如何在三个月内练出腹肌？靠仰卧起坐是不行的，那应该怎么做？

Answer 1

腹肌不一定要通过做腹肌练习来训练。为什么？另一个重要原因是体脂率。如果抓肚子能抓到很多肉，短期内看不到腹肌。除非你的目标是减肥减脂，那么你可以锻炼腹肌。

举腿卷腹。仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

在进行力量控制的腹肌锻炼时，要在整套动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松。把所有的练习做彻底，不要数次数，坚持做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。

三个月内锻炼腹肌的方法有很多。首先，运动是必不可少的。练腹肌的关键是锻炼的强度是否正确，而不是他锻炼的次数是否越多越好。比如做仰卧起坐，一次做200个，还不如做10个标准。高强度的效果好。所以从这一点可以看出，运动也是有讲究的，不应该盲目。平板支撑。主要是训练深横腹肌，趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹挺胸，挺直脊柱保持稳定。一组60秒，训练五组。

一般来说，做仰卧起坐时，需要配合准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹肌更加完美。女性练习时:坐起时呼气(推的时候)，拉回时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。腹式呼吸，吸气时感觉腹腔向内向上，充分吸气后深呼气。

腹肌的塑造是一个循序渐进的过程，要保持一份激情。如果你厌倦了这种一周几次的仰卧起坐运动，不要放弃。只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

Answer 2

一定要多去跑步，多练俯卧撑，这样就能够在三个月之内练出腹肌；应该经常去练俯卧撑，可以去骑单车，这样做效果更好。

Answer 3

合理安排自己每天的锻炼时间，坚持做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，合理安排每天的饮食，多吃一些高质量高蛋白的食物；除了仰卧起坐之外，还需要配合每天跑步以及高蛋白的饮食。

Answer 4

需要根据自己的实际情况选择自己的目标和正确的动作即可。也就是体脂率低的朋友要坚持规律的腹肌训练，体脂率比较高的朋友在减脂的过程中要结合腹肌训练，体脂率高的朋友要集中精力减胖。