在健身防练肌肉多久能有明显效果？（本人基本天天去！主要就是练上肢！）

Question

一般去先是跑40分钟跑步机！身上出汗后去练器械！一个器械4组！每组10个！这样练可以吗？天天去多久能有明显效果！望健身达人给予指导！

Answer 1

你好
你说你跑步都跑40分钟，如果是减肥跑40分钟还是可以的，如果你是增肌跑40分钟消耗的体能太！！
整训练在 45分钟至60分钟就合适了，不要训练太久,不要每天都去锻炼，要有计划的去训练，比如说，星期一训练背部和二头肌（5组12-15个）负荷在最大重量的百分之60-70，星期二练腹部和三角肌（5组12-15个）负荷在最大重量的百分之60-70，星期三训练胸部和三头肌（5组12-15个）负荷在最大重量的百分之60-70，四、五、六和一、二、三，一样
希望能帮助你

Answer 2

我是个搞健身的``外行都认为训练天天练才有效果`错了`那样的效果才不明显``
我不知道你是练体型还是力量``
练力量一星期最多去三次`中间要阶段``比如一 `三` 五 去。练力量时首先活动开`在开始`练你最大的力量`一次最多做3到5个回合`休息一分钟再来一组``
练肌肉一星期也最多去五次`练习时不要使用最大力量`用你百分之60的力量练系`每次尽量多做几个``
再就是注意饮食 一般练完半小时内进补蛋白质 比如牛奶 鸡蛋 鸡肉等 祝你强壮啊~~~ 最重要一点就是鸡蛋生吃时最好不要出蛋清`蛋清有至癌物质``还有多玩玩球之累的``每次运动要在45分钟也上``都吃饭``

Answer 3

天天去不一定长的快，要劳逸结合肌肉也要休息，要想有形需要一年以上还要看你营养能跟上不。

Answer 4

要专项训练才有效果。你要知道这些器械都是练哪块的，然后配合杠铃，哑铃训练，一个肌肉群杠铃8-10组，哑铃器械辅助各5组，这样才能把一个肌肉群练透了，才会有效果。一个器械4组很难长肌肉。
主要肌肉群尤其是胸肌是需要休息的。到时候你就知道了，疼的练不了。