学生练腹肌和胸肌的方法
本人高三。身高172.体重67公斤.。总的来说不是很胖。。但有点小肚子还有胸部有点大。。可能是坐多了造成的吧。请大家帮下忙！主要是胸部。一个男的有点胸部。超怪异的。。拜托了
每天坚持做仰卧起坐，在每次上床休息之前做20至30个就可以了，坚持下去。我原来最多的时候做90个。
还有就是缩肛，每天一次，连续缩肛49次。对腹部的锻炼很有益的。（没有时间限制，随时可以做的）
胸部吗，男人有胸肌好看又有力。适当做俯卧撑，再买一个臂力器（结合自己的能力，我用的是50公斤的）锻炼一下，相信用不了半年你的身材就很标准了。
最强方法练出胸肌和腹肌
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
怎么才能练出腹肌和胸肌
1、仰卧起坐。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键。2、仰卧踩单车。整个人平躺在垫子上，然后利用腰腹力量将双脚抬起，形成踩单车姿势，上半身仰卧保持不动，全靠腰腹力量...
...一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑铃 有什么方法
胸肌练习：单臂哑铃推举，主要练习胸大肌上部；俯卧撑，可练习整个胸部，抬高腿时主要练习胸大肌上部，抬高躯干时主要联系胸大肌下部；平卧哑铃推举，可练习整个胸部，同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻炼；平板卧推；仰卧哑铃飞鸟；上斜卧哑铃推举，平卧哑铃推举的变形，主要联系胸大肌上部；上斜哑铃...
胸肌和腹肌怎么练最快,我还是个学生,强度不要太高。
减肥，就出来了
学校里怎么练胸肌和腹肌
腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. ...
怎样练习肌肉(腹肌和胸肌)
腹肌就仰卧起坐。。。胸肌就俯卧撑。你在学校嘛，就是宿舍的床，两边都有的，就横着坐，一边的，就脚在上，手在下，做三五十一组，三到五组，每组间隔不超过一分钟。可以，就每天，或隔天一次。坚持。要身材，就之余搞搞引体向上
高中生在学校用什么方法可以靠谱的练出胸肌腹肌
最简洁实用的就是俯卧撑啦，根据手臂位置的不同可以锻炼胸部的不同部位的肌肉。还可以辅助以双杠的屈臂支撑、单杠的引体向上等动作，辅助练习背部、胳膊等部位的肌肉群。
男,14,想锻炼腹肌、胸肌,共二头肌和三头肌。现在在练习俯卧撑和仰卧起...
好的，教你一套方法;第一个动作：仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要...
怎么练胸肌和腹肌最有效
第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿...
我17岁身高170cm,我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能坚持,谁有方法...
也可抬高脚部高度，有助于增大胸大肌上部。腹肌：有条件的话，在双杠上锻炼，做倒立仰卧起坐，能使腹肌块又大又硬。10个一组，4组左右，中间间隔2、3分钟。如果没有双杠，就在床上坐，双脚卡住床头（找一个能卡脚的地方），双腿弯曲，20个一组，间隔时间短一些（这个运动量相比于双杠上锻炼运动量...
