1500米长跑技巧

Question

我才小学5年级，我5月14日参加1500米长跑比赛。我现在一天跑半小时，每天跑。不知道谁还有好方法。另外提一下，我的长跑不好。

Answer 1

1500米这个距离让人不是很愉快
在比赛前，或许你应该了解下你的对手，知到其大致的实力，有个初步的印象和心理准备
在起跑的时候，应全力避免领跑（如果你实力超群则除外）
同时注意不要被他人误导
很多选手在起跑的时候疯狂奔跑（暴走?!）
他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效率完成1500米的比赛
同时可能会给后面的选手施加很大的压力（哇塞，他跑哪么快，如果我跟不上去那我会输掉）
注意要不为所动，保持跟随第3名或第4名选手比较合适（具体要根据当时的各种情况来决定）
跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流，使得你所遭遇的空气阻力些许下降，这样你消耗的能量也会少些
调整好自己的呼吸
个人喜欢两步一呼，两步一吸
吸气的时候注意舌尖抵住上颚，这样可以让进入你气管的空气得到加温和湿润，减少对气管和肺部的刺激
留意自己吸气所发出的声音，是规律的吗？不错，这就是你的节奏
保持住这个速度和节奏
伴随圈数的增加超越对手
并在合适的时候发起冲刺

Answer 2

我是初中一年级的学生，和你一样在比赛前长跑是不好的，以下是本人在比赛中的一些经验，希望采纳！！
1500米可以采用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑时要用鼻子吸气嘴巴呼气，嘴巴不要张太大，这样跑久了会肚子痛。1500米可以采用蓄力跑或跟随跑，到了最后300米就冲吧！这时嘴巴可以尽量张大，一直冲到终点。
再说下赛前准备吧！比赛30分钟前可以吃一粒维C，千万别吃巧克力，这样喉咙在比赛时会有点不好呼吸！然后吃一根香蕉，可以补充体力。然后做赛前训练，先做前压腿和侧压腿，把韧带拉开,然后做展腰和扭踝,可以防止比赛时扭伤。然后做50米和100米变速跑2次，再做高抬腿100到200次,赛前10分钟时,什么都不要吃了,适当的喝点水就可以休息一下,但不要让身体冷下来，这样就充分做了准备活动。
我自己就是用这种方法在运动会上获得了1500米第1名，呵呵！不过请你相信我，这样一定能拿到好成绩！

Answer 3

我主要是说一下自己的经验吧.
如果跑步用力不均匀,就很容易造成脚步疼痛(我前两天就把脚矗了...
...),所以跑的时候要脚掌均匀着地,否则严重会歪脚.现在脚疼就要及时按摩,晚上用热水泡脚,可以缓解疼痛.
开始的时候要先用70%的速度跑400~600米,之后用自己的速度匀速跑.一定不要受他人影响突然快跑,忽快忽慢,那样体力消耗很大,甚至跑不下来.还有200米时开始加速冲刺.
跑的时候要用大步,呼吸要深呼吸,大概两步一呼,这样不仅快而且节省体力.
加油吧!!!

Answer 4

平时多训练费活量,我是中学的,我的训练方法不知道适不适合你.
普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲!
实践训练:跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。
要注意不能盲目跑，我试过了，跑1000米，以前盲目地跑我要4:02，后来班长教了我用方法跑就3:30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。
以上方法希望对你有帮助

Answer 5

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。