精神紧张导致失眠怎么办？

Question

我有时偶尔失眠，但只要有一个晚上睡不好就会连续好几天，这是因为我睡前精神很紧张，总担心睡不好，心里特别特别紧张担心难受，这样总睡不着，我该怎么办啊？都快被逼疯了！！

Answer 1

焦虑失眠怎么办--- 精神容易紧张焦虑  知道这些太实用了
精神容易紧张焦虑  焦虑失 眠怎么办？在心-冠-肺-炎期间，大多数人们感到焦虑，也时刻关注着易-情的变化及防控情况。但知道了太多信息反而觉得不安，心理上承受压力，感觉自己身体上的不适也明显增加，紧张担心、坐立不安，心慌、出汗、腹-泻-症-状；再对照肺-炎的特点，陷入“思维误区”，认为自己也是；甚至没出现症-状，也会担心自己被感-染处于潜-伏-期。精神容易紧 张 焦 虑  焦虑失-眠怎么办？建议你补充一杯RS HWHO【快眠】有助于睡眠和抗焦虑

RS HWHO【快眠】解决失-眠，缓/解-脑-疲-劳，补脑，增强-记忆力，提高-学习力、认知力RSHWHO[快眠]专项脑细胞/修-复工程，针对“脑细胞疲劳、失-眠、焦虑抑郁”的，六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失-眠的脑 部核-心要素。

 
睡眠专家提出三点康复意见：
1、尽量不要通过药-物，失-眠主要是大-脑松-果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失-调。
2、专家指出只有及少数人达到疾-病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天-然调理康-复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴-奋。另外光线、温度、噪音都可以刻-意调-整。 

RSHWHO[快眠]富含121种营养和微量元素，其中活 性成分54项，含生物活 性的十缩 氨 基 酸，对压力症-状 缓/解功 效已经在临床研究上得 到证实，压力、疲劳等因素引起脑 机 能 减 退、神经传导不畅，严重影响学习、记忆、睡眠-障碍、快波睡眠（异相或REM睡眠）减少、智能活动减退等，临床证明RS HWHO【快眠】有助于活 化脑细胞，学生、脑力劳动者脑疲劳尤以为重要，据专家调查分析，在我国的青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳，应该引起广大家长与教师的高-度重视.....
大家都知道5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失-眠、睡眠质量差等有 效果，为什么直接补充症-状没有明-显改-善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必 需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过-量反而会引发抑郁、焦虑，影响性 功/能。RS HWHO[快眠]能有 效的改变大脑细 胞中RNA的作用，因而可促 进大脑功能的放松/减轻忧虑，让心灵平静 安抚情绪、释放压力、帮助睡眠

 
• 4周后自觉睡眠质量/提高30.6%
• 4周后睡眠时间/增加25%
• 4周后睡眠效率/提高73.1%
• 4周后睡眠潜伏期/缩短25.1%
• 4周后睡眠易干扰度 减少38.1%
• 4周后日间机能失调/减少21.1%
是什么原因引起的失眠？

常见的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。一般正常情况下，有可能和我们平时熬夜，劳累过度，或者压力过大有关系而引起的神-经衰-弱，可以适当的吃点药物来改善的。另外平时注意睡觉前一定不要想事情太多的，平时睡觉前可以用热水泡脚可以促-进血-液-循环，可有助于睡眠。

 

 
改正睡眠的临床研究：
随着人们压力的增多和年龄的增长，人体中的GABA、含量每日都会减少。因此，补充 HWHO【快眠】对人体健康有很大的意义。GABA对情绪、睡眠的调节也有很大的作用。RS HWHO【快眠】在提神安宁以及改观睡眠质量和记忆力等生-理层面也有比较突出的表现，包括对神经细-胞以及脑 细 胞等，可以使它们减-缓 衰-老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠很作用。

在情绪不好的影响下，焦虑容易自我夸大，对焦虑的认识和信息越来越多。它常常把自己的处境与之形成对比，在心脏造成更大的压力和负担。一开始只是一点点的焦虑和紧张，后来却被自己强化成一种更复杂的焦虑？我们平时应该怎么办？
1，转移焦点
如果你不能在短时间内解决你的焦虑，不要让自己卷入这种情况。只会让你心情更不好，暂时分散注意力是放松当前情绪的很好方法。例如，如果你转移视线，或者做八到十次深呼吸，你也可以回忆一些让你放松和快乐的事情。此外，看一些幽默电影也能很好地释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，试着在和别人交流时表现出来。你可以根据当时的情况选择正确的方式。

 
2。特定目标
如果焦虑源于未来目标的实现，我们可以对目标进行具体的分析。我们的首要目标是什么？再次明确目标完成时间？将预期完成时间划分为每个小时间段，并确定在计划的一个时间段内我应该如何做以及我想要达到什么样的效果。当目标明确时，我们可以明确当前的行动方向和提高能力，从而减少焦虑。
3保证充足睡眠
保持有规律的工作和休息时间对缓-解精神紧张非常有-效。人们在睡眠中就会放松。多休息和充足的睡眠可以减轻和改变大脑的负-荷。
4保持乐观
精神容易紧张焦虑  焦虑失-眠怎么？试着用乐观的态度去战胜低落的态度，比如提出积极的自我建议，寻找一些能增强自信的东西，或者想象你未来的成功。你很快就能解决焦虑和不安，恢复信心。

Answer 2

希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

Answer 3

你好，我是一个高二的学生.我想说的是,你的这种困惑，一年前的我也有很深的体会.我不想说放轻松不要紧张之类的话,我知道这种话有多空.我也知道考前的压力真的很让人窒息(万恶的应试制度啊~~~~~~)，这些我都经历过.现在的我虽然偶尔在一些大考前还有些难入睡，但是跟以前比起来好很多了.现在,每次到了考试之前一晚，我都告诉自己，前一个小时先试着睡一下，不要太在意有没有睡着.换句话说,这一个小时里面不要抱太大的希望入睡.能睡就睡，不能睡拉倒.然后，过了这一个小时万一真的没有睡着,就准备一些助睡的药(不是那种可以自杀的安眠药啊~~~~~~~),比如谷氨酸.还是很有帮助的.这样就有了心理和生理的依靠.还有，当你睡不着很焦虑的时候，想想你这种情况的人绝对不只你一个.像我认识一个朋友，现在不知如何，反正以前一到期中期末甚至有过一整夜睡不着的情况.想想看，她的情况一定比你的严重吧.所以说，相信自己一定能越过这道坎.再怎么水深火热也就那么几年.
祝你幸运!

Answer 4

一般的原因都是有某件事刺激造成的，自己的心理承受不了了，所以天天想，时间长就造成失眠了，都是从内因引起的，内因消失了，失眠就好了
解决办法：你会失眠一段时间，有时一年。但别怕，就失眠下去吧，从现在开始，你要先让你的心情平缓下来，第二就是换个环境，寻找新的生活空间，改变对生活的看法，提高自信，有了自信很多事你就想的通了。到那时你就不想再想了。慢慢的就会好了。不要吃药，有副作用还有依赖性，到最后加的量会越来越多。最好喝点桂圆加枸杞茶，，中药的说法就是气血双虚。喝这个效果明显。
你越是怕就越睡不着。现在才偶尔失眠，更别怕。
但是要告诉你，现在要开始准备受罪吧，罪受完了，承受力会更加强。那时你再想，都不算什么了。只有这样才可以让自己心境更高。没有挫折，哪来成功。加油，这是我的经验。朴实干涩的话，但句句经典，现实。一定要牢记。我是刚好了半年。现在还记忆犹新。幸亏你现在问。努力吧朋友

Answer 5

可能你用森田疗法能放松得了的，你试试看！

下面是森田疗法的一个病例:

X 是大学一年级学生，家境教贫寒。进入大学后，不太适应大学环境，造成无形的心理压力，难以入眠，多次到学校医院进行药物治疗，没有明显效果，于是寻求心理治疗。
下面是治疗经过：
X：失眠已很长时间了，高中时只是偶尔失眠，现在变得逐渐严重，中午睡不着觉晚上也难以入眠，早晨醒得早，多梦。我到医院看过大夫（递上病历）。
咨询人员（用Y代替，下同）翻看病历，问：真的睡不着？
X：每晚都睡得着，但效果不好！
Y：睡不着有怎么样？
X：第二天精神不好，影响学习，长期下去会造成注意力不集中，记忆力下降，动作迟缓，精力衰竭．．．．．．
Y：这是从书本上看来的吧！（X笑）
〔患者一般对自己健康过分关心，到处查询自己的病情，寻求根治方法，总容易把自己的情况和书本上描述的“典型”病状对号入坐，从而产生过分焦虑。〕
睡不着原因很多，有时难以入眠，是因病引起的。人在白天时，把全部精力都集中在应付学习和周围环境，感觉不到病的存在，到晚上人的意识放松，病就发作，影响休息。
其实，对于脑力劳动的人，特别是像你这个年龄，属于多事之秋，有几次失眠，无关紧要，大多数人都经历过。
X：高中的时候，学习非常紧张，但只是偶尔感到失眠，现在学习没那么紧张了，却感到更累。
Y：大学期间的学习并不轻松。高中时候，知识是有限的，大家为一个确定的目标而奋斗，尽管很累但很充实。但大学期间知识是无限的，人们向无限的知识海洋探索。因此，心理的压力和负担比中学还要大。
X：是的。
Y：其实，第二天精神不好有很多原因，比如营养跟不上；锻炼过累或不足；天气情况，比如春天来了，人都会感到疲倦；还有学习过程本身很累，长时期学习，人也会感到十分疲乏。
所以，第二天精神不好，原因是很多的，你是不是把它看得过分狭窄，都归结为失眠这个问题上，就像一个长得瘦的人，他总以为别人在注意他瘦一样，其实，别人根本没在乎，是不是？
X：（笑）
Y：你是否有这样的心理体验，看书的时候，外面很吵，心里烦躁，你越是想静下来，心里越是静不下来？
X：有这样的体验，有时听课，感到比较吵，越是想摆脱，越是摆脱不了。
Y：你用什么方法摆脱呢？
〔尽量让患者谈自己的感受，心理咨询医生则替患者指导出摆脱困境的方法，主要是通过启发，让患者自己讲出来。〕
X：我就不注意它，自然也就感觉不到吵了。
Y：那这个方法是否可以运用到治疗失眠上来呢？你越是考虑睡不着，越睡不着，干脆就不管它睡不睡得着，不注意这个问题，你想会怎么样呢？
X：没试过。
Y：试试看。日本有一个精神卫生专家，叫森田正马（与弗洛伊德同时代），就分析了这种现象，你越是注意症状，越是想摆脱，越是摆脱不了，就像一团乱麻，你越使劲想把它扯开，越扯 结得越死，时间一长心里越急躁，用更大的力拉，结果更加成了死结，形成恶性循环。最好的方法是慢慢地理顺，就能理出来了。
这里介绍一种方法，这是我根据很多人的实践（包括自己）归纳出来的，也许对你有用。
入睡前先作好准备，不要太累，不紧张，吃得太饱或太饿，处于良好的身体状态，睡后先用鼻子吸气，再用口呼吸，调整呼吸到有一定的疲倦和睡意，想睡以后，你就睁开眼睛，眼睛会随着疲倦自然闭合，再睁开，再自然闭合．．．这样在不知不觉中，你就睡着了。只要形成习惯，睡眠就不困难了。
由于你失眠已经很长时间了，需要慢慢调节恢复，不必心急，欲速则不达。过段时间再来找我，我们共同分析。
通过几次咨询，患者感到轻松开朗多了，逐渐改变了过分内向闭锁的性格，积极参加社会活动，虽然有时偶尔兴奋、紧张而失眠，但已不像以前那么紧张，基本上能够安然入眠了，对未来也充满了希望。