体状况而定 一般一个动作做4-5组 每组控制在8-12个 不以大重量为主 坚持小重量 多次数或自由重量的练习
全身肌肉三天以循环 第一天 胸 背 肱二头肌 第二天 三角肌 肱三头肌 腹肌 第三天 股四头肌 小腿
饮食方面是要配合训练 在不同周期对食物的能量进行适当的调节
刚开始训练时要为今后的训练储存大量的能量 同时燃烧体内的脂肪 碳水化合物的摄入占到总比例的60% 蛋白质和脂肪各20% 随着训练的延续 逐渐减少碳水化合物的比例 提高蛋白质和脂肪的比例 每日水果只摄入一次 总量不超过250克 蔬菜每日500-600克
坚持吃早饭 每餐八分饱 晚餐不吃荤
对于锻炼时间 我建议你下班后吃完饭去健身房 一个半小时足够消化 但不宜吃的过多 如果你下班直接去健身房 到健身房八点 健身结束 10点左右 这个时候再吃饭对减肥就不利
健身减肥是个需要一定时间的过程 希望能坚持 祝减肥成功
体重120斤,身高155,怎么才能让我以最快的速度瘦下来
1. 调整饮食结构是减肥的关键。每天保持三餐，但食量要适度。早餐应丰富且有营养，确保吃得饱足。午餐摄入量控制在七分饱，晚餐则减少到五分饱。2. 睡前吃两个苹果有助于第二天的代谢。苹果富含纤维和维生素，对健康有益，同时还能帮助减肥。3. 坚持每天进行适量运动。无论是快跑10分钟还是慢跑半小时...
我32岁 身高151 体重120斤 去健身房减肥 怎么样才能更快的瘦下来
坚持吃早饭 每餐八分饱 晚餐不吃荤 对于锻炼时间 我建议你下班后吃完饭去健身房 一个半小时足够消化 但不宜吃的过多 如果你下班直接去健身房 到健身房八点 健身结束 10点左右 这个时候再吃饭对减肥就不利 健身减肥是个需要一定时间的过程 希望能坚持 祝减肥成功 ...
我身高152cm,体重120斤,腰与肚腩特肥,如何才能更好更快瘦下来,最好达到...
5. 充足的睡眠对于减肥同样重要。长时间熬夜可能导致体重增加。保持良好的睡眠习惯，有助于控制体重。6. 如果能在假期中坚持以上建议，即使平时饮食不规律，也有可能在一段时间内显著减少体重。例如，通过这种方式，即使在假期中大量食用零食，也能在假期结束后将体重控制在94斤左右。
我身高155cm,体重120斤,请问我该怎么样减肥?
总之，跳绳是一种很好的减肥方式，但需要注意运动的频率、时间和强度，以确保安全和效果。
想问下我身高158,但是体重120斤,怎么样在一个月内减到90斤啊?
5. 尽量在九点前上床睡觉，保证充足的睡眠对减肥也很重要。6. 除了跑步，可以尝试瑜伽来增加柔韧性，跳绳、做呼啦圈、跳跳舞毯以及郑多燕减肥操，都是不错的选择。7. 打篮球等有氧运动不仅能锻炼身体，还能提高新陈代谢。8. 每天坚持至少一小时的运动，持之以恒是减肥的关键。9. 同时，要注意控制...
158cm,120斤,刚去两次健身房体重增加了,会不会肉变结实了到时候减不下...
健身房还要... 我只有158的身高,按常理来说正常的体重应该是96斤,我却有120斤,是在胖得不行所以开始去健身房了。但是现在去了两次之后体重增加了,好担心。不想要肌肉只是想减肥而已。健身房还要去吗?同时还在节食减肥(就是早餐中餐照常吃,晚餐在5点左右只吃水果)这样会不会对身体不好?求助 展开 我来...
女孩子,身高159,体重120斤,算胖吗?24岁,想减肥,没时间运动,怎么才可 ...
2. 24岁的你想要减肥，但感觉没有时间运动。要快速减重，除了运动之外，调整饮食结构是关键。可以考虑采取低热量、高蛋白质的饮食，增加蔬菜和全谷物的摄入，减少精制碳水化合物和油炸食品的摄入。3. 想要快速瘦下来，除了调整饮食外，还可以考虑一些高效的锻炼方式，如高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式...
我身高156,体重却超120斤了,该怎么减肥?
1、如果你父母也是这样比较偏胖，有两方面可能：遗传，本身就是吸收好，这个没办法，你不可能改变基因；另一种情况是饮食原因，你家平时摄取的油脂太多，你可以跟你父母说，让他们炒菜少放油，平时多吃高蛋白低脂肪的食物（比如鱼肉），多吃水果蔬菜。2、如果你父母体重正常，身材相对比较匀称，那就是...
体重120斤怎样减肥快速有效
减肥最好的方法就是参加有氧运动，比如跑步或者骑单车、做有氧健美操等都是不错的选择。你也可以游泳或者是瑜伽对于局部瘦身和塑型都有帮助。 另外减肥一定要控制饮食，晚上睡前4小时避免进食，尽量吃一些蔬菜水果为好。每天坚持锻炼2小时，不要着急局部瘦身，整体瘦才是比较现实的。女性标准体重的计算方式...
我身高163体重120斤我想瘦到100斤我该怎么做才能瘦下来呢?
3. 保持乐观：积极的心态有助于减肥的顺利进行。五、定期监测体重和体型变化 每周至少测量一次体重，每月进行一次体型评估，以监测减肥进度和调整减肥计划。六、寻求专业指导 如果有条件，可以咨询专业的营养师和健身教练，他们能提供更专业的饮食和运动建议，帮助你更安全、更有效地达到减肥目标。
