做仰卧起坐技巧

Question

前几天老师说要仰卧起坐的考试。就事先练习一下，因为好多年没有做仰卧起坐了。当时我一分钟只做了13个而且还很牵强，问下仰卧起坐有什么技巧，怎样能在我考试的时候做到40个以上啊，再问下老师前一天有没有什么注意事项。好的话会给高分【我是一个初一的女生】

Answer 1

楼主你好~
声明一下，体育课达标
仰卧起坐
与正式锻炼的
仰卧起坐的做法截然相反。
前者是为了达标，速度、成绩最重要：后者是为了真正的健身，有益身体健康~
正题：（体育达标速成法，本人自创，转载可耻~）
仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效
现在，反其道而行之：
此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，再次声明------绝对百分之100000。。。原创，
复制，转载可耻！~
1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。
2。起始发力，
双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势
起身，
然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处，
勤加练习（鉴于几天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~），35个俯卧撑轻松搞定！~
祝楼主成功！~

Answer 2

做仰卧起坐不要追求数量。。追求质量，通常仰卧起坐的动作都是手掌抱头，这种姿势并不可取，为了借力，最后通常是用手托着头起来的，严重伤害颈椎，如果想借力，可以用手放大腿后侧，但是我还是建议用最严格的动作来做，顶峰收缩半秒钟，下去时别触底，上来时别坐直。这样腹部线条才更优美，腹部力量也更大。

Answer 3

向后倒的时候身体放松，自然后倒，不要控制，这样省点力气！！

Answer 4

我平时也经常做仰卧起坐，这个是没有什么技巧可言的
一般来说双腿弯曲90度会比直着腿要轻松一些，这个长做的人都可以感觉到。另外想要在固定的时间里多做的话，那么最好找个人按压住你的双脚，双手也可以放在两耳旁边，这样会让你轻松很多，其他的就没什么了
注意事项的话就是尽量不要饱腹，水也尽量少饮用

Answer 5

双手放在颈椎后面，轻抱头，腹部卷起，双膝不要乱动，记住脖子不要用力，容易伤着颈椎。