不同的俯卧撑锻炼胸肌部位不同，常见俯卧撑锻炼胸肌部位如下：
1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；
2、宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；
3、中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
扩展资料
胸肌的其他锻炼方法：
杠铃推举(卧推)卧推中，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
参考资料来源：百度百科-胸肌
哪种俯卧撑锻炼胸肌
宽距离的俯卧撑。还有脚抬高俯卧撑（上胸肌），手撑高俯卧撑（下胸部）双手撑凳子，凳子之间保持大于胸腔的距离。尽量往下放再撑起来。
俯卧撑锻炼胸肌方法
3、单臂半俯卧撑 要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力。4、一侧移动俯卧撑 要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
最有效的胸肌锻炼方法有哪些?
第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，...
做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
5式俯卧撑拥有性感胸肌：1、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是...
俯卧撑怎么练胸肌
2. 窄距俯卧撑：手臂较接近身体，着重锻炼胸肌内侧。3. 倒立俯卧撑：手臂放在高处支撑身体进行俯卧撑，加强胸肌的稳定性和力量。请记住，在任何锻炼之前，你需要进行适当的热身运动，并根据自己的体能水平选择合适的重量和次数。如果你是初学者或没有经验，请寻求专业教练的指导以确保正确的姿势和技巧。
俯卧撑练胸大肌吗
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，...
做俯卧撑锻炼胸肌
第三、你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。第四、如果你想增加胸肌的爆发力，可以试试单手俯卧撑，非常有效果，但是要注意两边的肌肉要同时练习。第五、如果你是女性，也可以通过俯卧撑练习胸肌，让身材更好，防止胸部下垂。
跪膝式俯卧撑和普通俯卧撑那个能更好的锻炼胸肌?
你好，俯卧撑有很多种。跪膝式更容易使上半身受力，也就是比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。还有一种是夹胸式俯卧撑。
俯卧撑练方形胸肌
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。通过以上的介绍，我们知道了俯卧撑练方形胸肌，而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性，姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成，一定要注意，另外在通过上述的运动进行练习的时候，我们要注意长期的坚持...
俯卧撑怎样练胸肌最快最有效
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20...
