一天100个仰卧起坐能练出腹肌吗？

Answer 1

俯卧撑练不到腹肌，可以坚持做仰卧起坐，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底，每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，肌肉是在做完无氧运动休息的时候长得。

一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次隔天一次，如周一、周三、周五，周末休息一天，腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减，训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。

每天可以坚持做仰卧起坐可以练出腹肌，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿, 如此连续进行，仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的，如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。

仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的常见方法的长期下来却发现收效甚微，只做仰卧起坐不仅难获得六块腹肌，还会伤害背部肌肉，所以要结合其它训练，腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

扩展资料：

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：两手自然伸直平放在体侧(易)。

两手不交叉互抱于胸前(中)。

两手置于颈后(难)。

准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。

而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

参考资料：百度百科-仰卧起坐

Answer 2

我觉得还是很难吧，如果腹肌这么容易练出来的话，那个个都能练出腹肌来了，练腹肌要有氧运动，无氧运动结合起来做，还得控制饮食

Answer 3

一天100个仰卧起坐可能不会练出腹肌，可能会让你的颈椎受伤，因为腹肌是当你的体脂率低的时候才会出现。

追问

怎么讲

追答

仰卧起坐是现在不流行的。

这个很伤颈椎的。

追问

怎么办

追答

去健身房练

Answer 4

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Answer 5

时间太短了，不能够练出腹肌。