2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；
3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；
4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；
5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。
如何练习腰腹力量简单点的动作
1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；4、悬垂屈腿：又手握高杠悬...
只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你
坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。在进行坐姿举腿的时候，膝盖尽量保持笔直，这样可以让我们的核心整合性变得更好，腰背也要尽量保持挺直...
如何训练腰腹力量
训练腰腹力量的方法如下：1、举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
如何练习腰腹力量简单点的动作
- 后甩腰：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。- 旋转：两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到原点做顺时针或逆...
如何练习腰腹力量简单点的动作
- 动作要点：动作速度要均匀，不要突然起落，向上弯身时尽量收紧腰背部肌肉。如有力量，可双手抱头；如无力量，可将双手放在腰部背后。3. 腰部柔韧性练习：- 前俯腰：站立，两腿并拢，挺直膝盖，双手十指交扣，上体前倾，双手尽量向下贴近地面，保持腰背伸展。双手松开，手从两侧屈肘抱紧脚后跟，胸部...
想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的刺激。以往我们用单臂去做的训练，比如说平衡我们的左右胸大肌的时候也会做这样的训练，如果我们训练...
如何练习腰腹力量简单点的动作
1. 平板支撑：以俯卧撑的姿势开始，弯曲肘部，使身体保持一条直线，仅用脚尖触地，保持静止，挑战尽可能长的时间。2. 两头起：躺在垫子上，同时抬起腿和上半身，尝试用手触摸脚跟，然后慢慢回到起始位置，每组大约10次，重复3到5组。3. 俯卧背起：以俯卧的姿势躺在垫子上，让伙伴轻轻压住你的脚，...
腰腹力量训练9个动作
1. 平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的刺激，提升核心稳定度。2. 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难度时，可在平衡垫或软垫上完成下蹲。3. 健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。初学者可采用手肘放在球上的...
如何锻练腰腹力量 这四种运动都很有用
1、俯卧撑是锻炼腰腹力量的理想选择：俯卧撑作为一种广泛流行的锻炼方式，几乎无人不晓。它适合所有年龄段的人士，能够有效提升上半身的力量，包括胸肌和手臂肌肉。除此之外，持之以恒地练习俯卧撑还能显著增强腰腹力量，长期坚持的人通常拥有较为强壮的腰肢。因此，对于想要提升腰力的朋友来说，每天坚持做...
如何锻炼腰腹力量
2. 上腹部锻炼 动作一：平躺，双手放在臀部两侧。抬起双腿至与身体成90度角，用腰腹部力量将臀部向上推，然后缓慢落下。每组10-15次，重复2组。 动作二：保持上腹部动作的预备姿势。用腰腹部力量抬起上半身，尽量接触脚踝，稍作停顿。每组10-15次，重复2组。 动作三：难度较高，四足着地，...
