每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
腰间盘突出可以做哪些运动
一、散步 散步是一种温和的运动方式，适用于各年龄段的人群，对于腰间盘突出的患者来说也不例外。在户外进行散步，可以促进血液循环，同时不会对腰部造成过大压力。二、瑜伽 瑜伽中的某些动作对于缓解腰间盘突出症状具有良好的效果。如桥式、猫牛式等，能够增强脊柱的柔韧性和稳定性，但在练习时，应避...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些 腰间盘突出有什么症状
腰间盘突出的锻炼方法有哪些？1、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地...
腰间盘突出怎样锻炼
1. 腹式呼吸：平躺在地上，屈膝，双脚放平。将一只手放在腹部，一只手放在胸部，用鼻子慢慢吸气使腹部向上凸起，然后用口呼气使腹部向下凹陷。这种呼吸方式有助于放松腰部肌肉，缓解腰痛。2. 腹肌训练：腹肌是腰部稳定性的重要支撑力量。可以进行半坐姿的仰卧起坐，躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前...
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。桥式锻炼 要完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
腰间盘突出的锻炼方法是什么
如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。第一个方面，可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。第二个方面，可以使用小燕飞的动作，患者俯卧于床上，使头部、腿部向上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。第三个方面，可以用五点支撑法进行锻炼...
腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节...
...每五个人就有一个人有腰椎病,在家做哪些训练可以缓解椎间盘突出?
1. 腰间盘突出的发病率较高，且呈现年轻化趋势。许多人可能并未意识到自己是否存在这一问题。无论是否患病，日常进行适当的运动有助于预防和治疗腰间盘突出。然而，并非所有运动都适合此类患者。2. 在家中，可以通过正确的站立和敲打等方式来缓解腰痛。例如，尝试靠墙站立下蹲：双肩和骶部紧贴墙面，下蹲...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
四、其他锻炼方法如俯卧撑、平板支撑等，主要是增强核心肌群的力量，有助于稳定腰椎，减少腰间盘突出的症状。而悬垂倒立、猫牛式及单杠悬挂等锻炼方法，需要一定的技巧和力量，需在专业人士的指导下进行。这些锻炼方法主要针对不同程度的腰椎间盘突出患者进行，但具体的选择还需根据个人的实际情况和医生的...
