短跑运动员绑沙袋跑步 注意什么？

Question

100.200米的。。

一只脚是4斤

绑在脚踝。 磨的两脚的骨头疼。 跑的时候爱上下动，。怎么绑啊？ 用什么固定。 磨的疼怎么办？

绑沙袋该做什么联系能提高成绩？

Answer 1

只是用来增加腿部的肌肉负担，用来增强肌肉力量。增加爆发力。绑它不需要太多技巧只要绑牢不妨碍跑就行了。这个没有硬规定说一定要帮成什么样子。只是训练用的方法随你喜欢怎么绑。

提高成绩，短跑要求的是腿部爆发力，训练方法教材、教练都各有各的。但目的就是增加腿部爆发力。我觉得我训练里最有用的是在小腿绑沙袋，重量我不清楚，我不在意。有点沉。要求是三十秒连续原地跑，要求第一次30秒内要用最快的速度记下踏步数。然后要求每次超过上次。一般训练20分钟后每隔10分钟跑一次。而且抬腿高度和一般要求一样不能过低。
短跑就是要在最短的距离爆发最大的力量。一般耐力训练都是长跑他们的主要训练。短跑从一开始跑就是冲刺，只能越跑越快，步伐不需要大，但是两腿交替速度要快，这样才能加速。每一脚登出都要尽全力。（只限100米，200的我不知道。）

Answer 2

。。。。。谁听说过穿沙袋练跑步的，小心把你脚弄伤。沙袋是平时没时间锻炼穿的。跑步的时候千万别穿，那个会影响你身体的。穿沙背心还实际点。

Answer 3

短跑绑沙袋一个沙袋容易移动,另一个也提不高步频.绑沙袋不如穿沙背心

Answer 4

不要绑的太紧，会影响血液循环。