第1个回答 2010-02-24
每一组俯卧撑应该达到8-12个,这里面的一组的次数是说当你做最后一个的时候要达到力竭,也就是说再没有力气再多做一个了. 你说肌肉肿应该是说运动完后肌肉的涨痛感吧?就是肌肉发涨发酸的感觉,初学者可能会稍微带点疼,但时间不会长,往后就是涨的感觉了,这个时候就是肌肉纤维在开始增粗了. 科学的健身应该是把饮食放在主位,正所谓三分练,七分吃.一定要吃好,及时补充蛋白是关键! 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。
游泳是最好的
当然还有打篮球 多去健身房做上肢
做俯卧撑是增加胸肌的比较好的方法,每天做3-5组,每组30个左右,看你自己的能力。
如果想要增加难度,第一可以增加负重来做;第二就是脚放在高处,头部在低处,逆向来做。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)本回答被提问者采纳