1个月如何提高立定跳远30公分
16岁 男
我自己在家里跳都能够跳2米3多,考试却只有2米2左右(可能因为在家是赤脚的吧,还有在学校没有热身)
中考立定跳远2.55是100分,以我现在的2.30怎么跳到2.60
每天早上 提踝：单脚30一组三组 双脚50一组三组 触胸跳20一组3组
晚上 变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种 可以锻炼协调和控制力） 第一组35 第二组30 第三组25 。
背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力）
以上可以每做4天休息一天 为了不影响平时学习就这些 休息时候可根据身体自 己加量。 这样在两个星期左右就会有一定的提高 如果本身身体适合运动 那提高会很大
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
谁能给我定个立定跳远的训练计划
1个月提高20～30公分，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻...
1个月如何提高立定跳远30公分
每天早上 提踝：单脚30一组三组 双脚50一组三组 触胸跳20一组3组 晚上 变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种 可以锻炼协调和控制力） 第一组35 第二组30 第三组25 。背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力）以上可以每...
怎样在尽短的时间内提高立定跳远???
立定跳远是一个相当来说可以短期提高的项目，每天抽出十五到二十分钟练一下，立定跳和蛙跳相结合，如果身体素质不是特别好，刚开始强度不要特别大，循序渐进，不用半个月就有显著成绩，我就是用这个方法，一周提高了20—30公分 祝你们成功 参考资料：亲身经历 ...
怎样快速提高立定跳远的成绩啊?
1、影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。2、但是如果下肢爆发力并不大的话，就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段：摆臂，起跳，落下。3、摆臂的时候，幅度要...
怎样才能提高立定跳远的成绩
要是想跳得远，要注意的是：准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。要是说道训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地...
如何提高跳远成绩?
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：1、原地站立的时候双脚要与肩等宽；2、下蹲要深（大腿要与地面平行）；3、蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；4、腾空的时候，头要向斜上方顶；5、腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前...
怎样让自己的立定跳远跳的更远
4、落地技术 主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，是经科学测定的。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/08f790529822720e04...
有什么可以使立定跳远跳得更远的小窍门?
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。1、要内八字站；2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于...
怎么提高立定跳远的成绩,还有跳高的技巧有哪些
经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、 两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我...
立定跳远如何跳的远(复制的别来)
要掌握技术要领，双腿平行站立，下蹲要深，起跳瞬间手臂带动身体腾空，腾空后大腿向胸前方向靠拢（这个动作可以使你能充分做出落地动作，做出这个动作可以提高20～30公分的成绩），落地要协调。如果感觉难以领会，那么注意腾空后大腿向胸前靠拢就可以了。如果感觉动作别扭，跳不起来的话，那么有几个原因，一是...
