怎样练腿部爆发力？
知道自己还有力，可就是发不出来— —
我的腿部力量是极度的缺乏，听老师说是慢肌肉太多（也就是白肌肉。）
希望有个简单易行的办法，
能让我体育考试得个好成绩（立定跳远、200米跑）
嗯……
如果是女生？练这些会不会腿粗或结肌肉。
要想短时间内加强力量，那这些变粗是肯定的，但不会很过分的，毕竟是段时间变粗，等到不练了还是会变回来的，放心本回答被提问者采纳
简单的来说，练下肢爆发力，主要从几个方面，一是，机械的，蹲杠铃，但是需要保护，而且杠铃重量，需要根据自己情况而定，其次是深蹲起，还要蛙跳，还有就是配合性的蹲距离的跑，间歇时间不宜长，体力恢复百分之七十即可。
每天
定时
做些深蹲
蛙跳练腿上肌肉
抬腿
拉伸韧带
还可以踮起脚
在楼梯上
上下跳
不要过量
如果18岁左右
可以每天绑上沙袋练
那个效果好
可以的话
买些
增加爆发力的补品
和兴奋剂的
效果差不多
爆发力说白了,根本不用很多的肌肉,肌肉多了也没有用,因为里面全部是脂肪,但是肌肉多,他的力量是很大,但是没有耐力,跟爆发力.
练爆发力,你先要持续的做循环有氧运动,把腿部的脂肪给消耗掉,
然后再练很重的深蹲(是自己极限的做,注意的是,不用做很多组,一般来说,2组就行)一天做2次就行了
这样有效的锻炼,一个星期就很有见到效果了
腿部爆发力训练方法
第一、经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。第二、练习跆拳道，大家都知道跆拳道无论是从进攻方面，还是在防守方面，都需要退部肌肉的支持，所以练习跆拳道是提升腿部爆发力的一种方法。第三、练习跳绳运动，跳绳是一项很...
如何练腿部爆发力和速度
1. 做力量训练：强壮的腿部肌肉是提高爆发力和速度的基础。可以进行深蹲、硬拉、腿举等重量训练，每周2-3次，每次20-30分钟。2. 做跳跃训练：跳跃是提高腿部爆发力的有效训练。可以进行深蹲跳、单腿跳、踩箱子等跳跃训练，每周2-3次，每次10-15分钟。3. 做爆发力训练：爆发力是指瞬间爆发的力量，...
腿部爆发力训练方法都有哪些 腿部爆发力训练都有哪些 方法
1、深蹲：想要腿部的爆发力好，那么，有一个前提，就是具有较好的绝对力量。只有腿部的力量上去了，爆发力才会更强，如果大腿小腿的力量不够，就很令人苦恼。因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。标准的深蹲做起来并不容易，首先要保持上半身的挺直，下蹲的时候还要控制好膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行...
怎么练腿部爆发力和力量
1. 做重量训练 重量训练是增强腿部肌肉力量的最有效方法之一。可以通过深蹲、硬拉、腿举等练习来锻炼腿部肌肉。建议使用逐渐递增的重量来进行训练，每组练习的次数不应超过12次。2. 做爆发力训练 爆发力训练可以帮助你在短时间内迅速发力，比如跳跃和冲刺等。可以通过下蹲跳、蹦跳和深蹲跳等练习来提高腿部...
如何练习腿部爆发力
【1】半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时，举起自己的手臂，保持水平。【2】跨步深蹲，左右腿交替跨步，进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。【3】跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练，效果更佳。【4】...
怎样练腿部爆发力和弹跳
1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼方式，可以提高腿部爆发力和弹跳能力。跳绳时，应该注意双脚跳起时膝盖要稍微弯曲，同时脚尖要用力向下踩实地面。每次跳绳可以尝试更快的速度和更高的跳跃高度，逐渐提高弹跳能力。2. 深蹲：深蹲是一种最常见的锻炼腿部肌肉的方法之一。它可以增加腿部肌肉的力量和爆发...
怎么样能快速练成腿部的爆发力以及弹跳力?详细点。。
第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。3、器械负重深蹲 此动作是对于想要大幅度提高双腿力量的推荐动作，不少人担心腿部过于粗壮，但是大部分人都不会去做这个动作，...
怎样锻炼自己的腿部才能更加有力量和爆发力?
1、负重交替弓步蹲 第一个动作，我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作，你也可以用哑铃去做这个动作，不论你是用哪种训练工具去完成这个动作...
如何练肌肉爆发力?
1、进行下蹲力量训练：下蹲是腿部力量训练的基本动作，常规训练方法需按照3组7-12次，每组最大重量不宜超过自身1-1.5RM（即1-1.5倍最大力量重量），每周至少完成2-3次训练，每组间休息2-3分钟，积累训练量，提升肌肉爆发力。2、哑铃推举训练：取一只6-10公斤的哑铃，站立，双脚稍离肩膀宽度，...
小腿肌肉成了“死肌肉”,怎样练才能更有爆发力呢?
在一些运动中，比如说篮球、足球等，都是需要依靠我们小腿的爆发力，在比赛中占据一定的优势。但是刚刚好，小腿的爆发力，也就是腿部肌肉恰恰是最难以练出的部位，需要的不单单是持之以恒的锻炼，更是需要有针对性的进行锻炼，才能得到想要的爆发性高的完美小腿肌肉！1、进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5...
