如何控制食欲？减肥，老是管不住嘴

Question

运动减肥，我是肌肉型胖不适合跑步

Answer 1

人体讲究的是平衡，不论热量还是体温，都要求平衡。如果一旦打破了这个平衡，身体就会出现异常。肥胖的人，就是过甚的脂肪堆积在体内，为了找到平衡点，就只能把脂肪转化成体重了。所以，在减肥时，就要让体内的脂肪燃烧，但燃烧的过程中，身体需要再次寻找平衡点，需要补充失去的热量。因此，很多人为了补充能量，就无法控制住自己的食欲，最终导致减肥失败。
那么，减肥过程中，要怎样才能控制住自己的食欲？
（1）调整自己的心态
许多妹子犯的最大的错误就是急功近利，决定节食减肥，第一步就是拒绝所有食物，完全靠饿！但坚持不了三天又暴食，体重不降反升不说，还伤害了脾胃。因此，调整好心态至关重要，你身上的肉不是一天长成的，那么也不会一天就能减掉，坚持每天少吃一点，既能保证对身体无害，又比较容易坚持。
（2）不要推迟吃饭时间
有些人误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加。
（3）吃饭前先喝汤
进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！
（4）不要在压力下进食
有些人一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
（5）多喝蜂蜜水
感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的，所以在觉得肚子饿的时候，不妨喝一杯蜂蜜水，可以让血糖水平恢复正常，从而有效缓解饥饿。这样的话，可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低，喝了也不会胖，所以能减少热量的摄入，具有较好的减肥效果。此外，蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用，所以，喝蜂蜜水能有效帮助我们减肥。
（6）搭配优质蛋白
蛋白质利于体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。同时还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
当你无法控制住自己的食欲时，可以利用以上的方法，帮助自己控制食欲。大家如果记不住的话，欢迎收藏，随时观看。

Answer 2

1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。
喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的饥饿感，缓一缓想吃食物的冲动。而且，小瘦姐认为，喝水能填充肚子，让我们的食量减少，还有利于排毒，真是好处不少啊。
2、很馋的时候，选低热量的零食。
如果在减肥期间，实在是很想吃东西，可以选择一些解馋低热量的零食过度一下，吃的时候，要细嚼慢咽，控制总量。黑巧克力、坚果、酸奶、水果都是很不错的解馋低热量零食。
3、吃饱饭后马上去刷牙，能降低食欲。
我们在每顿饭时，尽量吃个七成饱就别吃了。吃饱后，有条件的话就立即去刷牙，这样对牙齿好，还能降低餐后食欲。刷牙后，每当你想吃东西，你会觉得，自己口气清新了，还是不吃了吧。所以，小瘦姐认为，薄荷味的牙膏是很具有止饿功效的。
4、一日三餐，能清淡就尽量选择清淡。
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物肯定是比较美味可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，小瘦姐想让大家放弃这些高热量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
5、早睡早起，保证优质的睡眠。
优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，女人很多食欲都是因为压力引起的，在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

Answer 3

1、吃饭七份饱
这点很重要。我们所讲的控制食欲，最主要的就是指这一点。不管怎样情形下，我们自己都要有控制食欲的底线思维。那就是毎顿饭都要只吃七分饱，最后省几口。千万不要小瞧这省下的几口，这往往就是肥胖和三高之源。
2、少吃红肉，少喝油汤。
过量的脂肪摄入也是弊大于利的饮食问题。况且，许多喜欢吃红肉的人，都是喜欢接二连三的不停摄取。这需要控制，只能只5分红肉，半饱状态为好。鼓励多喝一点清汤，少喝油汤。吃鱼肉是一个不错的替代。
3、晚餐尤为要控制，宵夜尽量少吃。
由于晚餐后，许多人都不太运动，很快准备睡眠，因此，晚餐摄入的热量大卡，最容易积淀和发胖。特别需要我们控制晚餐，吃少、吃精、适度。晚上八点以后的宵夜，尽量不要碰。这种饮食条件，最为容易被吸收和存储。
4、少吃零食，适度饮水。
人的零食如果选择不当，其热量大卡也是很多的。千万不要小瞧！如：花生米、牛轧糖、香蕉、面包、牛奶、坚果等!许多人每天食用大量零食，也是很危险的饮食习惯。需要我们注意和控制，零食少吃为好！喝水也不是多多与善的，在这方面也是要控制住自己的选择！

Answer 4

适当的培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，多做做运动也是有助于身心健康的。补充足够的水分，平时不要搭乘电梯改走楼梯，可以多消耗许多热量，而且大腿和臀部的肌肉也可以得到锻炼。饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的困然。睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
对于减肥者，尤其在这个减肥药品满天飞的时代，选择减肥药物一定要慎重，这很可能带来一系列的副作用而且对减肥的效果不一定就好。减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

Answer 5

少吃多餐
真正的多餐制定是每天总摄入热量不变，再将一天的食物分成多餐进行，可以避免了想吃零食的冲动。而且少吃多餐对减肥更有有利，多次饮食能加快身体的基础代谢，所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。
喝水
只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。
运动可以使人大脑产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。
英国拉夫伯勒大学的研究人员发现，强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感，从而减少热量摄入。