体质很差的人怎么调理

Answer 1

中医将人的体质分为九类，可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理，起到养生保健作用。 

1、阴阳平衡的平和质。这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，舌淡苔薄白，脉和缓有力。多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。

2、易感冒的气虚质。这类人语音低弱，气短懒言，容易疲乏，容易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。少吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意气候变化，保暖双脚，预防呼吸道疾病；气虚质的人适合运动量小且较缓和的运动，如散步、太极拳等。 

3、喜暖怕冷的阳虚质。这类人畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。忌生冷、高脂肪、产气食物，限制浓茶、酒类；注意预防呼吸道疾病，防止过度疲劳，多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。 

4、怕热不怕冷的阴虚质。这类人手心足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。适宜吃清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等；忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品；经常按摩腹部，保持大便通畅；运动方面选散步、瑜伽等。 

5、形体肥胖的痰湿质。这类人面部油脂较多，多汗且黏，形体胖，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则；避免抑郁、恼怒；衣着宽松；天气晴朗时，多进行散步、爬山等运动。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aaf5ffdada7f4edab64024f1a8b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aaf5ffdada7f4edab64024f1a8b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aaf5ffdada7f4edab64024f1a8b"/>

6、爱长痘的湿热质。这种体质的人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物，也要避免进食过多酸性食物；多培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等；适宜的运动有跑步、球类等。 

7、肤色晦暗的血瘀质。此类人肤色晦黯，色素沉着，口唇黯淡，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。宜吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物；避免过度紧张、劳累及大怒。 

8、神情抑郁的气虚质。此类型的人体形偏瘦，情感脆弱。宜吃些具有行气解郁作用的食物，如小麦、莲子、海带、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉；适宜强度较大的运动，如球类、快走等。 

9、容易过敏的特禀质。这类体质者容易出现哮喘、鼻塞等病症。宜吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、绿色蔬菜、苹果等；少接触过敏原；不宜做过度激烈的运动，可选择气功、太极拳、八段锦等。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0124/c14739-29045827.html"target="_blank"title="人民网-根据体质调理养生">人民网-根据体质调理养生

Answer 2

　　体质很差的人应该要怎么调理？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!

　　 健身第一步，从体能开始。

　　原因如下：

　　很多人开始健身是为了获取健康，但是 错误的训练方法不但不会让你获得健康，还会给你带来额外的损伤 。往小了说可能是心肺系统改善是以运动系统损伤为代价，比如跑步获得了所谓的健康，但是膝关节疼痛发生了。往大了说，运动也是一把双刃剑，掌握得好，帮你砍杀点病魔，掌握不好就砍到自己了，比如前阵子健身房的猝死案例北京浩沙一男子在私教课时猝死，救援黄金时间无人抢救。

　　2.想想看你如此差的身体素质是如何造成的？很多人都会第一时间给出如下答案：“ 不良的生活方式 ”！看！大家都知道，我们运动所要改善的也不仅仅是身体本身，而是整个生活方式，是在我们的生活中加入健康的运动元素，然后才是获得良好的身体状况，逻辑应该是这样的！所以我们要改变的也绝不是肉身那么简单，生活工作中周遭的一切都是我们要改变的对象。抽象的说就是 生理 和 心理 。生理很好办，但是心理很麻烦！不适当的运动除了给我们的生理施加压力之外，还会反映到我们的心理活动上。所以冒进的训练所引起的极度疲劳感、失落感、疼痛等等会让你在心理产生抵触情绪。意志坚强者兴许可以挺过来，但是我见到的是更多的人会选择放弃！

　　所以，科学合理的健身发展逻辑非常重要！就像学英语一样，先学字母，然后单词，再然后句子，最后文章等等。

　　然后我要说的是，对于咱们今天讨论的这类身体素质极差的人群，这个逻辑是存在的，但是往往在下面增加一个 更基础的准备期 ！

　　 二、解决办法

　　我之前给这类人群的外展运动表现下了三个定义：

　　下肢力量差；

　　核心控制差；

　　心肺系统功能差。

　　这三个问题可以抽象出三个主要能力的缺陷：

　　肌肉力量差；

　　身体控制能力差；

　　心肺耐力差

　　针对这三个问题，我们需要在准备期内逐一击破，逐一强化！当然，我们要从最简单的入手！

　　 心肺耐力训练

　　心肺耐力的训练往往有两个影响因素，一个是 强度 ，一个是 训练量 。这两者在一定程度上此消彼长，同时也会共同影响我们的心肺系统功能提高。

　　强度体现在运动的激烈程度，比如在有氧练习中的典型表现就是动作或者运动的速度。而更快的'速度往往意味着更大的加速度，更大的加速度意味着更大的冲击力，更大的冲击力意味着需要更强壮的肌肉。但是对于然这类身体素质极差，蹲下都站不起来的童靴来说，恐怕这一点难以实现。所以，我们可以反过来用训练量来弥补！跑跑不了，走路总可以吧！如果感觉长距离快走都困难，那么双手持登山杖辅助的健步走就是很好地选择了！

　　耐力训练终究是相对轻柔的比较好上手的运动了，而且基本上除了时间没有什么太大的投入，那么对于然童鞋以及各位感觉自己体质条件相对较差的同学来说，每天坚持长距离、长时间的健步走，并且以周为单位不断进步，如走的更久一点或走的更远一点！试试看，给自己1~2个月的时间，你会发现明显的变化！

　　第一周可以从慢走每天三十分钟开始，此后每周增加10分钟。等你能够连续走一小时的时候，记住这一小时所走过的距离，然后从新的一周开始，用尽可能短的时间来完成这个距离！

　　 此乃第一关：养成每天运动的习惯；初步提高心肺耐力，改善心血管循环系统；初步提高下肢肌肉力量与耐力。

　　 肌肉力量训练

　　在体能训练发展思路的金字塔里面，最底下的一层是“关节功能与核心控制”。

　　其中关节功能以关节的灵活性和稳定性为主，这两个属性都需要一个更加基本的素质，那就是力量。

　　而我们所说的蹲下去站不起来也是典型的力量素质太差的表现。

　　对于一般人来说，他们的关节功能基本ok，那么我们会先发展他们的动作模式，然后再教他们练习力量。当然这些力量训练是基于动作模式衍生出来的、多环节参与的、功能性较强的动作。

　　 对于体质较差的人来说，恐怕肌肉力量不足以承载他学习动作模式，那么就要先强化力量。在这里，我们更地会使用单环节参与的、孤立的练习动作，以及健身房的固定器械（虽然我不喜欢它，但是它在这里的作用值得表扬）。