（3/3）免疫力是你的最佳保护伞，3招教你如何打造强大的免疫系统（下）

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提升免疫力是关键，尤其对于儿童和老年人。单一关注饮食可能过于片面，营养过剩而非营养缺乏才是问题所在。为了打造强大的免疫系统，有三个策略至关重要：晒太阳、接地气、拥抱大森林。

晒太阳：阳光照射对健康有诸多益处。研究表明，晒太阳能增强免疫力，促进白血球分泌的T细胞更高效地移动，保持机体警觉，以应对新入侵者。晒太阳还有助于长寿，减少死亡率，有利于降低血压，改善心情。最佳晒太阳时间是早上6:00-10:00和下午4:00-5:00，但需注意避免食用光敏性蔬菜，如芹菜、菠菜、小白菜等。在户外直接晒太阳，时间不宜过长，最少15分钟，最多90分钟。注意接触大地，避免绝缘材料的鞋底阻挡与大地的直接接触。

接地气：人类通过与大地的接触，能吸收负电荷，中和体内过多的正电荷，减少自由基积累，降低氧化应激和炎症反应。在城市生活的现代人，应多去公园、乡野等地，接触自然，恢复与大地的连接。有条件时，可在家中铺设木地板，减少与地面的隔绝。

拥抱森林：森林提供了丰富的负氧离子和挥发性植物，能杀菌、消炎并显著提升免疫力。在森林中生活或工作，能延长寿命，减少慢性疾病的风险。在家中使用森林提取物，如沉香、檀香、花梨木的精油，通过加湿器雾化，模拟森林环境，提升生活质量。

实施这三大策略，不仅能够提升免疫力，还能促进长寿、降低慢性疾病风险。关注【居家森林呼吸康养】计划，让健康生活触手可及。加入我们，共同探索如何将森林搬回家，享受森林的疗愈力量，让每一个北方人多活5年。在这个过程中，我们将持续分享新发现、新知识和新实践，帮助更多人实现健康生活。